Makáte trikrát týždenne v posilňovni, občas prevetráte bicykel či korčule alebo sa snažíte každý deň urobiť 10-tisíc krokov? Ak si chcete športom predĺžiť život, mali by ste ho vykonávať oveľa viac, ako ste možno doteraz predpokladali. Tvrdí to rozsiahla štúdia, ktorú zverejnila American Heart Association v časopise Circulation.
Odporuje to predchádzajúcim výskumom, ktoré naznačovali, že vysoko intenzívne vytrvalostné športy, ako sú maratón či triatlon, by mohli viesť k poškodeniu kardiovaskulárneho systému.
Čo zistili?
- Ľudia, ktorí cvičili dvakrát až štyrikrát viac, než je týždenné minimálne odporúčanie 150 minút miernej aktivity, mali riziko úmrtnosti znížené o 26 až 31 %. Tí, ktorí sa venovali dvoj- až štvornásobku odporúčaných 75 minút intenzívnej aktivity, preukázali zníženie rizika úmrtnosti o 21 až 23 %.
- Štúdia financovaná Národným inštitútom zdravia analyzovala aktivitu 100 000 dospelých počas 30-ročného obdobia.
- Ľudia, ktorí vykonávali 150 minút mierneho cvičenia týždenne, mali riziko úmrtnosti znížené o 20 až 21 %, zatiaľ čo u tých, ktorí intenzívne cvičili 75 minút, sa riziko znížilo o 19 %.
- Štúdia zistila, že maximálny prínos v znižovaní úmrtnosti prináša 150 až 300 minút intenzívneho cvičenia týždenne alebo 300 až 600 minút miernej aktivity. Funguje aj kombinácia oboch.
- Nepotvrdila sa súvislosť s nepriaznivými účinkami na kardiovaskulárne zdravie u tých, ktorí cvičili viac ako štvornásobok odporúčaného času. To je v rozpore s predchádzajúcimi štúdiami, ktoré naznačovali, že nadmerná aktivita môže mať dokonca škodlivý účinok na naše zdravie.
Zhrnutie
Desaťročia výskumu hovoria, že pravidelné cvičenie vám môže pomôcť žiť dlhšie. Metaanalýza 16 štúdií publikovaných v British Journal of Sports Medicine priniesla zistenia, že 30 až 60 minút silového cvičenia týždenne znamená 15-percentný pokles úmrtnosti zo všetkých príčin.
Štúdia publikovaná začiatkom júla 2022 v časopise Journal of the American Medical Association ukázala, aké účinky môže mať silový tréning. Zistila, že môže existovať súvislosť medzi úbytkom svalovej hmoty a poklesom kognitívnych schopností u starších dospelých.
Výskumník Dong Hoon Lee z Harvardskej univerzity, jeden z autorov článku, uviedol, že pozorovaná nedostatočná súvislosť medzi vysokou úrovňou cvičenia a škodlivým zdravotným účinkom „môže znížiť obavy z potenciálneho škodlivého vplyvu zapájania sa do vysokej úrovne fyzickej aktivity.“
Článok vyšiel na Forbes.com a jeho autorom je redaktor Derek Saul.
