Zhruba 15 až 20 percent populácie je podľa výskumov citlivejších na podnety vo svojom okolí. Týchto ľudí často unavuje veľa vnemov a vzruchov, sú náchylnejší na vyčerpanie alebo intenzívnejšie reagujú na emócie a nálady ostatných. No ak sa spoznávajú a vedome so sebou pracujú, môžu viesť oveľa hodnotnejší život ako ostatní, hovorí česká terapeutka Alena Wehle, ktorá sa tejto téme dlhodobo venuje.
Pre Forbes.sk prináša 10 tipov pre vysoko citlivých ľudí. Komplexný rozhovor o tejto téme si môžete vypočuť v podcaste Nevyhorení alebo prečítať v tomto článku.
1. Naučte sa chodiť do prírody.
Pre citlivých ľudí je skutočne dôležité mať kontakt v prírodou. Je pre nich zdrojom energie a miestom, ktoré im dodáva rovnováhu. Ak máte pocit, že na to nemáte čas, skúste si plánovať schôdzky sami so sebou alebo si cesty do práce a späť oživiť návštevou lesa. Príroda má blahodarné účinky a čím je divokejšia, tým viac v nej môžeme načerpať.
2. Nájdite si podporu.
Nemusíte si schovávať svoje príbehy len pre najbližších priateľov, môžete ich rozplietať napríklad aj prostredníctvom terapie. Pravidelne tak budete v kontakte s človekom, ktorý vám rozumie, nebojí sa vašich emócií a vy zo seba môžete pravidelne zhadzovať záťaž.
Citliví ľudia si totiž mnohé veci berú dosť k srdcu a dokážu sa ľahko zahltiť vlastnými emóciami. Akákoľvek pravidelná podpora je dobrou cestou k tomu, aby sme sa uvoľnili a spracovali svoje zážitky.
Pre vysoko citlivých ľudí môžu byť zaujímavé aj iné formy terapie ako klasické sedenia, napríklad púť v prírode, pohybová terapia či arteterapia. Je dobré si uvedomiť, že táto forma pomoci nie je len pre chorých bezradných ľudí, ale aj pre tých, ktorí chcú v živote cítiť väčšiu radosť.
3. Doprajte si každý deň čas len pre seba.
Dopriavať si pravidelný čas osamote, keď môžeme na chvíľu premýšľať, vstrebávať dojmy z okolitého sveta a zo svojho vnútra, môže byť pre niektorých ľudí výzva, napríklad pre mamy s malými deťmi. Niekedy však stačí napríklad len polhodina alebo hodina denne, keď si vychutnáme ticho a pocit, že nie sme k dispozícii.
Pre tých, ktorí sú vyťažení pracovne, sa ponúkajú aj krátke pauzy počas pracovnej doby, keď sa zatvoríte do prázdnej miestnosti a skúsite pár minút meditovať, alebo sa pôjdete prejsť do parku.
4. Naučte sa hospodáriť so svojou energiou.
Každý deň máte k dispozícii len obmedzenú porciu a je potrebné, aby vám vystačila až do večera. Je fajn si uvedomiť, že ostatným ju môžeme dávať len vtedy, ak jej máme prebytok, a nečerpať zo svojich zdrojov. Pamätajte si, že pomáhať druhým ľuďom by mala byť vaša voľba, nie povinnosť.
5. Meditujte a cvičte
Vyskúšajte aj jemné cvičenia, napríklad bioenergetické, ktorými je možné uvoľniť aj chronické svalové napätie. Môže sa nám to zdať pomalé, náročné na čas, ale naša myseľ aj telo to majú veľmi rady.
Alena po rokoch blogovania, prednášania a terapeutickej praxe vydáva knihu o Hypersenzitívnych ľuďoch. Na portáli Hithit môžete podporiť jej vydanie.
Alena Wehle po rokoch blogovania, prednášania a terapeutickej praxe vydáva knihu o hypersenzitívnych ľuďoch. Foto: archív Aleny Wehle
Skúste si vybrať napríklad iba jeden cvik, ktorý je pre vás príjemný, a ten zaradiť do svojej každodennej praxe. Uvidíte, že o pár týždňov sa budete cítiť inak a váš nový návyk vás bude nielen baviť, ale bude vám pripadať úplne prirodzený.
6. Vnímajte svoje telo.
Vžite sa do úlohy vnútorného pozorovateľa a naučte sa dávať svojmu telu pozornosť, akú si zaslúži. Len tak je možné vnímať svoje hranice a aj intuíciu. Keď nášmu telu pozornosť nedáme, blokujeme si tým cestu k zásadným informáciám.
7. Zamyslite sa, akými ľuďmi ste obklopení.
Tí totiž zásadným spôsobom ovplyvňujú pocity vo vašom živote a je dosť možné, že niektorým by neuškodilo menej alebo, naopak, viac pozornosti. Keď sa trápite tým, že pravidelne počúvate sťažnosti druhých ľudí, je to nielen nepríjemné, ale aj škodlivé. Podpíše sa to na vašej psychike a tým druhým to niekedy ani toľko nepomôže.
Uvedomte si, že so svojím časom môžete hospodáriť a rozhodovať sa podľa toho, čo je pre vás dobré.
8. Spite. Dobre a dostatočne dlho.
Zamerajte sa na to, ako spánok zlepšiť. Skúste si pred spaním dopriať upokojujúce aktivity, nejesť popoludní cukor, nepiť kávu a chodiť spať v rovnakom čase. Pravidelnosť je dôležitá.
Keď sa snažíte „oklamať“ spánok, vaša nálada bude dlhodobo podpriemerná.
9. Pite dosť vody.
Naše telo ju potrebuje, aby sme neboli unavení a necítili sa starší, než v skutočne sme. Ak na ňu nemáte príliš chuť, môžete si ju ohriať, prípadne skúsiť bylinné čaje.
10. Nalaďte sa na prírodné rytmy.
Keď sa napojíte na cyklus ročných období a svetla, získate tým pre seba viac energie a ľahšie pochopíte, prečo vám niekedy dochádza dych a inokedy čerpáte zvláštnu silu. Vnímajte tiež fázy Mesiaca a všímajte si slnovraty a rovnodennosť.
Niektorí citliví ľudia trpia takzvanou sezónnou depresiou, ktorá môže byť ešte hlbšia, keď nerešpektujeme energiu kola roka. Napríklad zima je obdobím stiahnutia sa dovnútra, vnímaním pravdy, a až jar je znovuzrodením rastu a omladenia.
Keď sa hneď 1. januára pustíme do plnenia novoročných predsavzatí, na jar už nám pravdepodobne dôjde dych a nebudeme vítať novú energiu. V lete nás potom čaká hravosť a hojnosť, aby sme sa na jeseň venovali zberu, zhodnotili celý rok a odpútali sa od všetkého, čo nám už neslúži.
Každé obdobie môžeme vítať rituálom a urobiť si v sebe revíziu, ako na tom práve sme.
