Spolu s lektorkou Zuzanou Maďari, alias Piña Yoga, sme pripravili jednoduchý návod na to, ako sa oddať tomuto čoraz populárnejšiemu športu.
Čo dokáže joga priniesť človeku?
V prvom rade by sme si mali ozrejmiť, prečo s jogou začať. „Lebo je vhodná pre všetkých ľudí v akomkoľvek veku. Každý si v nej nájde to svoje. Je to ucelený koncept — niečo ako návod, ktorý pomôže každému tam, kde to potrebuje: telo, myseľ, duša. Niekomu pomôže ako cvičenie s vlastnou váhou, iný využije jej meditačné techniky, liečenie po zranení, ďalší na upokojenie mysle, proti stresu. Všetky cesty sú nakoniec správne, stačí si len vybrať tú svoju,“ vysvetľuje na úvod inštruktorka.
Čas a pohodlné oblečenie
Ak sme sa už rozhodli, že práve toto je pre nás to pravé, ujasnime si, čo na úvod potrebujeme. Zuzana pripomína, že joga ako taká je na začiatok ľahká, pretože potrebujete hlavne seba, pohodlné oblečenie a len jednu jogamatku.
Zároveň však zdôrazňuje, že pri joge je dôležitá pravidelnosť praktizovania. „Ak chceme mať z jogy akékoľvek benefity, určite jej treba venovať viac času ako 10 minút týždenne. Ak si vyberám oblečenie na jogu, vždy je dobré, aby nikde netlačilo a zbytočne nebolo príliš voľné, hlavne v oblasti hrudníka,“ dodáva.
Je to najmä z toho dôvodu, že pri joge sa často menia pozície z predklonu na záklon a príliš voľné veci by mohli padať cez tvár a vyrušovať nás pri koncentrácii na dych.
Výber správnej podložky je dôležitý
Pri kúpe podložky je zasa podľa lektorky vždy dobré sa poradiť s odborníkom a ideálne nekupovať v športovom obchode, ale priamo v obchode, ktorý sa zaoberá jogou. Podložky majú rôzne dĺžky (pre deti či nadrozmerné pre vysokých ľudí), rôzne hrúbky (kvôli kolenám, chrbtici), rôzne materiály (na hot jogu, tradičnú ashtanga jogu a podobne), a potom aj záležitosti či sa vám veľmi potia ruky a podobne.
„Odborník alebo aj joga učiteľ ktoréhokoľvek oslovíte vás určite nikdy neodmietne a pomôže s výberom. Jogamatka je ako druhá posteľ — mala by to byť tá pravá,“ dodáva s úsmevom lektorka.
6 rád, ako začať
1. Na začiatok uprednostnite verejnú hodinu v štúdiu a až potom prípadne online. Online hodiny sú výborné, ak nemáte možnosť návštevy štúdia alebo už máte skúsenosti s jogou a viete, že sa doma sami nezraníte. Najideálnejšie sú súkromné hodiny, čo však môže byť finančne náročnejšie, preto sú verejné hodiny na začiatok tou najlepšou voľbou.
2. Nebojte sa vyskúšať viac štýlov. Ako vám musí sadnúť jogamatka, tak je to aj s hodinou a učiteľom. Niekomu má radšej dynamickú jogu, inému sedia skôr pomalé prechody. Ideálne je vyskúšať oboje a pocitovo sa rozhodnúť. Veľa klientov, ktorí žijú rýchly a akčný život, vyhľadávajú v joge práve pokoj a nie ďalšie naháňanie sa.
3. Vytvorte si plán. Ideálne je chodiť na jogu dva – až trikrát do týždňa. Joga potrebuje disciplínu, pozornosť a čas.
4. Prvé týždne si vyberajte hodiny pre začiatočníkov. Nesnažte sa preskočiť začiatok. Aj keď sa vám bude možno zdať nudný a pomalý, naučíte sa správne základy a pokročilé hodiny budú pre vás oveľa jednoduchšie.
5. Prispôsobte joge aj svoj život. Chodievajte počas týždňa na pravidelné hodiny, nejedzte tesne pred hodinou, ak chodíte na hot jogu — pite veľa vody počas dňa, nezabúdajte na kvalitný spánok a podobne.
6. A hlavne si to čo najviac užite.
Radosť a uvoľnenie mysle
Môj učiteľ vždy hovoril, že joga je vážna vec a treba k nej pristupovať zodpovedne, ale nikdy by sme nemali zabudnúť na to, že joga je aj radosť. Hodiny by vás mali baviť, posúvať po akejkoľvek stránke. A na začiatku to bude možno len cvičenie, ale neskôr sa pridá meditácia, dychové techniky, úprava stravy, nové informácie a pohľady na svet, uvoľnenie mysle a prepojíte sa viac sám so sebou.
Malá inšpirácia na záver: Joga vám do života neprinesie to, čo chcete, ale to, čo potrebujete. A aj preto je taká výnimočná.
Článok je súčasťou seriálu Ako začať a vytrvať, ktorý počas januára a februára prináša tipy na budovanie vášho lepšieho „ja“.
