Tohtoročný víťaz celoslovenskej súťaže Fit Leader v kategórii Individuálny tréner Branislav Lobotka je bývalý hráč ľadového hokeja a kondičný tréner hokejistov. Okrem toho stíha ešte aj rozvíjať vlastnú športovú značku Buď lepší. Jeho osem jednoduchých rád vám pomôže zvládnuť nástrahy, ktorým sme posledné dni všetci prepadli.
Toto je jeho osem tipov:
V zimných mesiacoch máme krátke dni a dlhé noci. Najlepšia regenerácia, ktorú môžete mať zadarmo, a preto na ňu nie sú žiadne reklamy, je spánok. 8 hodín spánku je základ. Dôležité je tiež nechodiť spať príliš neskoro.
Kamaráti z FitKids radia: Chcete mať aktívne deti? Hýbať sa musíte aj vy
Aby sme čo najviac naštartovali náš metabolizmus hneď od rána, odporúčam hneď po prebudení vypiť himalájsky čaj. Do polky pohára nalejete horúcu vodu, vytlačíte polku citróna a pridáte štvrť lyžičky soli. Dolejte studenou vodou a vypite.
Idete do práce a je tma, prichádzate domov po práci a zase tma. V tomto období môžu senzitívni ľudia podliehať depresiám, preto sa snažte spríjemniť si deň dobrou hudbou, stretnite sa s priateľmi a relaxujte. Kto je fit psychicky, bude zaručene aj fyzicky.
Keďže dni sú krátke, naháňame sa za darčekmi, upratovaním a pečením, sme veľmi vyčerpaní a pijeme oveľa viac kávy, ako je zdravé. Namiesto toho si kúpte kvalitný čaj, uvarte si liter hneď ráno a popíjajte ho celý deň. Ja osobne odporúčam čaj PUKA, nájdete v bio obchodoch.
Päť rád pre ženy: buďte fit a plná energie
Vianočné trhy a s nimi varené vínko či punče. Samozrejme nás to láka, ale myslite na to, že víno a punče sú z 90 % schválne presladené, aby sa zakryla zlá kvalita. Kedže sú aj niekoľkokrát prevarené, čím stratia požadovanú silu, dokážeme ich vypiť naozaj veľa, a tak prijať obrovské množstvo zbytočných kalórií. Preto nájdite kvalitu, alebo si radšej spravte varené vínko v pohodlí domova.
Peši, peši a znova peši. V zime oveľa menej chodíme pešo ako v lete. No pokiaľ nie je vonku víchrica, ak sa dobre oblečieme, dokážeme prejsť rovnako. Prvé razy to chce len sebazaprenie a potom to pôjde samo. Ručička na váhe pôjde zaručene dole.
Čo sa týka cvičenia, som zástancom toho, že radšej 15 minút denne pokojne aj doma, než hodinu a pol v posilňovni raz za týždeň. Ak sa neviete donútiť sami, tak odporúčam skupinové cvičenia.
Posledná rada. Vianočného kapra a majonézový šalát by sme si nemali vyčítať, sú predsa sviatky. Ale keď to jeden deň preženieme, na druhý sa snažme nepokračovať a namiesto večerného vyjedania koláčikov si nakrájajme mrkvu, kaleráb a chrumkajme zdravo.
