Poznáte to. Pozeráte sa na kopu vizitiek a nemôžete si k nim priradiť žiadnu tvár. Stretli ste v posledných mesiacoch toľko ľudí, že už vôbec netušíte, kto je kto. Nelson Dellis je profesionálny konzultant z Miami, ktorý sa venuje téme, ako trénovať pamäť. Pred pár rokmi sa stal šampiónom Spojených štátov v schopnosti zapamätať si. Na takúto akciu sa schádzajú ľudia, ktorí každý deň trénujú, ako si veci pamätať. Účastníci si na súťaži napríklad musia zapamätať 99 mien, ktoré počuli prvýkrát v živote. Alebo báseň, ktorú predtým nikdy nečítali. Alebo práve sadu vizitiek.
Nelson Dellis Forbesu prezradil pár techník, ktoré využíva. Má ich opreté o vedecký výskum. Na tom, ako zlepšovať pamäť, spolupracuje s neurológom z Johns Hopkins University Majidom Fotuhim.
Ako si zapamätať mená a tváre
Ako hovorí doktor Fotuhi, práve na problém zapamätať si mená si ľudia spomínajú najčastejšie. Prvým krokom je sústreďovať sa na to, keď niekto svoje meno vysloví prvýkrát. A prípadne sa opýtať a potvrdiť si, že jeho meno sa vyslovuje práve takto. Tým si ho prvýkrát zopakujete. Môžete sa tiež spýtať, či niečo jeho priezvisko znamená, alebo odkiaľ pochádza, ak znie exoticky. Do pamäti meno dostanete najlepšie tak, keď onoho nového človeka predstavíte niekomu ďalšiemu. Alebo keď ho rovno jeho menom oslovíte. Je to zdvorilé, búra to osobné bariéru – a ešte si ono meno lepšie zapamätáte.
Povedzte to príbehom a ľudia si vás zapamätajú.
Ako si získať (nielen) klientov vďaka storytellingu
Je tiež dobré predstaviť si slávnu osobu rovnakého krstného mena. Keď sa volá Bill, tak Billa Gatesa, keď Nelson, tak napríklad Nelsona Mandelu.
Ako si lepšie pamätať veci dlhodobo
Ak vám pripadá, že už si nepamätáte toľko vecí ako predtým, môže to byť tým, že mozgová kapacita sa u ľudí každým rokom znižuje o zhruba 0,5 percenta. Súvisí to nielen s vekom, ale aj so stresom, obezitou, nedostatkom vitamínov a množstvom ďalších faktorov. Nie je to teda tak, že sa časť mozgu, vďaka ktorej si pamätáme veci, u každého zmršťuje rovnako. Existuje jednoduchá cesta, ako tomu brániť. „Najúčinnejším spôsobom, ako zlepšovať pamäť, je fyzická námaha, teda cvičenie,“ hovorí Majid Fotuhi. On sám chodí po horách, cvičí aspoň päťkrát týždenne, spí pravidelne osem hodín denne. Navyše drží svoju „mozgovú“ diétu, teda je veľa ovocia a zeleniny s antioxidantmi (to sú napríklad lesné plody) a jedlá s veľkým množstvom nenasýtených mastných kyselín (napríklad ryby).
Ako si zapamätať, kde som nechal kľúče
Na kľúče alebo okuliare zabúdame preto, že ich niekam položíme nevedomky, hovorí pamäťový šampión Dellis. Sám to robí tak, že keď si niekam ukladá kľúče, snaží sa zaktivovať svoj mozog. „Snažím sa urobiť niečo, čo ide úplne mimo každodennú činnosť. Poviem niečo šibnuté, zaklopem si na čelo a vykríknem nejaký zvuk.“
Funguje pohyb, napríklad zadupanie. A keď k tomu vykríknete nejaké podivné slovo, bude to fungovať a váš mozog si vytvorí asociáciu, ktorú nezabudne. Síce vyzeráte ako blázon, ale keď ste sám doma, tak je to jedno. „Čím viac zmyslov zapojíte, tým je väčšia šanca, že si to budete pamätať,“ hovorí doktor Fotuhi.
A tu je pár ďalších tipov Forbesu a neurológov, ako si veci lepšie pamätať. Sú úplne jednoduché, pre každodenné použitie.
– Preneste si informácie do vizuálnej podoby
Väčšina informácií, ako sú mená alebo čísla, sú abstraktné. Keď si ich ale v duchu spojíte s nejakým súvisiacim obrazom, váš mozog si ich zapamätá lepšie. Ak napríklad zaparkujete auto v rade N13, môžete si predstaviť narodeninovú tortu s trinástimi sviečkami na vrchu. Keď potom budete auto hľadať, taký obraz sa vám oveľa ľahšie vybaví.
– Ukladajte si informácie do „pamäťového paláca“
Informácie, ktoré už máte v mozgu uložené, potrebujete opäť tiež rýchlo a ľahko nájsť. Jednou z techník je vytvoriť si „pamäťový palác“, ktorý si predstavíte ako nejaký priestor – napríklad váš dom – a ten potom naplníte obrazmi, ktoré ste si k jednotlivým informáciám priradili. Keď sa potom vaším „palácom“ budete v duchu prechádzať, ľahko informácie nájdete tam, kde ste si ich uložili.
– Ďalší tip, ako si zapamätať meno
Skúste si asociovať nejakú vlastnosť alebo niečo špecifického u onej osoby so zvukom mena. Príklad: Keď sa niekto volá Lenka, tak to znie trochu ako lúka. A keď má táto osoba sponu vo vlasoch v tvare sedmokrásky, stačí si predstaviť rozkvitnutú lúku.
– Učte sa postupne
Rada psychológov: Ak vás čaká nejaká veľká udalosť, na ktorú si budete musieť veľa vecí zapamätať (prejav alebo prezentácia), nenalievajte do seba informácie naraz. Keď si ich budete opakovať postupne, s pauzami, uložia sa vám v časti mozgu, kde sídli dlhodobá pamäť.
Autorka Jenna Goudreau píše pre Forbes US o biznise a ženskom biznise.
