Blíži sa Nový rok a s ním aj bilancovanie toho starého a snívanie o nasledujúcom. Dávate si novoročné predsavzatia? Vymýšľate si každý rok nové, či si len presúvate tie, ktoré sa vám nepodarilo splniť uplynulý rok? Spýtali sme experta na behaviorálnu ekonómiu Mateja Šuchu z konzultačnej firmy MINDWORX, na čo myslieť pri ich tvorbe, aby sa vám ich v roku 2018 už naozaj podarilo naplniť.
1.Predsavzatie musí byť čo najpresnejšie
Čím vágnejšie predsavzatie, tým viac priestoru na manévrovanie máme.
Keď chcem začať behávať, predsavzatie by nemalo byť „začnem behať“. Ale „budem behať dvakrát za týždeň“ tiež nie je dostatočné, lebo budem behanie odkladať až do víkendu.
Omnoho lepšie nastavené predsavzatie by vyzeralo takto: „Budem behávať dvakrát za týždeň 5 km, vždy v utorok a vo štvrtok. Behať pôjdem vždy o siedmej ráno pred robotou.“
Takto máme jasne stanovené pravidlá a minimum priestoru, aby sme ich ohýbali a prispôsobovali svojej nálade a lenivosti.
Takto podnikajú mraziví Fíni. Tri zvyky zo severu vám zmenia život
2. Využite pri svojom predsavzatí okolie
Nedajte si súkromné predsavzatie, o ktorom nikto nevie. Sám sebe človek často nie je dobrým motivátorom ani rozhodcom.
Ak to s predsavzatím myslíte vážne, dajte si verejné predsavzatie. V prípade neúspechu sa nebudete hanbiť len pred sebou, ale aj pred známymi. Strach zo strápnenia sa bude silnejší motivátor ísť ráno behať ako vidina vyšportovaného zadku.
A ak to myslíte naozaj vážne, dohodnite sa s kamarátom, že za každé zlyhanie prídete napríklad o 2 eurá. Na začiatku roka mu dáte 100 eur (2 eur x 50 týždňov), z ktorých vám bude postupne strhávať peniaze za zlyhania a na konci roka vám vráti to, čo zo stovky zostalo.
55 vecí, ktoré sa môžete ľudí spýtať namiesto otázky „Ako sa máš?“
3. Dajte si primerané a postupne rastúce ciele
Ak ste nikdy nebehali, tak je predsavzatie dvakrát do týždňa 5 kilometrov strata času. V priebehu niekoľkých týždňov sa tam dostanete, ale treba začať v menšom, aby ste si k novému návyku vytvorili pozitívnu asociáciu a náročnosť vás neodradila.
Začal by som asi takto: prvý týždeň – 3 km ranná svižná chôdza, druhý a tretí týždeň – 1 km beh, 2 km svižná chôdza, týždeň 4 a 5 – 2 km beh, 1 km svižná chôdza, týždeň 6 a 7 – 3 km beh, týždeň 8 a 9 – 4 km beh, týždeň 10 a 11 – 5 km beh.
Je to síce pomalšie, ale ako sa vraví, pomaly ďalej zájdeš.
Titulná fotka: Matthew Henry
