Sú návyky, ktoré musíte budovať mesiace či roky, aby priniesli úžitok. No niektoré maličkosti vám dokážu zlepšiť život hneď a bez výrazného snaženia. V redakcii Forbesu sme pre vás zhrnuli 20 rád, s ktorými máme osobnú skúsenosť a ktoré možno pomôžu aj vám.
1. Odkladajte veci na jedno miesto.
Znie to ako skutočná banalita, ale tento zvyk vám ušetrí množstvo času a nervov, a to najmä vo chvíli, keď sa niekam ponáhľate. Doma na jedno miesto odkladajte nielen kľúče, peňaženku či kartičku do práce, ale aj dokumenty, perá alebo balzamy na pery. Vďaka tomuto jednoduchému pravidlu už nikdy nič nebudete hľadať.
2. Doprajte si ticho.
Je to veľmi jednoduché. Ráno vstať skôr ako zvyšok domácnosti, uvariť si čaj, kávu, naliať si pohár vody – a chvíľu pobudnúť v tichu. Žiadne rádio, žiadna elektronika, žiadni pobehujúci rodinní príslušníci vyžadujúci pozornosť.
Takéto minúty umožňujú premyslieť si, čo vás v ten deň čaká, zamerať sa na hlavnú úlohu či problém, zistiť, čo sa dá odložiť, ak je povinností priveľa. A občas v tom tichu pripláva aj dobrý nápad, ako niečo vyriešiť. Ak ste „písací typ“, je dobré mať poruke zápisník, kde si deň a idey rozkreslíte. Môžete vyskúšať aj meditáciu či mentálne ticho.
3. Zelenina a ovocie nadovšetko.
Aj vo vašom jedálničku sa vyskytuje žalostne málo ovocia a zeleniny? Podľa štatistiky Eurostatu je to problém mnohých Slovákov. Ak ich síce kupujete, no často končia v koši, vyskúšajte malý hack. Nakrájajte zeleninu už pri vykladaní nákupu z tašky.
Alebo si kúpte krájač na jablká a položte si ho tam, kde ho budete mať stále na očiach. Ovocie alebo zeleninu rozkrojí jedným ťahom a za pár sekúnd. Inšpirovať sa môžete aj tu.
4. Spojte príjemné s užitočným.
Asi každý z nás musí v živote robiť aj veci, ktoré ho nebavia. No čo tak vyskúšať prepojiť aktivitu, ktorú urobiť musíte, s akciou, ktorú urobiť chcete? V teórii budovania návykov sa to nazýva „tempation bundling“.
Známy je príklad študenta elektrotechniky v Dubline Ronana Byrna, ktorý rád sledoval Netflix, no mal výčitky, pretože si uvedomoval, že by mal okrem toho aj viac cvičiť.
Byrne využil inžinierske schopnosti a „hackol“ svoj stacionárny bicykel tak, že ho pripojil k notebooku a televízii. Potom napísal počítačový program, ktorý Netflixu umožnil bežať iba vtedy, ak bude bicyklovať určitou rýchlosťou. Inšpirujete sa?
Ak dáte telefón do vedľajšej miestnosti, nebudete mať tendenciu kontrolovať ho. Foto: Freepik
5. Odkladajte telefón.
Skúste sa v domácnosti dohodnúť na tom, že po určitej hodine odložíte telefóny do vedľajšej miestnosti na konkrétne miesto a vypnete upozornenia. Jednoduchá vec, z ktorej sa môže stať pravidelný a užitočný návyk.
Ak nebudete mať mobil na dosah, opadne tendencia siahať po ňom pri každom zasvietení či „scrollovať“ sociálnymi sieťami. Budete viac prítomní a môžete sa venovať rozhovorom, oddychu pri knihe či iným aktivitám, ktoré vás bavia.
6. Venujte aspoň 15 minút denne niečomu, čo milujete.
V hektike pracovných dní často zabúdame na veci, ktoré nás napĺňajú. Skúste si vyhradiť konkrétny čas, kedy sa budete venovať takejto aktivite. Každý deň.
Výhovorky, že nemáte čas, v tomto prípade neplatia. Pätnásť minút si nájde každý. Cez tento malý krôčik si vybudujete rutinu, ktorá vás poteší každý deň.
7. Zapisujte a odškrtávajte.
Pravdepodobne to poznáte aj vy. Chceli by ste vo svojom živote niečo zmeniť, a tak si začnete budovať nový návyk. Lenže to nejde tak ľahko. Vyskúšajte si zapísať každú vec, každý návyk do diára, aby ste ich mali na očiach a mohli si ich po splnení radostne odškrtnúť.
„Co je psáno, to je dáno“. Diár vám nemilostne pripomenie, aby ste nezabúdali ani na maličkosti, ktoré zlepšia váš život a zdravie.
8. Noste so sebou e-knihy.
Nepotrebujete čítačku, postačí vám aj telefón. Vo voľných chvíľach (napríklad v čakárni u lekára alebo pri cestovaní) tak postupne zdoláte niekoľko titulov za mesiac.
Podobne sa môžete zdokonaľovať v cudzom jazyku – počúvaním podcastov alebo opakovaním slovíčok a gramatiky na Duolingu či v inej aplikácii. Alternatívou sú tiež audioknihy, vďaka ktorým môžete „čítať“ každý deň.
