Článok časopisu Frontiers in Psychology ponúkol nový pohľad na to, prečo je u niektorých ľudí vyššia pravdepodobnosť výskytu porúch spánku než u iných. Podľa autorov výskumu je možné, že extrémne nízka a extrémne vysoká úroveň dennej fyzickej aktivity negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku a psychickú pohodu.
„Táto štúdia bola zameraná na objasnenie súvislostí medzi rôznymi typmi fyzickej aktivity a spánku,“ hovoria autori pod vedením Eleny Dubininy z univerzity v Petrohrade. „Zistili sme, že vysoká fyzická záťaž šesť- alebo viackrát týždenne je rizikovým faktorom pre symptómy nespavosti, najmä ťažkosti s nástupom spánku.“
Výskum nespavosti
To je v súlade s iným výskumom, ktorý ukazuje, ako môže prílišné cvičenie narušiť schopnosť človeka udržať si zdravý spánok. Napríklad jedna štúdia na viac než 9-tisíc dospelých ľuďoch z piatich rôznych krajín zistila, že veľmi nízka (menej ako 10 nepretržitých minút týždenne) a veľmi vysoká (viac ako 300 minút týždenne) úroveň fyzickej aktivity sa spájali so zvýšeným rizikom nespavosti.
Na dosiahnutie tohto výsledku autori uskutočnili štruktúrované rozhovory s viac než 4 800 dospelými Rusmi z troch oblastí miest. V rozhovore požiadali účastníkov, aby uviedli typ a frekvenciu fyzickej aktivity, ktorú vykonávajú v práci a vo voľnom čase.
Požiadali ich tiež, aby uviedli nasledujúce ukazovatele kvality spánku: (1) trvanie spánku, (2) ťažkosti so zaspávaním, (3) ťažkosti s udržaním spánku, (4) ospalosť počas dňa a (5) užívanie liekov.
Zistili, že 55 % pracujúcich účastníkov pri práci hlavne sedí, 33 % pri práci hlavne chodí, 9 % uviedlo hlavne zdvíhanie a nosenie malých bremien a 4 % uviedli vykonávanie ťažkej fyzickej práce.
S ohľadom na ich hypotézu zistili, že problémy so spánkom sa vyskytujú výrazne častejšie u ľudí, ktorí udávajú vysokú fyzickú záťaž. Ukázalo sa tiež, že ľudia, ktorí majú problém so zaspávaním a udržaním spánku, trávia viac času chôdzou, pravdepodobne ako prostriedok na vyrovnanie sa s nespavosťou.
Ľudia s vysokou fyzickou záťažou tiež častejšie užívali lieky na spanie.
Problémy so spánkom a úzkosti či depresie
„Všetky problémy so spánkom analyzované v tejto štúdii boli úzko spojené s úrovňami úzkosti a depresie,“ uvádzajú vedci. „Účastníci, ktorých spánok trvá menej než šesť hodín, s častými ťažkosťami pri zaspávaní a udržiavaní spánku, s ospalosťou počas dňa a so skúsenosťami s užívaním liekov na spanie, majú výrazne vyššie riziko, že budú mať úzkosti a depresie.“
Vedci dúfajú, že ich zistenia podporia vývoj lepších odporúčaní pre optimálnu úroveň fyzickej aktivity. Svetová zdravotnícka organizácia napríklad odporúča 150 minút cvičenia miernej intenzity týždenne. To je však len začiatok a odporúčania sa môžu značne líšiť v závislosti od jedinečných osobných charakteristík.
Faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku
Je dôležité poznamenať, že existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku. Ďalší článok napríklad ukazuje, že stráviť celých osem hodín v posteli bez elektronických zariadení v priebehu týždňa môže zlepšiť psychickú pohodu ako súčasť širšej behaviorálnej intervencie.
„Štúdia vo všeobecnosti zdôrazňuje potrebu zvážiť súvislosti medzi fyzickou aktivitou, spánkom a psychickou pohodou ako komplexný vzťah. Zistili sme, že nadmerná fyzická aktivita škodí kvalite spánku a zlý spánok je spojený so širokou škálou emocionálnych problémov. Je potrebný ďalší výskum na určenie úlohy sociálnych, psychosociálnych a fyziologických faktorov sprostredkujúcich tieto vzťahy, ako aj mechanizmov, ktoré sú základom tejto asociácie,“ uzatvárajú autori štúdie.
Článok vyšiel na Forbes.com. Autorom je prispievateľ Mark Travers.
Našli ste chybu? Napíšte nám na editori@forbes.sk
