Aby sa človek dokázal vyrovnať so stresom, strachom a ďalšími psychickými problémami, je vhodné, ak nie nevyhnutné, analyzovať nielen psychiku, ale aj telesné prejavy, hovorí klinická psychologička a psychoterapeutka Barbora Janečková.
Venuje sa rozvoju biosyntetickej psychoterapie, čo je metóda, ktorá presne týmto spôsobom pomáha. Založila Český inštitút biosyntézy a tiež sociálnu kliniku poskytujúcu kvalitné terapeutické služby ľuďom, ktorí sa nachádzajú v náročnej životnej situácii a nemôžu si tieto služby z finančných dôvodov dovoliť.
Zakladateľka Českého inštitútu biosyntézy Barbora Janečková. Foto: archív Barbory Janečkovej
V akých situáciách je biosyntetická psychoterapia najvhodnejšia?
Využíva sa v individuálnej práci, ale aj pri sebarozvoji učiteľov, sociálnych pracovníkov či zdravotníkov.
V rámci workshopov pre odbornú verejnosť sa vzdelávanie zameriava na zvyšovanie psychickej stability, komunikačných zručností a lepšieho porozumenia sebe či príchodom zmien do života.
V Českom inštitúte biosyntézy ponúkame aj workshopy pre širokú verejnosť, programy pre rodičov, úvody do biosyntetickej psychoterapie alebo školu meditatívneho tanca.
Stres nás rozladí
V čom je biosyntetická psychoterapia výnimočná?
Jej celostný prístup vychádza z biosyntézy, ktorú v roku 1998 uznala Európska psychoterapeutická asociácia (EAP) ako prvú vedeckú metódu v somatickej psychoterapii.
Biosyntetická psychoterapia ju obohacuje o moderné znalosti z odborov psychosomatiky, biológie, neurovedy, embryológie a epigenetiky. Prehlbuje ju o poznatky z aktuálnych výskumov o fungovaní mozgu, súčasných poznatkov molekulárnej biológie a genetiky, rozširuje o spiritualitu a etiku s presahovými témami a prácu s osobnou aj transgeneračnou traumou.
Vďaka tomu môže biosyntetická psychoterapia obsahovať širokú škálu tém zahŕňajúcich komplexný pohľad na ľudskú existenciu od zrodenia po smrť.
Na akých princípoch teda funguje?
Podstatou práce je integrácia a vzájomné zrkadlenie troch základných životných procesov. Telesného (pohybového), zážitkového (emocionálneho) a mentálneho (kognitívneho).
Stres alebo zložité životné skúsenosti prinášajú narušenie súladu medzi týmito tromi životnými procesmi s následnými ťažkosťami s nedostatkom či prebytkom energie v rôznych častiach organizmu.
Problém teda môže zostať „uložený“ v telesných ťažkostiach, hoci vonkajšia príčina už vymizla. Na úspešné zvládnutie psychických problémov je preto vhodné, ak nie nevyhnutné, venovať sa popri mentálnej analýze problémov aj telesným prejavom – či už ide o svalové bloky, vegetatívne ťažkosti alebo problémy s vnútornou distribúciou energie, na ktoré nadväzuje a rozvíja ich špecifickými technikami.
Telo o nás mnoho prezradí
Ako taká terapia prebieha? Ako spoznáte klienta po tej fyzickej stránke?
Terapia prebieha ako každá iná. Základom je rozhovor s nastavením bezpečného prostredia a vzájomného spolupracujúceho vzťahu. Terapeut si najviac všíma dych, držanie tela, pohyby, očný kontakt, hlas, reč.
Nielen to, čo klient hovorí, ale aj ako to hovorí. Sú to všetko mimoverbálne zložky, ktoré dopĺňajú informácie o tom, čo klient oznamuje a čo sa s ním deje. V ďalších fázach terapie sa tiež môže pracovať s dychom, hlasom, pohybom, vzdialenosťou, držaním tela. A to aj prostredníctvom pomôcok, ako sú vankúšiky, deky a rôzne ďalšie veci v pracovni terapeuta.
Sú súčasťou aj nejaké fyzické cvičenia?
Súčasťou terapeutického procesu môžu byť nejaké „cvičenia“, ale ide viac o prácu s telom ako o fyzické cvičenia v tradičnom zmysle slova. Ide skôr o zameranie pozornosti na telo a jeho prežívanie počas určitých pohybov. Napríklad u klientov s panickými atakmi je bežný nácvik špecifických relaxačných metód, dychové cvičenia a podobne.
Práca so strachom
Akým spôsobom možno biosyntetickú psychoterapiu využiť pri rozvíjaní potenciálu alebo napríklad v najrôznejších zamestnaniach, ako ste spomínali v úvode?
V súčasnosti s pribúdajúcim počtom certifikovaných terapeutov dochádza k rozvoju nielen vlastnej individuálnej a skupinovej psychoterapeutickej práce, ale aj k rozširovaniu biosyntetickej psychoterapie napríklad na jednotlivé pomáhajúce profesie, kde blízky a emočne vrelý vzťah je neoddeliteľnou súčasťou výkonu profesie.
Prístup podporuje pomáhajúceho pracovníka so súčasnou znalosťou základných špecifík danej profesie. Avšak biosyntetickú psychoterapiu je možné využiť aj v iných profesiách. Využíva sa okrem iného na posilnenie a zvýšenie psychickej odolnosti, prácu so strachom, obavami a tiež prispieva k osvojeniu dôležitých nástrojov starostlivosti o seba z hľadiska prevencie syndrómu vyhorenia.