9. Chcete si niečo kúpiť? Počkajte.
Ak túžite dostať svoje výdavky pod kontrolu, vyskúšajte pravidlo 72 hodín. Ide o to, že si danú vec nekúpite hneď, ako ju uvidíte, ale počkáte tri dni. Ak po nej aj po uplynutí tohto času túžite, kúpte si ju. Časový limit minimalizuje riziko emotívneho nakupovania.
Pri online nakupovaní pomôže aj to, keď nebudete mať uložené v notebooku či telefóne údaje k platobnej karte na automatické dokončenie nákupu. Lenivosť je silná vec.
10. Kúskujte.
Veľké úlohy sa môžu zdať nezdolateľné, tie isté úlohy rozdelené na etapy však zvládnete. Po každom úspešnom kroku si doprajte odmenu či obmenu – ak ste dlho sedeli nad projektom, vybehnite na chvíľu von.
11. Každý pohyb sa počíta.
Keď môžete, choďte namiesto výťahu po schodoch. Najmä ak máte sedavé zamestnanie a nie každý deň sa vám podarí dokopať k fyzickej aktivite. Všade, kam sa viete dostať do 15 minút, choďte peši. Malými krôčikmi sa vám nazbiera slušná dávka pohybu.
Multitaskovanie počas práce nás vyčerpáva. Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
12. Vyskúšajte techniku Pomodoro.
Máte problém s multitaskingom počas práce? Hacknúť produktivitu môžete pomocou techniky Pomodoro, pri ktorej striedate 25 minút sústredenej práce s 5-minútovým oddychom, pričom po štvrtom raze nasleduje veľká 15- až 20-minútová prestávka.
Môžete vyskúšať aj Silent Hour, čiže vypnutie všetkých notifikácií a externých podnetov na hodinu.
13. Večer si pripravte desiatu alebo obed.
Zabúdate počas dňa na jedlo? Pripravte si večer vopred niečo chutné a rýchle, napríklad wrap, vrstvené šaláty v pohári alebo chladničkovú ovsenú kašu, na ktorú už len ráno prihodíte ovocie či orieškové maslo. Ušetrí vám to čas, ktorý by ste stratili hľadaním obedového menu či donášky.
14. Kúpte si budík.
Mobil si tak počas noci môžete odložiť do vedľajšej miestnosti. Vyhnete sa nočnej rutine „scrollovania“ a telefón už nebude to prvé, čo chytíte ráno do rúk. Zlepší sa vám spánok a vaše rána budú príjemnejšie.
15. Neodkladajte.
Zväčša jedinou bariérou, prečo niektoré veci neurobíme hneď, je naša lenivosť. Neustále odkladanie sa však môže nabaľovať a guľa povinností vás skôr či neskôr doženie. Urobte veci hneď. Teraz. Vymyslieť riešenie. Ísť na poštu. Odpovedať na e-mail. Pripraviť deťom desiatu. Oholiť sa.
Urobte to hneď, keď vám to napadne, a prúd, proti ktorému kráčate každý deň, zoslabne. Špeciálne to platí pri nepríjemných úlohách, pri ktorých je najhoršie práve to odkladanie a predlžovanie „utrpenia“.
16. Nechávajte milé odkazy.
Maličkosť, ktorá poteší nielen vás, ale aj ľudí okolo. Ak idete do práce skôr, zaželajte svojmu partnerovi krásny deň na malom papieriku, nechajte odkaz deťom v obedári, alebo takto prekvapte kolegov. Vzťahy sú v našom živote dôležité. Skúste si budovať aj cez takéto drobnosti.
17. Zoberte si deň dovolenky navyše.
Poznáte ten nepríjemný pocit, keď sa večer vrátite z dovolenky a nasledujúce ráno máte ísť do práce? Nechajte si deň na zresetovanie. Kto povedal, že dovolenkovať nemôžete v pohodlí domova? Vďaka prechodnému dňu budete po návrate do kancelárie oddýchnutejší a produktívnejší.
18. Upracte si sociálne siete.
Kedy ste si robili poriadok napríklad na Instagrame? Stavím sa, že ak si prejdete účty, ktoré tam sledujete, o časti z nich nebudete mať ani poňatia. Zredukujte to, čo vás nebaví alebo vám nerobí dobre.
A pridajte viac obsahu, ktorý vás baví či inšpiruje. Či už ide o beauty rady, turistické tipy alebo zvieratká. Poďakuje sa vám aj vaše mentálne zdravie.
19. Dajte si „šlofíka“.
Zdriemnuť si poobede v práci je väčšinou neakceptovateľné. No keby všetci šéfovia poznali účinky popoludňajšieho 20- až 30-minútového odpočinku, prikazovali by nám ho.
Podľa odborníkov zlepšuje našu výkonnosť a myslenie. Aj keby sme v konečnom dôsledku pracovali o pol hodiny kratšie, môžeme byť produktívnejší ako tí kolegovia, ktorí pracujú aj počas popoludňajšieho „spánkového tlaku.“ Tento princíp funguje napríklad v Japonsku, vo Francúzsku či v Nemecku.
20. Povedzte nie.
Keď sa na vás niekto obráti s prosbou o pomoc či prácu navyše, zamyslite sa a zvážte všetky pre a proti. V takýchto prípadoch totiž často ideme na autopilota a bez premýšľania odpovieme „áno“.
Preto sa vždy zamyslite: Čomu hovorím ÁNO a čomu NIE? Keď poviete ÁNO projektu navyše, môžete hovoriť NIE sebe alebo svojej rodine. A čo je pre vás v tejto chvíli dôležitejšie?
