Prvá a zásadná rada znie: nemajte prehnané očakávania ani nerealistické ciele. Nechcete predsa znechutení skončiť skôr, ako niečo dosiahnete. Radšej hľadajte riešenia, ktoré sa vám ponúkajú vo vašom okolí.
Nikto neočakáva, že do cieľovej rovinky hneď preskočíte jediným míľovým krokom. Naopak, k cieľu sa približujte po malých krôčikoch a dostanete sa doň tak, že si udržíte vysokú mieru motivácie.
Ako začať?
Keď si poviete, že by ste sa radi dostali do formy, zrejme máte na mysli aj konkrétne ciele. Možno chcete zhodiť pár kíl navyše a konečne si obliecť outfit, ktorý už dlhšie leží v skrini. Alebo ste si predsavzali zabehnúť päť kilometrov či konečne dostať pod kontrolu svoje zdravie a zbaviť sa bolesti chrbtice.
Najväčší problém však býva v tom, kde začať. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na výsledok či na to, koľko kilometrov musíte denne ubehnúť, sústreďte sa na body vo svojom živote, o ktoré sa môžete už teraz oprieť.
Aby ste dosiahli fyzickú zmenu, budete potrebovať vysokú mieru motivácie, sebadisciplíny a časového manažmentu. Ak si chcete nastaviť svoj nový režim nastaviť čo najlepšie, položte si nasledujúcich šesť otázok.
1. Potrebujete sa poradiť so svojím lekárom?
Keď ste dlhšie necvičili, bolo by dobré, aby ste so svojím lekárom prediskutovali akékoľvek chronické bolesti, ktoré pociťujete, alebo ďalšie zdravotné ťažkosti, ktorým ste doposiaľ nevenovali pozornosť.
Práve bolesť je často tým, čo nás doženie do fitnescentra, a na tom nie je nič zlé. Snaha zlepšiť svoje zdravie je najlepšou východiskovou pozíciou, keď sa chcete rozhýbať.
Ak vás čosi bolí, alebo pociťujete slabosť či únavu, zamierte si to ešte pred návštevou športoviska k lekárovi či fyzioterapeutovi, ktorí vám pomôžu určiť, aký druh cvičenia môže byť pre vás na začiatok najvhodnejší.
2. Aké príležitosti máte vo svojom okolí?
Pripravte si zoznam fyzických aktivít, ktoré ste v minulosti obľubovali. Práve vaše nápady (a nie tipy niekoho druhého) sú to, čo vám bude fungovať a pri čom máte najväčšiu šancu zotrvať.
Skupinové cvičenie vo fitnescentre je skvelé, ale nemusí byť jedinou možnosťou. Môžete viac chodiť pešo alebo robiť drepy, kým sa vám varí voda na čaj.
Témou najnovšej epizódy podcastu Nevyhorení je chôdza. Ilustračné foto: Freepik
Na začiatok zaraďte do svojej rutiny napríklad dlhé prechádzky. Ilustračné foto: Freepik
Nepotrebujete ani drahé vybavenie, stačí pár pomôcok a vlastná hmotnosť. Zadýchate sa, keď idete po schodoch? Skúsili ste už niekedy cvičiť opretí o kuchynskú linku? Potrebujete vyliezť na rebrík, aby ste si urobili jarné upratovanie aj v skriniach?
Bavilo by vás premaľovať izbu alebo natrieť plot? A ako dlho by ste vydržali v planku bez toho, aby sa vám roztriaslo celé telo?
A čo tak rýchla chôdza so slúchadlami na ušiach, v ktorých si zapnete motivačný podcast alebo nejakú upokojujúcu hudbu? Ak čokoľvek z tohto znie ako zábava, vyskúšajte to. A môžete zapojiť aj priateľov.
3. Čo sa vám reálne zmestí do kalendára?
Ako vám znie predstava, že sa na hodinu vytratíte a pôjdete do fitka? Je to vôbec reálne vzhľadom na váš kalendár? Alebo si viete skôr predstaviť sériu 10-minútových cvičení rozložených počas dňa?
Na začiatok si zvoľte takú intenzitu a frekvenciu fyzickej aktivity, ktorá vás bude tešiť, a nie od začiatku stresovať, že ju nestíhate.
4. Čo by ste si chceli vyskúšať?
Ktoré z fyzických aktivít ste si ešte nevyskúšali, ale vždy ste po tom túžili? Čo z toho znie ako najväčšia zábava? Na začiatok si vyberte jednu. A skúšajte. Nemusíte pri nej zostať navždy, iba ste si vybrali, s čím začnete. Máme pre vás 5 tipov na zábavný pohyb.
5. Kedy a ako budete cvičiť?
Mnohí ľudia nevedia, kedy je najlepší čas začať s cvičením (v ktorý deň v týždni má zmysel začať novú rutinu alebo ktorá časť dňa je najlepšia na fyzickú aktivitu).
Najprv sa pozrite, aké prekážky vám znemožňujú tento nový začiatok a potom sa ich jednu po druhej pokúste prekonať. Ak vám to pomôže, prizvite si na pomoc priateľov, ktorí do toho pôjdu s vami.
6. Čo urobíte, keď to nepôjde podľa vašich predstáv?
Na začiatku je dôležité, aby ste mali dobrý pocit zo zmien, ktoré vo vašom živote robíte. Iba tak v nich dokážete vytrvať. Vďaka cvičeniu by ste sa mali cítiť silnejší, mať čistejšiu hlavu a pociťovať pokoj, aspoň v určitej miere.
Preto experimentujte, skúšajte nové a zábavné činnosti, napríklad tanec alebo paintball. Keď vás to prestane baviť, nájdite si niečo iné, až kým nenatrafíte na tú pravú aktivitu.
Pokiaľ vás motivujú predovšetkým veľké a ambiciózne ciele, stanovte si ich. Ale nenechajte sa nimi odradiť. Pretože sebavedomie a silu pokračovať nadobúdame, keď veci idú podľa našich predstáv. Iba tak si vytvárame dlhodobo udržateľné zvyky, ktoré nás privedú k zdravšiemu spôsobu života.
Na začiatku je teda dôležité začať v malom. A neprestávať. Pretože každý maratón sa začína prvým krokom.
Pôvodne článok vyšiel na Forbes.com, jeho autorkami sú prispievateľky amerického Forbesu Alena Hall a Sarah Hays Coomer.
