Keď sa cítime zle, často hľadáme spôsoby, ako sa rozveseliť či rozptýliť. To, čo pociťujeme ako nepríjemné, prežívať nechceme. A možno si ani neuvedomujeme dopady takéhoto vyhýbania. V najnovšej epizóde podcastu Nevyhorení sme sa preto rozhodli venovať emóciám a tomu, ako sa naučiť ich rozoznávať, či ako s nimi lepšie pracovať.
So psychologičkou Evou Vavrákovou hovoríme v rozhovore napríklad o tom, aké faktory ovplyvňujú subjektívne prežívanie emócií, akú rolu tu hrá výchova, prečo je také náročné hovoriť o tom, ako sa cítime, čo nám v tom môže pomôcť či ako pracovať na svojej emočných zrelosti.
Čo sú emócie
Emócie sú adaptačný mechanizmus, ktorým nás vybavila evolúcia. „Názov je odvodený z latinského slova emovere, čo znamená pohyb. Emócie nás teda motivujú k tomu, aby sme niečo robili, aby sme nejako reagovali. Hlavný princíp je taký, že sa snažíme vyhýbať tomu, čo je pre nás nepríjemné. A naopak, snažíme sa robiť veci, ktoré sú pre nás príjemné,“ hovorí v podcaste psychologička Vavráková.
Podľa nej emócie nabúravajú naše premýšľanie o tom, že máme nejaké telo a nejakú myseľ. „V emóciách je to všetko prepojené. Keďže úlohou emócií je zabezpečiť naše prežitie, každá z nich pripravuje naše telo na určitú aktivitu. Pri každej emócii prežívame aj telesné pocity a máme taktiež aj nejaké psychické prežívanie,“ dodáva.
O bludnom kruhu
Bludný kruh je základný nástroj k pochopeniu, ako je to s emóciami – hovorí o vzťahu medzi myšlienkami, emóciami a správaním. Ide v ňom o to, že presvedčenia, ktoré súvisia s konkrétnou emóciou majú sklon pretrvávať, lebo sú posilňované.
„Napríklad, keď som žiarlivá na svojho partnera, budem si viac všímať, ako sa správa a budem oveľa citlivejšia voči prejavom, ktoré by moju žiarlivosť mohli vyvolať. Jasné, že si v tomto nastavení toho všimnem viac, pretože na to som nastavená – budem nachádzať dôkazy pre žiarlivosť, ktoré ma podporia v tom, že mám dôvod žiarliť. To ďalej posilňuje moje presvedčenie – napríklad, že mužom sa nedá dôverovať,“ vysvetľuje psychologička.
Náš mozog v tomto prípade prilieva olej do ohňa – emóciu spustí alebo udržiava, a my sa v tom môžeme cykliť. Ako z bludného kruhu vystúpiť?
„Pomôcť nám môže práca s vlastnými myšlienkami. Keď porozumieme, prečo sa nám to deje, s čím súvisí naša reakcia a prežívanie takýchto situácií. Môžeme vďaka tomu získať nadhľad,“ hovorí Vavráková.
Dodáva však, že niekedy si to vyžaduje intenzívnejšiu prácu s terapeutom, najmä vtedy, keď ide o zranenia z detstva alebo má človek vo všeobecnosti problém s reguláciou emócií.
Ako prežívame emócie
„Práca s emóciami sa u ľudí zlepšuje, no ako kultúra v tom vo všeobecnosti nie sme veľmi silní. Aj kvôli našej histórii – emočná kontrola bola v minulosti veľmi dôležitá, nemohli sme sa naplno prejavovať, vytŕčať z davu. Preto deti boli a často ešte aj sú rodičmi vedené skôr k potláčaniu emócií,“ hovorí psychologička.
Čo nám ešte bráni naplno prejavovať emócie? Podľa Vavrákovej napríklad aj nastavenie, že niektoré emócie sú dobré a iné zlé.