Táto metóda umožňuje prehĺbiť citlivosť a vnímavosť k vlastným potrebám, a to v rovinách zahŕňajúcich myslenie, emócie a telesné reakcie. Súčasťou zážitkového prístupu je reflexia umožňujúca formuláciu vlastných potrieb a nácvik relaxačných a aktivizačných metód ako dôležitých súčastí psychohygieny. V rámci edukácie sa sústredíme napríklad na oblasť zvládania stresu.
Ako sa vyrovnať s každodenným stresom, blížiacim sa vyhorením? Dokážete povedať nejaké univerzálne platné rady, ktorými sa môže inšpirovať každý?
Univerzálne rady neexistujú ani v psychoterapii. Každý z nás je jedinečná bytosť. Vždy je potrebné pracovať s tým, kým je klient v jeho celistvosti a individualite.
Varovné signály stresu
Dokážete teda aspoň povedať, aké fyzické príznaky ako prvé varujú, že sme v prílišnom strese?
Je rozdiel medzi prílišným stresom akútnym alebo dlhodobým. Čo sa týka akútneho, tak fyzickým príznakom krátkodobej stresovej reakcie je napríklad rýchla dychová frekvencia. Viac ako pätnásť nádychov a výdychov za minútu vo chvíli, keď nerobíme žiadnu náročnejšiu fyzickú aktivitu, môže byť jednou z indícií, že sa niečo deje.
Príznakov dlhodobejšieho stresu a napätia je veľa, môže to byť neschopnosť sústrediť sa, výpadky pamäti, nadmerná konzumácia jedla alebo naopak nechutenstvo, nekvalitný spánok s častým prebúdzaním a poruchou zaspávania, emočná dráždivosť, nedostatočná kapacita riešiť bežné rutinné úkony, pocit, že vás všetko obťažuje, nadmerná únava alebo aktivita, ktorá nevedie k regenerácii síl.
Bez strachu by sme vyhynuli
Ďalšou aktuálnou témou je strach. Ako spoznať, či je to strach prirodzený, ktorý je ešte v medziach, alebo ten, ktorý už môže byť nebezpečný?
Strach je prirodzená súčasť našej zážitkovej výbavy. Prirodzený strach nás varuje pred rôznymi nebezpečenstvami, rizikami a ťažkosťami. Je to adaptačný mechanizmus na život a svet okolo nás. Bez strachu by sme vyhynuli.
Napríklad mám ísť večer sama cez park a bojím sa. To je úplne prirodzená reakcia, ktorá vedie k hodnoteniu rizík a opatrení. Parkom nejdem alebo zavolám blízkemu, aby ma odprevadil.
Súčasný strach z vojny na Ukrajine, zo zmien, ktoré prichádzajú, je tiež prirodzený, pretože skutočne ide o veľké, veľmi silné skutočnosti, na ktoré nie je možné nereagovať.
Strach spúšťa poplachovú stresovú reakciu typu: utečiem, bojujem alebo podľa miery strachu a predchádzajúcich skúseností zamrznem. Príznaky sú totožné ako vyššie menované pri strese.
Pokiaľ sa však nedarí strach zvládať, jeho intenzita sa nemení, napätie vzrastá a rastie počet príznakov, ktoré mi neumožňujú žiť dobrý život, je veľmi vhodné vyhľadať odbornú pomoc psychoterapeuta.
Nenechajte si ho prerásť cez hlavu
Ako so strachom pracovať?
Spracovanie strachu má rôzne fázy: od šoku až po fázu „zvykám si“. Aby sme s ním mohli žiť, potrebujeme s ním cielene a vedome pracovať. Napríklad získavať informácie z overených zdrojov a možno aspoň raz denne byť v kontakte s niekým, koho máme radi. Mať nastavené rituály a zvyklosti, ktoré nám pomáhajú fungovať, dopriať si drobné radosti, tráviť čas v prírode, mať primeraný pohyb, pravidelne a primerane jesť.
Toto všetko nám pomáha držať strach v medziach. Aj pomoc druhým je významný mechanizmus, ktorým znižujeme vlastnú úzkosť a strach.
Biosyntetická terapia venuje pozornosť aj predstavám človeka o sebe či o svete. Prečo a ako to funguje?
To je bežná súčasť akejkoľvek terapie. Človek je tvor spoločenský a pre jeho život sú dôležité a nevyhnutné vzťahy. Úvahy o sebe, svojom mieste v živote, životných hodnotách, ale aj vízie, priania a túžby, kde chcem byť o niekoľko rokov, čo pre to chcem alebo môžem urobiť, sú úplne normálne a bežné. Tieto myšlienky môžu prinášať do života dobrú zmenu, kvalitu a posun či spôsob vyrovnania sa s ťažkými situáciami.
Koľko terapeutov v Česku prevádzkuje biosyntetickú psychoterapiu?
V súčasnosti je zhruba stovka terapeutov, ktorí majú dokončené vzdelanie v biosyntetickej psychoterapii.
Aká je zvyčajne cena biosyntetickej psychoterapie?
V súčasnej dobe je to zhruba tisíc korún (asi 40 eur) za hodinu terapie, ale obávam sa, že vzhľadom na aktuálnu situáciu to bude čoskoro viac.
Článok vyšiel na Forbes.cz. Autorkou je Zdenka Tomis.
