Takmer každý druhý Američan má pocit, že pandémia negatívne ovplyvnila jeho pracovnú produktivitu a zvýšila pracovný stres. Z prieskumu spoločnosti Gallup vyplýva, že pracovný stres zamestnancov je na historickom maxime. Práca na diaľku môže zotrieť hranice medzi prácou a súkromím a tým prispieť k vyhoreniu.
Práca má človeka napĺňať, dokonca aj baviť, no pre všetky turbulencie posledných rokov sa stala záťažou pre mnohých pracujúcich na diaľku. Pracovný stres pritom môže viesť k vážnym zdravotným problémom, rozpadu rodiny, dokonca aj k smrti. Japonci majú pre zamestnancov, ktorí sa pre sedemdesiathodinové pracovné týždne upracujú k smrti, aj vlastný výraz – karoši.
Páchate vo svojej robote karoši aj vy? Pracovný stres vás môže zabíjať a vy si to ani neuvedomujete. Prvý a často najťažší krok je jednoducho rozpoznať, že máte problém. Týchto desať príznakov vám napovie, že už príliš tlačíte na pílu a mali by ste spomaliť:
1. Náhlenie sa.
Nič sa podľa vás nehýbe dostatočne rýchlo. Čím viac úloh si môžete odškrtnúť zo zoznamu, tým lepšie sa cítite. Keď projekt zamrzne, cítite úzkosť a máte problém sa uvoľniť. Aby ste obmedzili svoju úzkosť, zapájate sa do dvoch alebo troch aktivít naraz. Plánujete si porady jednu za druhou bez času na dokončenie úloh, z čoho vám stúpa adrenalín.
2. Nadmerná kontrola.
Máte ťažkosti s delegovaním právomocí, pretože sa obávate, že posúvanie úloh na iných alebo žiadosť o pomoc je vnímaná ako prejav slabosti alebo neschopnosti. Keď sa vám projekt vymkne z rúk, cítite stratu kontroly. Myslíte si, že nikto iný nemôže dosiahnuť rovnakú úroveň dokonalosti ako vy.
3. Perfekcionizmus.
Súdite seba a iných podľa neľudských noriem. Neexistuje priestor na chyby. Ak ste perfekcionista, je ťažké pracovať pre vás a s vami, pretože vám nikdy nič nie je dosť dobré. Tieto nereálne štandardy vedú k hnevu na kolegov za to, že nespĺňajú nedosiahnuteľné méty.
4. Napäté osobné vzťahy.
Zabúdate na rodinné rituály a oslavy. Zmeškáte prvý koncert alebo futbalové víťazstvo vášho dieťaťa, zabudnete na výročie svadby. A aj keď udalosť stihnete, máte problémy so sústredením, pretože vaša myseľ je späť v kancelárii alebo ste na svojom mobilnom telefóne. Máte problém žiť prítomnosťou. S tými, ktorých milujete, sa začínate cítiť ako cudzinec.
5. Pracovné šnúry.
Kedysi ste príležitostne pracovali nadčas, aby ste dodržali termín. Dnes si dávate nereálne deadliny a pracujete nepretržite celé dni. Možno zaspávate neprezlečení vo svojom dennom oblečení, podobne ako alkoholik po fláme. Namiesto skrývania fľašiek potajomky na rodinných stretnutiach kontrolujete mobil, aby ste si dopriali ďalšiu dávku vašej „drogy“.
6. Nepokoj.
Vnútorný hlas vám neprestajne pripomína, že si nezaslúžite odpočinok. Zábavu považujete za neproduktívnu stratu času. Myslíte si, že voľnočasové aktivity sú márnomyseľnosť, a keď ste nepokojní, namiesto oddychu meníte koníčky za produktivitu a zarábanie peňazí a priateľstvá za pracovné partnerstvá.
7. Okná.
Opäť paralela s alkoholikmi. Počas pracovného tranzu máte výpadky pamäte, pretože ste zaujatí prácou. Zabúdate na predchádzajúce rozhovory alebo stretnutia, pretože vaša blúdiaca myseľ uviazla v pracovnom probléme. Ak šoférujete a súčasne niečo vybavujete po telefóne, môže sa stať, že miniete stopku.
Ilustračné foto: Pexels/Sara Winstead
8. Netrpezlivosť.
Nenávidíte čakanie – hoci aj v rade v potravinách. Ste ten, kto bubnuje prstami v ordinácii lekára, pozerá do svojho mobilného telefónu, búcha do klávesnice notebooku alebo rýchlo čmára perom. Projekty začínate skôr, ako zhromaždíte všetky informácie, a robíte chyby, ktorým sa dá vyhnúť, pretože obchádzate výskum – a to všetko pre vašu impulzívnosť.
9. Pocit nedostatočnosti.
Hľadáte sebahodnotu prostredníctvom výkonu, úspechov a vyznamenaní, aby ste mali pocit, že vás ostatní akceptujú. Váš pocit nedostatočnosti alebo slabé sebavedomie spôsobujú, že kladiete dôraz na produktivitu za každú cenu s konkrétnymi výsledkami, ktoré vám dávajú dočasný pocit hodnoty.
10. Zanedbávanie seba samého.
Starostlivosť o seba je na konci vášho zoznamu. Jete nezdravé jedlo, obedujete pri pracovnom stole alebo stravu úplne vynecháte. Vykašlete sa na cvičenie a zahodíte dobré spánkové návyky.
Keď sa objavia vážne následky takéhoto života, ako sú bolesti hlavy alebo srdcové a gastrointestinálne problémy, ignorujte ich. Hoci v kútiku duše viete, že je tu problém, vaše popieranie vládne a vy stále kladiete prácu na prvé miesto.
Ako vyvážiť prácu a súkromie
Plnohodnotný osobný život mimo práce funguje ako psychologický nárazník, ktorý neutralizuje pracovný stres a dobíja vás energiou. Prinášame niekoľko tipov na vytvorenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
Naučte sa relaxovať. Urobte si zdravý deň namiesto „sick day“. Naučte sa vypnúť nutkavé pracovné myšlienky. Urobte niečo, čo vám umožní spomaliť, uvoľniť sa a relaxovať.
Možno nerobte nič alebo niečo úplne mimo vašej komfortnej zóny. Môže to byť popoludňajší spánok, čítanie knihy pre zábavu, pozeranie videí na Youtube alebo veľmi potrebná dovolenka.
Vypracujte si plán zameraný na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom – zahrňte doň štyri okruhy – kariéra, zábava, vzťahy a vy. V ideálnom prípade si skúste nájsť činnosti, pri ktorých zapájate všetky tieto štyri „kolesá“, aby ste išli ďalej v živote rovno a nenakláňali sa len na jednu zo strán.
Žite v prítomnom okamihu. Mindfulness neobmedzujte len na meditáciu, snažte sa byť plne prítomní vo všetkom, čo robíte. Výskum ukazuje, že skutočné prežívanie danej chvíle zvyšuje produktivitu a angažovanosť. Dajte si počas práce pauzu, doprajte si prechádzku v prírode, aby ste zresetovali a nabili svoj mozog.
Článok vyšiel v americkom vydaní Forbes a jeho autorom je Bryan Robinson.