Nespracované emócie sú často v pozadí našich aktuálnych problémov. Už Freud hovoril, že potlačené emócie sa nestratia, sú akoby pochované zaživa a vrátia sa neskôr v oveľa škaredšej podobe.
psychologička eva vavráková
Pozrime sa napríklad na hnev, ktorý je vo všeobecnosti vnímaný ako niečo negatívne. Vnútorné naštvanie však môže byť pozitívnym signálom, že chcem niečo zmeniť – hnev nás v takom prípade môže nakopnúť a podnieti ku konaniu.
„V prípade hnevu, ale aj pri akejkoľvek inej emócii, platí to, že tomu potrebujem v prvom rade porozumieť: Čo mi chce táto emócia povedať? Niekedy sa totiž zvykne stávať aj to, že je za tým niečo hlbšie, napríklad dlhodobo neuspokojená potreba,“ dodáva psychologička.
Potláčanie
Medzi najčastejšie problémy patrí podľa Vavrákovej potláčanie emócií – snaha ich ignorovať a vypnúť. Okrem toho je problémom aj zvládanie náročných emócií – strach, hnev, smútok…
„Nespracované emócie sú často v pozadí našich aktuálnych problémov. Už Freud hovoril, že potlačené emócie sa nestratia, sú akoby pochované zaživa a vrátia sa neskôr v oveľa škaredšej podobe,“ dodáva psychologička.
Aj preto potrebujeme žiť vo vedomej harmónii so svojimi emóciami a nie snažiť sa ich stále ovládať.
Psychologička Eva Vavráková stojí za projektom Dobrobytie, ktorý popularizuje psychológiu na sociálnych sieťach. Foto: archív Evy VavrákovejRegulácia emócií znamená, že s nimi narábame spôsobom, ktorý je spoločensky prijateľný a zdravý, vysvetľuje Vavráková. Spadá tu pomenovanie emócií, rozprávanie sa o vlastnom prežívaní, práca s myšlienkami, ale napríklad aj relaxácia – buď cez telo, alebo cez imaginatívne techniky (napr. si predstavím upokojujúce prostredie).
„Je dobré, keď si všetky tieto techniky človek postupne natrénuje. Chce to prax a možno aj nebyť na seba prísny,“ dodáva psychologička.
Odporúčania na záver
Čo nám podľa psychologičky môže pomôcť lepšie pracovať s emóciami? „Je dôležité začať tým, že emócie vnímam a myslím, že je tiež fajn vedieť sa zastaviť. Možno budeme musieť trénovať dlho, kým sa to naučíme, ale keď si na to začneme dávať pozor, tak sa to podarí aj ľuďom, ktorí majú naozaj veľmi zautomatizované reakcie,“ hovorí. Kľúčový je podľa nej moment obrátenia pozornosti do seba.
Ak sa nám to náhodou v konkrétnom momente nedarí, nevadí. Aj to, že to riešime dodatočne môže byť užitočné – keď emócie, ktoré sme prežívali, reflektujeme, premýšľame nad nimi. „Sebareflexia je kľúčová vec,“ dodáva Vavráková.
VYPOČUJTE SI PODCAST
Celý rozhovor o emóciách so psychologičkou Evou Vavrákovou si môžete vypočuť na Spotify, v Google podcastoch či v Apple podcastoch. Nezabudnite si nastaviť odber, aby vám neunikla žiadna nová epizóda.
Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na zuzana.matuscakova@forbes.sk
O projekte Nevyhorení
Projekt o duševnom zdraví, ktorý vznikol v redakcii magazínu Forbes v roku 2019. Začal sa ako séria rozhovorov s ľuďmi, ktorí vyhoreli, ale znova našli svoju iskru, a neskôr vyústil do rovnomennej knihy, ktorá sa stala bestsellerom.
Dnes sa venujeme témam duševnej pohody, návratu k pravým hodnotám, jednoduchšiemu, spokojnejšiemu a zmysluplnejšiemu životu. Robíme tak prostredníctvom podcastu plného rozhovorov so psychológmi a inšpiratívnymi ľuďmi, zaujímavých článkov na webe Forbes.sk, osvety na sociálnych sieťach či prednášok a diskusií pre firmy aj verejnosť.
Ak chcete dostávať tieto informácie a zostať s nami v kontakte, môžete sa prihlásiť na odber tu.
Ďakujeme partnerovi podcastu Nevyhorení, spoločnosti SPP.
