Pandémia, inflácia, politické nepokoje a mnohé ďalšie stresové faktory spôsobili, že duševné zdravie v práci je najvyššou prioritou. V správe Mind Share Partners z roku 2021 o duševnom zdraví v práci autori zistili, že obavy o duševné zdravie sa v posledných dvoch rokoch zvýšili.
V štúdii z roku 2019 uviedlo 59 % opýtaných aspoň jeden symptóm problémov s duševným zdravím za uplynulý rok. V roku 2021 toto číslo vzrástlo na 76 %.
A keďže firmy majú pred sebou ešte dlhú cestu k tomu, aby začali uprednostňovať duševnú pohodu zamestnancov, tu je jedenásť spôsobov, ktorými môžete prispieť k svojej duševnej pohode (nielen) v práci.
1. Začnite svoj deň všímavosťou (mindfulness).
Štúdie ukazujú, že ak hneď po zobudení pozeráte na telefón, rozptyľujete váš mozog. Pozrite sa na to takto – keď sa ráno pozeráte do mobilu, je to ako keby na vás v spálni kričalo sto ľudí. A to nie je najlepší spôsob, ako začať deň.
Namiesto toho si zlepšite duševné zdravie tým, že deň začnete jogou alebo meditáciou, aby ste sa mohli zdravo uvoľniť pred novým dňom.
2. Zamerajte sa na svoje silné stránky.
Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na vaše slabosti, sústreďte sa viac na to, aby ste boli tým, kým naozaj ste. Využite vaše silné stránky a hľadajte projekty, ktoré vás uspokoja.
Keď využívame naše silné stránky, tak nám to, čo robíme, pripadá prirodzené a je pravdepodobnejšie, že budeme úspešní.
3. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými.
Teodor Roosevelt tvrdil, že „porovnávanie je zlodejom radosti“. Keď sa porovnávame s ostatnými, vedie to k nízkemu sebavedomiu a nespokojnosti.
Namiesto toho sa radšej porovnajte s vaším včerajším ja. Sústreďte sa na zdravé vylepšenia, na to, ako sa približujete k svojim konkrétnym cieľom. Týmto spôsobom sa zameriate na to, kým naozaj ste.
4. Osvojte si kultúru vďačnosti.
Štúdie spájajú vďačnosť v práci s menším stresom, menším počtom dní „na PN“ a vyššou spokojnosťou s prácou aj kolektívom. Jedným zo spôsobov, ako začať praktizovať vďačnosť, je napísať si jednu vec, ktorá sa v daný deň podarila a prečo.
Ďalším spôsobom je jednoducho napísať odkaz (alebo e-mail) niekomu, za koho ste vďační. Môžete dokonca začať tímové mítingy tým, že necháte každého zdieľať jednu vec, za ktorú je vďačný.
5. Vyrozprávajte sa.
Maya Angelou raz povedala: „Neexistuje väčšia agónia než mať v sebe nevypovedaný príbeh“. Jeden z najlepších spôsobov zlepšovania duševného zdravia je vedieť, že nie ste sami.
Najskôr nájdite niekoho, komu môžete dôverovať. Môže to byť priateľ, člen rodiny, terapeut alebo kouč. Potom s ním zdieľajte váš príbeh.
Môžete prejsť aj na platformy sociálnych médií a vyhľadať skupiny, ktoré sa zameriavajú na duševné zdravie v práci. Tým, že sa zapojíte do konverzácie, dokážete pomôcť sebe aj ostatným.
6. Pocity radšej akceptuje a nesúďte.
Kolísavé emócie patria k životu. To, čo nám však spôsobuje úzkosť, nie sú samotné emócie. Je to posudzovanie emócií.
Keď cítime strach, smútok či hanbu, našou prvou reakciou je odmietať tieto pocity. Namiesto toho ich radšej akceptujte. Jednoducho si buďte vedomí svojich emócií a akceptujte ich také, aké sú práve teraz – s vedomím, že nebudú trvať večne.
7. Choďte do prírody.
V interiéri trávime omnoho viac času, než by sme mali. Dajte si záležať na tom, aby ste každý deň išli von, aj keď len na pár minút. Výskumy ukazujú, že príroda nám poskytuje benefity pre fyzickú aj psychickú pohodu.
Napríklad štúdia Chicagskej univerzity zistila, že pobyt v prírode zlepšuje pozornosť, pamäť a kognitívnu flexibilitu, zatiaľ čo mestské prostredie je spojené s deficitom pozornosti.
8. Robte veci pre druhých.
V práci existuje mnoho spôsobov, ako robiť veci pre druhých. Môžete napríklad dobrovoľne pomôcť so špeciálnym projektom, zobrať si pod krídlo zverenca či sa ponúknuť na zaškolenie nováčika.
Okrem toho je dokázané, že pomoc druhým je prínosom aj pre naše duševné zdravie. Môže znížiť stres a zlepšiť náladu, sebaúctu a spokojnosť. Najlepšie na tom je, že prejav láskavosti nevyžaduje veľké finančné ani časové investície.
9. Nájdite humor.
Počuli ste už, že smiech lieči? Podľa Mayo Clinic má smiech krátkodobé výhody, ako je stimulácia orgánov, zvýšenie príjmu kyslíka a zvýšené množstvo endorfínov uvoľňovaných mozgom.
Má tiež dlhodobé účinky, akými sú posilnenie imunitného systému, zmiernenie bolesti a zlepšenie nálady.
10. Naučte sa niečo nové.
Mnohokrát cítime depresiu alebo úzkosť, keď stagnujeme. Práve preto môže učenie sa nových zručností pomôcť zlepšiť vaše duševné zdravie.
Ak sa niečo nové naučíte, nájdete nový zmysel, zvýšite si sebadôveru a sebaúctu. Môžete sa napríklad prihlásiť do kurzu či získať osvedčenie o novej zručnosti.
11. Spomaľte.
Spomalenie vám pomôže robiť lepšie rozhodnutia a spojiť sa s ľuďmi na hlbšej úrovni. Nájdite si čas na sebareflexiu. Môžete využiť metódy, ako je písanie denníka, meditácia alebo jednoducho robenie si prestávok. Pamätajte si, že síce pôjdete pomalšie, ale dostanete sa ďalej.
Obrovské spoločenské zmeny v posledných rokoch spôsobili, že mnohí sa cítime vystresovaní a zraniteľní. Ak do života zakomponujete tieto stratégie, prispejete k zlepšeniu svojho duševného zdravia (nielen) v práci a budete príkladom pre ostatných, aby urobili to isté.
Článok vyšiel na Forbes.com. Autorkou je prispievateľka Caroline Castrillon.
