Napriek tomu, že mnohí z nás väčšinu dňa presedia, pre naše telo je to najmenej prirodzená pozícia, ktorá nám ničí zdravie. Čo je na sedení také škodlivé a ako to vyriešiť bez toho, aby ste museli dať v práci výpoveď?
Nejde pritom o sedenie ako také – to je napokon od nepamäti považované za odpočinkovú pozíciu. Nebezpečnejšie je zotrvávať v sede dlhšie ako pol hodiny.
„Po tejto dobe dochádza v tele k nezvratným procesom poškodzujúcim zdravie. Lekári zistili poškodenie vnútorných orgánov, ochorenie srdca, pankreasu, nedostatočné prekrvenie tela i zníženú funkciu mozgu,“ opisuje pohybová terapeutka Tereza Náplavová.
Spomalenie metabolizmu o 94 percent
„Nedostatok pohybu spôsobuje vysoký krvný tlak, zvýšený cholesterol, cukrovku, degeneráciu svalov, poškodenie pohybového systému. Počas tridsaťminútového sedenia tiež dochádza k spomaleniu metabolizmu až o 94 percent,“ vymenováva.
Jej slová potvrdzuje aj mnoho štúdií z uplynulých rokov. Napríklad podľa brazílskeho výskumu z roku 2016, ktorý zverejnil American Journal of Preventive Medicine, zvyšuje dlhšie ako trojhodinové sedenie denne riziko úmrtia o 3,8 percenta a skracuje dĺžku života zhruba o tri mesiace.
Najhorší spôsob sedenia
„Nezdravé je sedenie v pozícii, ktorá je v Európe najčastejšia, teda na klasickej stoličke, keď v kolenách aj v bedrách nie je väčší uhol ako deväťdesiat stupňov. Nedochádza pri ňom k rozhýbaniu tela, objaví sa stuhnutosť v kolenách, bedrách a chrbtici,“ vysvetľuje terapeutka. Priemerný Európan pritom sedí každý deň minimálne sedem hodín.
„Prejdite si svoj bežný deň. Než ráno vstanete, možno chvíľu sedíte na posteli a kolená zvierajú pravý uhol. Potom si dôjdete na záchod. V Európe máme vysoké toalety – a tým pádom zase pravý uhol. Bedrá aj kolená ho zvierajú počas raňajok, potom pri presune do práce, či už idete autom, vlakom, alebo autobusom,“ pripomína Náplavová, že sedenie sa netýka len samotnej práce.
„Pokračujete v práci, pri obede… Bohužiaľ sedenie je v našej spoločnosti bežná norma a málokoho znepokojuje,“ upozorňuje.
Ako správne sedieť
Ak chcete sedieť čo najmenej škodlivo, mali by ste mať takmer natiahnuté nohy, samozrejme, neprekrížené a v chrbte byť skôr zaklonení s kvalitnou podporou. Ide o celkom pohodlnú pozíciu, ktorú je však náročné vytvoriť v bežnej kancelárii.
Iste poznáte aj často opakované poučky, že chrbtica má byť v jednej línii, hlava nepredsunutá. Monitor by mal byť vo výške očí preto, aby sme hlavu nemuseli skláňať. Ramená nemáme krčiť smerom k ušiam.
Stolička problém nerieši
Než pôjdete vyčítať nadriadeným, že vašu kanceláriu zle zariadili, je dobré vedieť, že ani tá najlepšia ergonomická stolička problém so sedením nevyrieši. Samozrejme, je fajn mať na mieru nielen stoličku, ale aj stôl či napríklad myš k počítaču – čo vyhovuje menším postavám bude len ťažko vyhovovať vyšším.
Ešte dôležitejšie je jednoducho nesedieť tak dlho a tiež striedať pozície. „Pozícia v sede je pozícia relaxačná. Čím dlhšie v nej sme, tým viac relaxujeme. Telo nám po štyridsiatich minútach doslova zaspí. Ale my nezaspíme, pracujeme, zaťažujeme mozog prácou, prijímame jedlo. A to nejde dokopy,“ vysvetľuje Náplavová.
Na opätovné naštartovanie metabolizmu stačí deväťdesiat sekúnd.
Priemerný Európan sedí každý deň minimálne sedem hodín. Foto: FreePik
„Ak je telo v relaxačnej fáze, ale mozog pracuje, sústredí sa, na to prijíma jedlo, je to pre organizmus obrovská záťaž. Jediná rada preto je: Čo najviac narušovať pasívne sedenie,“ hovorí.
Najlepší spôsob, ako udržať svoje telo aktívne, je ideálne po tridsiatich minútach vstať a trochu sa prejsť. Podľa doktorky Joan Vernikos, vedeckej pracovníčky a bývalej riaditeľky divízie Life Sciences spoločnosti NASA, stačí na opätovné naštartovanie metabolizmu deväťdesiat sekúnd.
Kompenzujte sedenie chôdzou
Chvíle, keď nemusíte sedieť, využite na pohyb a posilnenie svalstva celého tela. Telo potom bude menej trpieť. Skvelým kompenzačným „športom“ je obyčajná chôdza. Je dokonca ešte lepšia ako beh – zvládne ju každý a nie je potrebné poznať žiadnu špeciálnu techniku.
Skúste teda chodiť čo najviac. Ideálne funkčne, počas dňa, nech toho nachodíte čo najviac. Nechajte doma auto, z električky vystúpte o niečo skôr, choďte po schodoch, zvyknite si na porady a schôdzky za chôdze, ak je to možné. Prechádzajte sa, kým telefonujete.
„Zaraďte do svojho dňa aj drep. Napríklad si skúste čistiť zuby v drepe. Sledovať večerné správy v televízii opäť v drepe. Inšpirujte sa deťmi, spolu s nimi sa chvíľu hrajte dole v drepe alebo v sede na pätách,“ pridáva ďalší funkčný tip Tereza Náplavová.
Článok vyšiel na webe Forbes.cz.
