Počas prvej vlny pandémie sa niektorí šéfovia obávali, že ich tím nezvládne pracovať dostatočne výkonne aj mimo kancelárie. Ďalšie lockdowny ukazujú skôr opak: zotrela sa hranica práce a voľného času. K dispozícii sme tak prakticky stále, na pracovné e-maily odpovedáme pokojne v sobotu o polnoci.
Nikto ale nie je stavaný na to, aby pracoval väčšinu svojho bdelého stavu, preto teraz toľko psychológov varuje pred nárastom nespavosti, úzkosti, depresie alebo pocitu vyhorenia.
Ste dlhodobo cynickí, necítite zmysel svojho konania a zároveň cítite veľkú nechuť pustiť sa do práce? Možno sa blížite k neslávne známemu burnoutu.
Únava postihne občas každého, problém nastáva, keď vám zoberie chuť do života. Aj malá chyba, ktorú urobíte, sa potom javí ako dôkaz, že ste vlastne nanič.
Prevencia je kľúč
Vyhoreniu sa dá predísť, je to naša povinnosť. Nikto z okolia nevie, kde sú hranice našich osobných síl a možností. Tie si musí každý ubrániť sám, aj keď je to veľmi zložité. Máme strach, že ak odmietneme ďalšie zadanie, alebo keď nebudeme stále k dispozícii, prídeme o prácu. Nájsť balans medzi efektivitou, produktivitou a svojimi osobnými potrebami nie je ľahké.
Môžu nám ale pomôcť princípy, ktoré zostavili vedci zo Stanfordskej univerzity. Podľa nich sme efektívnejší a spokojnejší zároveň, keď dodržiavame nasledujúce štyri pravidlá.
Dokážete sa oceniť
Keď dokončíte dôležitú úlohu, neprepadnite takzvanému syndrómu podvodníka, kedy si myslíte, že úspech bol produktom náhody, ale vnímajte svoje schopnosti a húževnatosť.
Inšpiruje vás úspech ostatných
Nevnímajte ho ako hrozbu, ale ako príležitosť. Ak sa niečo podarilo niekomu inému, pôjde to aj vám.
Podpora zvonku
Vyhorenie podľa vyššie uvedenej štúdie netrápi toľko tých, ktorí majú vo svojom živote aspoň jednu dôležitú osobu, ktorá ich podporuje.
Fyzická aktivita
Bez nej to nepôjde. Pokiaľ od svojho tela chcete len brať, ale nedávate mu žiadne vyžitie v podobe pohybu, skôr alebo neskôr mu dôjde trpezlivosť.
Čo robiť, keď už vyhorení ste?
Nesnažte sa vrátiť do pôvodného tempa a nevnímajte výkonnosť ako preteky, skôr ako postupný vývoj. S každým malým víťazstvom budete sebaistejší. Časom sa vrátite tam, kde ste boli pred burnoutom.
Vizualizácia
Nejde o ezoterickú praktiku ale o cvičenie, ktoré používa napríklad olympijský plavec Michael Phelps. Pred pretekmi si predstavuje, ako pláva a víťazí. Nie je to také jednoduché, ako by sa mohlo zdať, pretože väčšina z nás si pri takých praktikách najskôr pripadá pochabo.
Ale je dôležité s vizualizáciou začať už ráno: predstavujte si, ako prebieha váš deň a jednotlivé úlohy pre vás nie sú záťažou, ale príjemnou výzvou, s ktorou sa dokážete ľahko popasovať. Nastavenie vašej mysle potom bude oveľa priaznivejšie, než keď sa len necháte unášať „blbou náladou“.
Dobrovoľníctvo
Práve teraz je veľmi dôležité, aby sme boli prospešní sebe i okoliu. Ak ste otrávení, bez motivácie a s mizerným názorom na seba samého, skúste sa prihlásiť ako dobrovoľník do miest, kde je to teraz potrebné.
Nemusíte sa púšťať do veľkých hrdinstiev, stačí požičať notebook rodine, o ktorej viete, že trpí nedostatkom a ich školopovinné dieťa sa nemôže pripojiť k online výučbe. Alebo poslať nákup známemu, ktorý už pred rokom prišiel o miesto a jeho životná úroveň značne klesla.
Buďte pánom svojej úzkosti
Jedným zo symptómov vyhorenia býva často veľmi silná nervozita. Práve tá vám ale bráni byť efektívnymi a mať radosť z práce. Hneď ako pocítite, že na vás ide strach a smútok s nimi spojený, zastavte sa. Predstavte si všetko, čo vás ťaží. Nakoľko sú vaše obavy podložené skutočnosťou? Najčastejšie sa bojíme svojich predstáv, realita potom býva vlastne oveľa znesiteľnejšia.
Článok vyšiel na českom Forbese, autorkou je redaktorka Anna Nosková.
Našli ste chybu? Napíšte nám na editori@forbes.sk
