Patríte k tým ľuďom, ktorých už pri vyslovení výrazu cvičenie chytá panika? Možno za to môže zlá skúsenosť z divnej sídliskovej posilňovne, premotivovaní známi, ktorí vás nepočkali pri skupinovej jazde na bicykli, či len to, že klasické cvičenie vás nikdy nezačalo baviť. Pohyb však môže byť aj zábavný. Máme pre vás 5 tipov.
Tanec
Prihláste sa s partnerkou alebo partnerom na kurz tanca. Vyberte sa večer do tanečného klubu. Alebo si doma pustite nahlas obľúbený hit a tancujte, tancujte. Okrem toho, že sa zabavíte, naštartujete svoje telo i myseľ k zdravšiemu životu.
Austrálske ministerstvo zdravotníctva zhrnulo benefity tanca takto: pomáha srdcu a pľúcam, posilňuje svaly a zlepšuje motoriku, predchádza vzniku osteoporózy a vylepšuje balans. A pozor, užitočný je aj pre mentálne zdravie – buduje sebavedomie a pomáha nám, aby sme boli spoločenskejší.
Navyše pri ňom spálite od 280 (spoločenské tance) po 500 (hip-hop, swing) kalórií za hodinu.
Paintball
Ak ste menej romantický typ, skúste sa obliecť do maskáčov, do ruky vziať paintballovú zbraň a potom už len rozdávajte presné zásahy a kryte sa pred farebnými guličkami nepriateľa.
Paintball má podobné zdravotné a dokonca aj mentálne benefity ako tanec. Pľúca, srdce, svaly, sebavedomie… plus pre niekoho to môže byť aj skvelé na odbúranie stresu, pre skupiny zase spôsob, ako zlepšiť spoluprácu v tíme.
Ale hlavne – opäť cvičíte originálne a zábavne. Aj keď, určite nie bez bolesti. Okrem uvoľnenia endorfínov navyše za hodinu spálite asi 450 kalórií.
Pozorovanie zvierat / geocaching
Boli pre vás predchádzajúce aktivity príliš akčné? Alebo ste len spokojný samotár? Aj pravidelné prechádzky majú svoje čaro a prinášajú nám zdravotné benefity. Aby ste sa nemuseli ísť prejsť po stý raz do vášho mestského parku, skúste dať svojej chôdzi cieľ.
Vezmite si so sebou ďalekohľad a choďte pozorovať divú zver. Čoraz populárnejšie je pozorovanie vtákov, pri ktorom si môžete viesť denník o tom, koľko rôznych druhov ste už videli. Alebo sa pridajte do komunity geocacherov – a s pomocou GPS hľadajte skryté poklady (kešky) na odľahlých miestach.
Podľa náročnosti terénu dokážete pri geocachingu spáliť od 300 do 500 kalórií.
Frisbee
Nabudúce, keď sa pôjdete prejsť so známymi, hoďte si do tašky lietajúci tanier. Namiesto toho, aby ste sa rozprávali kdesi na lavičke, postavte sa na lúku a len tak si tanier pohadzujte. Aj taký pohyb sa ráta. A zabaví sa pri ňom napríklad aj váš pes.
Takmer každý, kto si frisbee vyskúša, dostane chuť aj na odvážnejšie hody diskom, málokedy je hádzanie úplne statické. Ak vás hra baví veľmi, skúste rovno dynamický šport – ultimate frisbee. Na profi úrovni pri ňom dokážete spáliť až 750 kalórií za hodinu!
Porady vonku
Máte s kolegami pocit, že vám popri práci na šport neostáva čas? A vyskúšali ste si dať netradičnú poradu vonku a pri chôdzi? Určite sa takýmto spôsobom nedá vyriešiť každá porada, ale pri niektorých možno hodinové sedenie poľahky nahradiť prechádzkou v okolí firmy.
Švédsky psychiater Anders Hansen, autor knihy Dobehni svoj mozog (vo Forbese nedávno vyšla aj v detskej verzii), navyše tvrdí, že počas chôdze sme kreatívnejší. Možno budete prekvapení, že porada vonku prinesie zaujímavejšie výsledky. A ak aj nie, aspoň počas nej spálite od 200 do 350 kalórií.
