Niekto ich považuje za zbytočnosť, iní na ne nedajú dopustiť. Osobná trénerka Alexandra Raffay radí, ktoré pomôcky na cvičenie sa zídu aj začiatočníkom a na čo by sme sa pri ich výbere mali sústrediť.
„Keď sa človek rozhodne, že od zajtra začne cvičiť, nemusí minúť stovky eur v športových potrebách. Na začiatok mu úplne postačí podložka na cvičenie,“ hovorí trénerka.
Odporúča najmä cvičenie s vlastnou váhou. „Pomôžte si vecami, ktoré už doma máte – napríklad stoličkami, ktorých sa môžete chytiť. Pomôcky by sme si mali začať kupovať až vtedy, keď je naše telo pevnejšie a ovládame základné cviky.“
Menej je viac
Začiatočníci podľa nej venujú pomôckam a strojom zbytočne veľa pozornosti. Takéto cvičenie je podľa Alexandry Raffay efektívne až vtedy, keď ich človek vie používať správne a má s cvičením skúsenosti. „Nehovorím, že stroje sú zlé, ale pre drvivú väčšinu ľudí je funkčné cvičenie oveľa efektívnejšie,“ vysvetľuje.
„Preto je dobré vybrať si fitko s funkčnými zónami, kde sú závesné systémy, dá sa tam šplhať, visieť, dajú sa tam hádzať lopty. To sú cviky a pohyby, ktoré pri každodennom živote nerobíme. Preto sú efektívnejšie ako cvičenie na stroji, pri ktorom zväčša sedíme.“
Alexandra Raffay. Foto: archív Alexandry Raffay
Aj domáce stroje Alexandra Raffay odporúča až neskôr, keď už sa ich človek naučí používať pod vedením osobného trénera. Pred stacionárnym bicyklom by uprednostnila skôr bežiaci pás, no ideálna je podľa nej hrazda.
Ako znovuzrodený
Kým si nejakú pomôcku kúpime, mali by sme dobre zvážiť, na čo slúži a či ju vôbec potrebujeme. „Človek, ktorý nedokáže stáť na jednej nohe, určite nepotrebuje balančné pomôcky,“ hovorí.
„Keď sa človek rozhodne cvičiť, pokojne aj doma, je dôležité nájsť si také cvičenie, ktoré ho bude baviť. A po ktorom sa bude cítiť dobre. Nie je správne, keď človek po cvičení nevládze stáť na nohách. Ľahká svalovica je v poriadku, ale sú aj cvičenia, po ktorých sa človek naozaj cíti, akoby dostal nové telo. A nepotrebuje na to žiadne pomôcky.”
‚Valcovanie‘ je skvelou súčasťou rozcvičky na zobudenie svalov a fascií, ktoré bežne nezapájame, hovorí trénerka. Foto: Freepik
Výbava na domáce cvičenie
Ak sa ale predsa rozhodnete rozšíriť svoju športovú výbavu o pomôcky na cvičenie, trénerka začiatočníkom odporúča tieto:
- Penový valec. Ten môžete využiť pred cvičením aj po ňom. „Rýchle ‚valcovanie‘ je skvelou súčasťou rozcvičky na zobudenie svalov a fascií, ktoré bežne nezapájame. Je to v podstate prvý signál telu, že sa s ním ide niečo diať,“ vysvetľuje trénerka.
- Lopty a medicinbaly. Podľa Alexandry sme zabudli hádzať, pritom je to jeden zo základných pohybov, na ktoré je naše telo stavané. „Sú aj mäkké medicinbaly, ktoré si môžete hádzať napríklad s deťmi.“
- Fitlopty. Nemusíte na nich len sedieť, existuje celá séria cvikov, pri ktorých ich využijete. Ako príklad uvádza cvičenie Mŕtvy chrobák, pri ktorom človek leží na chrbte, fitloptu drží medzi nohami a do kríža zapája ruky a nohy. „S tým má mnoho ľudí problém. Najmä vtedy, ak v detstve neštvornožkovali. Fitlopta im so striedaním rúk a nôh do kríža môže veľmi pomôcť,“ hovorí.
- Pružné tyče. Ide o pomerne novú pomôcku na cvičenie, ktorá k nám prišla z USA. „Mení prístup k fungovaniu ľudského tela. Človek sa na ne zavesí a môže pracovať s celým telom. Dajú sa vďaka nim dobre potrénovať aj fascie – dôležité svalové obaly,” vysvetľuje.
- Expandery a gumy sú podľa trénerky tiež výbornou pomôckou, no mali by sme si ich zaobstarať až vtedy, keď vieme, na čo slúžia a ako ich používať.
