„Emócie sú naši poslovia, pomáhajú nám zorientovať sa v tom, čo vlastne chceme. Ak si ich nedovolíme naplno prežívať, tak s nami napriek tomu hýbu, ale spôsobmi, ktoré možno ani nevnímame a nechceme,“ hovorí psychológ a lektor mindfulness Andrej Jeleník.
V najnovšom podcaste Nevyhorení sme sa s ním rozprávali o dopadoch neistoty na naše prežívanie a o tom, ako si môžeme sami pomôcť počas aktuálnej situácie.
V rozhovore sa dozviete:
- Čomu momentálne čelíme a čo to robí s našou psychikou?
- Prečo by sme si mali dovoliť naplno prežívať aj smútok?
- Ako sa ukotviť v prítomnosti a nezacykliť sa v uvažovaní „čo by bolo, keby“?
- Ako pracovať s úzkosťou a so strachom?
- Prečo je dôležité pozorovať aj svoje telo?
Prinášame niekoľko zaujímavých myšlienok z nášho rozhovoru.
Emočná nákaza
„Sme naučení veľa rozmýšľať, ale to nám v tejto situácii veľmi nepomôže. Potrebujeme aj vnímať vlastné prežívanie. Keď totiž rozmýšľame bez toho, aby sme registrovali, čo sa v nás deje a aké emócie sa spúšťajú, tak môžu byť naše aktivity poháňané napríklad strachom či hnevom v pozadí,“ hovorí Jeleník.
Andrej Jeleník. Foto: archív Andreja JeleníkaČasto je podľa psychológa prvotnou reakciou energeticky vybiť tento šok z tela, napríklad tým, že začneme rozprávať a zdieľať to. „No keď rozprávame len to, čo nám beží v hlave bez toho, aby sme si uvedomili, akými emóciami je to sýtené, tak to má riziko. Funguje tu totiž mechanizmus emočnej nákazy, teda hádžem svoje prežívanie, napríklad spomínaný strach, na ďalších ľudí,“ dodáva Jeleník.
Čo s tým?
„Keď čelíme náročnej situácii, prvým krokom je uvedomiť si, čo sa deje vonku a kde sa nachádzam. Ďalej zisťovať, čo sa deje v mojom vnútri, čo mi beží hlavou,“ hovorí psychológ.
A dodáva: „Možno tak zistím, že je pekný deň, som v lese, svieti slnko, cítim jemný vánok, nepadajú na mňa bomby. Napriek tomu som plný scenárov, čo by sa mohlo stať. Čím viac informácií o aktuálnej situácii a svojom prežívaní získam, tým väčší nadhľad môžem získať.“ V podcaste zdieľa praktický návod, ako na to.
Ďalší krok je podľa neho uvedomiť si, čo pre seba potrebujem urobiť a čo potrebujú ľudia okolo mňa. Užitočnou kotvou môže byť aj naše telo.
Počúvajte sa
„Nepotrebujeme sa len ovládať, mali by sme sa aj počúvať. A tieto dve veci sú často v protiklade,“ hovorí psychológ, ktorý vyučuje aj všímavosť. Naráža tým na marketing, ktorý prezentuje mindfulness ako niečo, čo nám pomôže kontrolovať myšlienky a ovládať svoje emócie. Podľa neho je to to najhoršie, čo môžeme urobiť.
„Keď ide do toho niekto so zámerom ovládnuť svoju myseľ, tak veľmi často končí tým, že len potláča svoju myseľ a emócie. V situáciách, keď je toho na nás príliš a cítime, že nám ide vybuchnúť hlava, tak je možno dobré to na chvíľu potlačiť. No keď je to moja jediná stratégia, tak sa potom nemôžem čudovať, že keď príde ďalší šok – a ešte takýto veľký – to, čo sme potláčali, vybuchne ako tlakový hrniec,“ dodáva psychológ.
Dovoliť si byť smutný
„Smútok nám pomáha spájať sa s tým, čo je pre nás v živote dôležité. Spájame sa teda viac so životom, môžeme si ho viac užívať. Som presvedčený o tom, že na to, aby sme sa mohli v živote radovať, si musíme dovoliť aj smútiť,“ hovorí psychológ.
Smútok nám podľa neho pomáha spojiť sa s inými ľuďmi, napríklad aj pomocou fyziologickej reakcie v podobe sĺz. „Sú viditeľné práve preto, aby dávali ostatným informáciu, že sa so mnou niečo deje, automaticky ich to pozýva ku komunikácii,“ dodáva. Podľa neho nám dnes pomôže aj uvedomenie, že v tom nie sme sami.
Bude to mať koniec
Časť ľudí potláča nepríjemné emócie, pretože sa obávajú, že ich to úplne pohltí. Psychológ však tento mýtus v podcaste vyvracia. „Emócie sú samy osebe fyziologickou reakciou a tá nemôže trvať donekonečna. Aj svaly sa unavia, prežívame to teda prirodzene v akýchsi vlnách,“ hovorí.
Je dôležité, ako sa postavíme k tomu, čo sa nám deje – či počúvame emócie, či im dávame priestor, reagujeme na ne, alebo len „bojujeme“. „Emócie nie sú problém, ale to, ako s nimi zaobchádzame, je problém,“ dodáva Jeleník a zdieľa niekoľko užitočných techník.
Napríklad si predstavte, že ste jednou z lodí v prístave a prichádza búrka. Tá môže symbolizovať pocity či myšlienky, ktoré k nám prichádzajú a ako si interpretujeme to, čo sa deje. „Keď sa v tejto situácii zameriate na to, ako zastaviť búrku, tak vám to nepomôže. Oveľa efektívnejšie je hodiť kotvu, aby som búrku prežil v dostatočnom bezpečí,“ dodáva psychológ.
Rozhovor so psychológom Andrejom Jeleníkom si môžete vypočuť v novom diele podcastovej série Nevyhorení.
Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na zuzana.matuscakova@forbes.sk.
O podcaste Nevyhorení
Duševné zdravie, well-being, osobný rozvoj či zdravé pracovné prostredie. To sú oblasti, ktorým sa venuje prvá podcastová séria magazínu Forbes a úspešného projektu Nevyhorení. Pri každej časti nájdete aj dodatočné zdroje k téme či tipy na zaujímavé čítanie, pozeranie a počúvanie od autorky aj odborníkov, ktoré budeme posielať tiež formou nášho newslettera Nevyhorení.
Ak chcete dostávať tieto informácie a zostať s nami v kontakte, môžete sa prihlásiť na odber tu.
Podcast Nevyhorení vám prinášame každý druhý utorok na Spotify, v Google podcastoch či v Apple podcastoch. Nezabudnite si nastaviť odber, aby vám neunikla žiadna nová epizóda.
Ďakujeme partnerovi podcastu TITANS freelancers.
