Jediná istá vec na svete je neistota. Veci sa stále menia a je dôležitejšie než kedykoľvek predtým, aby sme dokázali zvládať neistotu zdravým a produktívnym spôsobom. Obavy a stres musia ísť bokom.
Určitá miera stresu a obáv nie je na škodu – motivuje nás, zlepšuje našu schopnosť riešiť problémy a podávať maximálny výkon. Denne však vidíme aj príklady toho, aké ľahké je nechať sa pohltiť negatívnymi emóciami.
Ak sme zavalení obavami a stresom, sme náchylnejší na prežívanie úzkosti, depresie alebo množstvo iných nepríjemných stavov.
Nemôžeme ovládať naše myšlienky a pocity, ale môžeme ovládať naše reakcie. Preto je dôležité nájsť si čas a pochopiť, čo sa nám naše emócie snažia povedať. Tiež je dobré, ak dokážeme rozlíšiť obavy od stresu a zistiť, ako sa s nimi účinne vyrovnať.
Obavy
Obávať sa znamená cítiť sa nesvoj, znepokojený situáciou alebo problémom. Obavy často prežívame hlavne vo vlastných hlavách a zvyčajne sú zamerané na budúcnosť. Keď sa nadmerne znepokojujeme, naša myseľ a telo sa neprestajne zameriavajú na to, čo by sa mohlo stať.
Obavy občas môžu byť užitočné a produktívne, keďže nás dokážu postrčiť k tomu, aby sme konali. Prílišné obavy a negatívne myslenie však ovplyvňujú naše emočné a fyzické zdravie.
Tieto tri kognitívne nástroje môžu pomôcť prekonať alebo aspoň znižovať negatívne dôsledky nadmerných obáv na naše duševné zdravie:
1. Porozprávajte sa s priateľom, ktorému dôverujete.
Verbalizácia obáv vám pomôže vrátiť sa do neutrálneho stavu a znížiť dosah negatívnych emócií. Pocit, že vás niekto počúva, je účinný spôsob, ako si utriediť myšlienky. Pomôže vám to znovu získať inú perspektívu a vidieť situáciu pozitívnejšie.
Zdieľanie obáv s priateľom môže mať veľký vplyv na zmiernenie ich kontroly nad vami. Aj keď sa môže zdať, že nepotrebujete iných ľudí, aby vám poskytli riešenia vašich obáv, čo potrebujete, je niekto, kto vás bude počúvať. Ľahšie sa tak vysporiadate so svojimi negatívnymi emóciami.
2. Zapíšte si svoje obavy.
Možno si obavy chcete radšej zapísať alebo si ich premyslieť predtým, ako sa o ne podelíte s niekým iným. Pravidelné zapisovanie do denníka vám môže poskytnúť vyhradený čas na to, aby ste obavy dostali z hlavy. Pri ich písaní majte na pamäti niekoľko otázok:
- Čo presne vás znepokojuje?
- Sú vaše obavy reálne? Aká je pravdepodobnosť, že k nim naozaj dôjde?
- Aké sú vaše pocity z danej situácie?
- Aký je najhorší možný scenár?
- Aké kroky môžete podniknúť, aby ste ich pozitívne ovplyvnili?
3. Definujte kontrolu nad vecami.
Žiaľ, nad mnohými vecami, ktoré sa v našich životoch dejú, nemáme žiadnu kontrolu. Je dôležité ujasniť si, ktoré aspekty situácie môžete kontrolovať a tie, nad ktorými kontrolu nemáte.
Cieľom je vytvoriť si povedomie definovaním obáv, ktorých sa potrebujete zbaviť, pretože sú mimo vašej kontroly. Zároveň tým identifikujete oblasti, v ktorých je riešenie vo vašich rukách.
Presvedčenie o schopnosti ovplyvniť situáciu má vplyv na to, ako v živote reagujete na výzvy a na motiváciu konať. Výskum ukazuje, že u ľudí, ktorí dokážu kontrolovať svoje motivácie a správanie, je väčšia pravdepodobnosť, že:
- majú silný pocit sebadôvery, že dokážu uspieť,
- tvrdo pracujú, aby dosiahli to, čo chcú,
- cítia sa sebavedomo, keď sú vystavení výzvam,
- dosiahnu vyššiu mieru úspechu v práci.
