S príchodom jari sa dni začínajú citeľne predlžovať, čo má prirodzene vplyv na biorytmus človeka. Telu chvíľku trvá, kým nabehne na nový režim a vzniknutý rozdiel vyrovná. A my to môžeme pociťovať ako jarnú únavu.
Čo robiť, ak nám telo hovorí, že sme unavení a máme spomaliť? Napríklad aj spýtať sa samého seba, ako sa máme – radí obľúbená inštruktorka jogy Petra Ďurica.
1. Vypnite autopilota a buďte k sebe vnímaví
Sú obdobia, keď sme energickí a všetko sa nám darí. Niekedy naopak ráno vstaneme a necítime sa vo svojej koži, sme bez energie aj entuziazmu. Vnímajme, ako sa cítime, a to najlepšie hneď zrána. Je dôležité nejsť na automat, ale uvedomovať si svoje myšlienky a pocity.
Spýtajme sa aj sami seba, ako sa máme, nielen ľudí naokolo. A keď to práve nie je ono, priznajme si to a podstatné úlohy presuňme na iný deň. Ťažký tréning vymeňme za prechádzku, pre náročný míting skúsme nájsť náhradný termín. Hoci náš deň nebude možno až taký produktívny, môžeme sa zamerať na veci, čo máme radi alebo si nevyžadujú až toľko energie.
A čo je podstatné, buďme úprimní aj k ľuďom okolo seba, doma či v práci. Aby vedeli, ako sa máme. Interakcie počas dňa budú potom celkom iné, empatickejšie, chápavejšie. Pretože aj to ovplyvňuje, akým spôsobom sa bude náš deň vyvíjať a ako budeme reagovať.
Zdroj: archív Petry Ďurica
2. Bez týchto dvoch vecí to nejde
Kvalitná strava a plnohodnotný spánok sú dôležité. Nie je podstatné, či ste nočná sova alebo ranné vtáča, ale to, či chodíte spať vždy približne v rovnakom čase. Telo má rado pravidelnosť a rytmus. Samozrejme, spať by sme mali aspoň 7 až 9 hodín denne. Budeme oddýchnutejší, energickejší a napokon aj produktívnejší.
Na jar je tiež žiaduce viac sa zamerať na zeleninu, vitamíny C a D a napríklad aj železo či horčík. Jednoducho myslieť na to, aby malo telo dostatok vitamínov a minerálov, ktoré v ňom dokážu prirodzene prebudiť energiu. Pomôže nám v tom aj dostatočný príjem tekutín.
Najmä v čase príchodu nového roka si dávame predsavzatia s veľkými cieľmi. Máme pocit, že sa musíme hýbať každý deň aspoň 60 minút. Dôležitejšia ako samotná dĺžka cvičenia je jeho konzistentnosť. A ak aj tréning vynecháme, zdravý pohyb si vieme zaradiť aj do bežného dňa, najčastejšie práve vo forme chôdze. Zaparkujte auto o dva bloky ďalej, namiesto výťahu použite schody alebo dajte s kamarátkou prednosť prechádzke pred posedením.
Mnohí z nás sedia celé dni pred monitormi počítačov, takže pobyt na dennom svetle spraví pre telo to svoje. Stačí si na začiatok stanoviť cieľ napr. 5 000 krokov a ten si postupne navyšovať. Ak sa to aj nepodarí, netreba to vzdať, ale jednoducho pokračovať vo svojom pláne pri dosahovaní nastaveného cieľa.
Prínosné je striedať aktivity; dynamické a silové cvičenie napr. s chôdzou a jogou. A nezabúdať na regeneráciu, ktorá je veľmi dôležitá. Netreba sa tlačiť do výkonov každý deň, ale nájsť zdravú rovnováhu. Dopriať si regeneráciu a oddych.
Zdroj: archív Petry Ďurica
4. Káva a krátke zdriemnutie?
Povzbudenie pre telo zvykneme hľadať aj na dne kávovej šálky. Ja si však myslím, že potrebnú energiu máme priamo v sebe, len ju musíme objaviť, resp. prebudiť prirodzenými spôsobmi, ku ktorým patrí zdravá strava, pohyb, spomalenie či chôdza na čerstvom vzduchu.
Je dôležité si uvedomiť, či sme unavení napr. po nekvalitnom spánku alebo dlhodobo vyčerpaní, alebo sa nám prosto len nechce a hľadáme výhovorky. Tu je priestor na prekonávanie sa. Ak sme však vyčerpaní, dovoľme si oddych formou spánku, hoci aj popoludní. Dvadsaťminútový spánok dokáže zázraky. Treba si dať ruku na srdce a spýtať sa, či sme unavení, vyčerpaní alebo sa k nám vkráda lenivosť.
5. Skúste niečo nové
Šport, po ktorom už dlhšie pokukujete. Journaling, ak vás niečo trápi. Vypísanie sa z vlastných myšlienok môže pôsobiť chaoticky, no dokonale odbremení vašu myseľ. Alebo meditáciu. Nejde v nej o to, aby sme nemali žiadne myšlienky. Učí nás byť k svojej mysli vedomými a nejsť na autopilota. Vnímať, čo nám zamestnáva myseľ a uvedomiť si, že sú to len myšlienky, nie realita. Na to postačí hoci aj len 5 minút.
Zdroj: archív Petry Ďurica
A na záver jedna bonusová rada: Vo všetkom skúsme hľadať zdravú rovnováhu
Každý z nás je iný a navyše sa každý nachádzame v inej etape života. Desať ľudí žije desať rôznych životov, takže jeden recept nebude fungovať pre všetkých. Ak sa aj striktne na nejaký upneme a nezaberie, netreba sa za to kárať a byť na seba zlý. Nikto nie je bez chýb a to by sme mali s ľahkosťou prijať. Skúsme nájsť zdravú rovnováhu vo všetkom, spoznať svoj vlastný rytmus a plánovať si aj voľný čas.
Kto je Petra Ďurica a ako bojuje proti jarnej únave?
Lektorka jogy, ktorá okrem osobných lekcií organizuje jogové pobyty po celkom svete, vedie workshopy a vytvára silnú on-line komunitu. Denne vstáva 5.30 h bez budíka, aby rozprestrela podložku pre svoju jogovú prax, meditáciu alebo silový tréning. Rešpektuje svoju cyklickosť a práve podľa nej si plánuje harmonogram pohybu. Rada sa stravuje zdravo, pravidelne sa snaží dopriať si svoje obľúbené rituály v podobe rannej chvíľky pre seba či pitia zeleného jačmeňa, ktoré jej pomáhajú cítiť sa lepšie. Ako však sama hovorí, rovnováha je dôležitá vo všetkom, a tak si sem-tam rada s rodinou a priateľmi bez výčitiek vybehne napr. aj na pizzu. Joga je jej prácou, od ktorej si tiež potrebuje oddýchnuť, a to najčastejšie prechádzkami vonku alebo inou formou pohybu. Svoju rannú rutinu dodržiava i na cestách, na ktorých trávi v priebehu roka veľa času.
