Mnohí ľudia zápasia so zlými snami, nočnými morami a narušeným spánkom. Je to bežná vec, aj u psychicky zdravých ľudí. Našťastie existuje niekoľko prístupov, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť tento problém.
V tomto článku sa dočítate, odkiaľ zlé sny pochádzajú a čo môžeme urobiť, aby sme sa ich zbavili.
Prečo snívame?
Sny sú predmetom diskusie v psychológii už od jej počiatkov. Niektorí psychológovia, ako napríklad Sigmund Freud, ich považovali za dôsledok potlačených myšlienok, ktoré sa vynárajú počas nášho nevedomia.
Aj preto môžu byť naše sny sexuálne, násilné či iným spôsobom tabu. Svet v našich snoch nám umožňuje prehrať si príbehy a skúsenosti, ktoré sú v bežnom živote nevhodné či zakázané.
Ďalší psychológovia ponúkajú iný pohľad a myslia si, že sny sú dôsledkom náhodnej činnosti neurónov počas spánku. Aj keď ich môžeme vtesnať do nejakého príbehu alebo kontextu, chýba im skutočný význam. Tento názor sa mi zdá chybný a o chvíľu vysvetlím prečo.
Psychológovia venujúci sa evolúcii na druhej strane vnímajú sny ako adaptívny fenomén. Tvrdia, že snenie nám pomáha pripraviť sa na úlohy, ktoré nás počas dňa čakajú. Snívali ste niekedy o prezentácii, na ktorú ste sa pripravovali? Podľa evolučných psychológov je to príprava na úspech rovnakým spôsobom, ako naši predkovia možno snívali o tom, kde hľadať potravu, zakladať tábory či rozkladať oheň.
Ja považujem freudovský a evolučný pohľad na sny za najpravepodobnejšie a najpraktickejšie vysvetlenie. Nepáči sa mi myšlienka, že sny sú len náhodným javom, lebo verím, že sú, aspoň do určitej miery, oknom do nášho psychického rozpoloženia.
Keď máme úzkosť či depresiu, je pravdepodobnejšie, že budeme mať zlé sny. Keď sme šťastní, máme dobré alebo neutrálne sny, ktoré si možno ani nepamätáme.
Iste, všetci občas máme zlé sny alebo nočné mory. Keď je však náš život v rovnováhe, je menej pravdepodobné, že sa tento typ snov vyskytne. A sme skôr schopní len nad nimi mávnuť rukou.
Ako bojovať proti zlým snom
Čo teda robiť, ak máte často zlé sny alebo nočné mory? Je to pravdepodobne náznak, že niečo vo vašom živote nie je v rovnováhe. Možno by bolo dobré vyhľadať podporu v oblasti mentálneho zdravia. Ak sa s niekým porozprávate o vašej úzkosti, môže sa váš stav zlepšiť. Je možné, že to bude úplne stačiť na potlačenie zlých snov.
Ďalším spôsobom, ako prekonať opakujúce sa zlé sny, je pri zaspávaní počúvať upokojujúci hlas, objať plyšovú hračku alebo vdychovať príjemnú upokojujúcu vôňa. Tieto pomôcky vám pomôžu upokojiť sa, keď sa v noci prebudíte z nočnej mory – navodia pocit emocionálnej istoty a bezpečia.
Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je zapísať si opakujúci sa sen do denníka alebo si ho podrobne nakresliť. Potom premýšľajte, ako by ste mohli zmeniť koniec sna a každý večer pred spaním si rozprávajte nový sen nahlas asi desať minút. Tento proces nahrávania, menenia a trénovania je spôsobom, ktorý sa používa v terapiách na zbavenie sa nočných môr.
Najdôležitejšou vecou na to, aby ste sa vysporiadali so zlými snami, je vytvorenie prostredia na spánok, v ktorom sa budete cítiť čo najbezpečnejšie. Zlé sny pramenia z našich úzkostí. Ak zredukujeme úzkosť, kvalita spánku sa zlepší.
Článok vyšiel na Forbes.com. Autorom je psychológ a prispievateľ amerického Forbesu Mark Travers.