Stres
Stres je prirodzená fyzická reakcia na vnímané nebezpečenstvo, ktorá pripravuje telo na to, aby si uvedomilo hroziace udalosti a reakcie na ne.
Stres sa však stáva negatívnym, keď človek čelí neustálym výzvam bez možnosti úľavy alebo uvoľnenia medzi nimi. V dôsledku toho sa prepracuje a narastá napätie súvisiace so stresom.
Tu sú dva osvedčené spôsoby, ako znížiť negatívny vplyv stresu:
1. Vytvorte si zdravé stresové myslenie.
Stres je našou reakciou na stresor, čo znamená, že stres by mal byť do značnej miery pod našou kontrolou. Ako môžeme reagovať na stres tak, aby sme sa nevykoľajili, ale aby sme sa prispôsobili a prosperovali za daných okolností?
Standfordská výskumníčka a autorka bestsellerov Kelly McGonigal zdieľa výskum, ktorý ukazuje, že jedným z najdôležitejších faktorov zdravého zvládania stresu je to, ako sa ľudia dokážu vyrovnať so stresom, a nie to, akému množstvu stresu čelia.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vidia stres ako niečo zlé, sú negatívnejšie ovplyvnení, pokiaľ ide o ich šťastie a zdravie. Tí, ktorí stres považujú za motivátor, uvádzajú menej príznakov, akými sú napríklad bolesti hlavy, chrbta a únava – aj keď sú vystavení rovnakému množstvu stresu.
Medzi pozitívne aspekty stresu patrí zlepšenie kognitívnych schopností a zvýšená produktivita a pamäť. Zdravé stresové myslenie zahŕňa:
- vnímanie stresovej situácie ako výzvy, nie ako hrozby,
- uvedomenie si, že vaša reakcia na stres vám pomáha pripraviť sa na špičkový výkon,
- pochopenie stresu je spôsobené iba vecami, ktoré považujete za dôležité,
- spojte sa s jeho významom a budete schopní prinútiť stres, aby pracoval pre vás.
2. Dýchajte.
Intuitívne chápeme, že dýchacie cvičenia nám môžu pomôcť upokojiť myšlienky a emócie. Väčšina z nás buď niekomu povedala, alebo nám niekto povedal, aby sme v náročných situáciách zhlboka dýchali. Väčšina klinických psychológov a lekárov používa u pacientov dýchacie praktiky.
Keďže však dýchame automaticky, mnohí z nás nevenujú dýchaniu veľa pozornosti a nevyužívajú plný potenciál dýchania na upokojenie mysle a zníženie stresu.
Jedným z dôvodov, prečo môže dýchanie zmeniť to, ako sa cítime, je to, že naše emócie a dýchanie sú úzko prepojené. Výskumník Pierre Phillipot urobil dva objavy o prepojení dýchania a emócií.
Naše dýchanie napodobňuje naše emócie. Ak sme vzrušení, dýchame rýchlo a plytko, ak sme pokojní a uvoľnení, dýchame pomaly a zhlboka.
A naopak, naše emócie napodobňujú naše dýchanie. To znamená, že pomocou dychu môžeme zmeniť to, ako sa cítime. Ak sa chceme rýchlo nabudiť, pomôže rýchle a plytké dýchanie. Ak sa chceme upokojiť, musíme dýchať pomaly a zhlboka.
Medzi ďalšie fyzické aktivity, ktoré pomáhajú znižovať stres, patria:
- meditácia,
- pravidelné cvičenie,
- spánok – minimálne 7 až 8 hodín v noci,
- oddych a relaxácia počas dňa.
Tí, ktorí sú pri zvládaní stresu a pretrvávajúcich obáv najúspešnejší, vedia, že o výsledkoch nerozhoduje nepriazeň osudu, ale hlavne to, čo s nimi urobíme. Aké stratégie pomáhajú pri znižovaní negatívnych dosahov obáv a stresu vám?
Článok vyšiel na Forbes.com. Autorom je prispievateľ Tony Gambill.
Našli ste chybu? Napíšte nám na editori@forbes.sk