Pravidelný intenzívny pohyb pozitívne vplýva nielen na našu fyzickú kondíciu, ale aj na duševné zdravie a fungovanie mozgu. Podľa lekárky a vedkyne Barbary Ukropcovej dokonca môže byť porovnateľne efektívny ako antidepresíva.
V najnovšej epizóde podcastu Nevyhorení hovoríme o účinkoch fyzickej aktivity na naše zdravie, kognitívne funkcie, schopnosť zvládať záťažové situácie a mnoho iných oblastí.
„Náš mozog sa za posledných 12-tisíc rokov nezmenil a zostal v lese, a to napriek obrovským zmenám v životnom štýle, neustále sa vzďaľujúcim od spôsobu života, ku ktorému nás náš vývin predurčuje. Nielen naše telo, ale aj mozog je predurčený, aby sme boli fyzicky aktívni,“ píše v knihe Dobehni svoj mozog švédsky psychiater Anders Hansen.
S vedkyňou Barbarou Ukropcovou sa zhovárame o tom, prečo je to tak a aký vplyv to má na náš život.
Prinášame niekoľko myšlienok z rozhovoru:
Pohybujem sa, teda žijem
Pohyb je podľa Ukropcovej základný atribút života. „Je to veľmi intenzívny stresový stimul, ktorý kladie na náš organizmus väčšie a väčšie nároky. Keď ho budeme opakovať dostatočne často, bude narastať aj naša kapacita adaptovať sa na rôzne výzvy, s ktorými sa stretávame v bežnom živote,“ hovorí.
Prihláste sa na odber newslettra autorky podcastu Nevyhorení o duševnom zdraví, hľadaní vnútornej pohody a rovnováhy.
Prihláste sa na odber newslettra autorky Nevyhorení o duševnom zdraví, hľadaní vnútornej pohody a rovnováhy.
Pohyb zároveň produkuje veľa stimulov, ktoré ovplyvňujú aj náš mozog. Tým najdôležitejším faktorom pre správnu funkciu mozgu a vytvorenie užších prepojení je pravidelná fyzická aktivita.
Učenie nových vecí
„Pri magnetickej rezonancii sa zistilo, že objem niektorých častí mozgu u ľudí, ktorí cvičia, je väčší. Bolo odsledované najmä zväčšenie objemu hipokampu, ktorý je naviazaný na našu kapacitu učiť sa nové veci,“ vysvetľuje vedkyňa a dodáva, že tieto zmeny vynikajú najmä pri porovnaní s neaktívnou populáciou.
„Hipokampus sa vekom zmenšuje a aj pri Alzheimerovej chorobe je postihnutá práve táto štruktúra mozgu, je to jedna charakteristických čŕt ochorenia. Fyzická aktivita s dostatočnou intenzitou a pravidelnosťou je teda skvelou prevenciou aj pri Alzheimerovej chorobe,“ hovorí Ukropcová.
Pohyb pozitívne vplýva aj na ďalšie kognitívne funkcie, ako je napríklad verbálna kapacita alebo exekutívne funkcie, ktoré ovplyvňujú orientáciu a rozhodovanie.
Sedavý spôsob života
Ak sa chcete lepšie sústrediť, lekárka odporúča prerušiť sedavú prácu každú hodinu aspoň na päť minút nejakou aktivitou. „Nestačí, keď pôjdeme párkrát za týždeň do fitka alebo si zabeháme. Dôležitý je aj pohyb počas dňa a prerušovanie sedenia,“ hovorí a vysvetľuje, čo sa s nami deje, keď sa nehýbeme.
„Keď sa na to pozrieme z pohľadu bunky, tak tá je stave neustáleho zaplavenia substrátmi, ktoré nemajú šancu byť upratané tam, kde potrebujú,“ hovorí. Prejavuje sa to zvýšeným rizikom ochorení, na ktoré máme genetickú predispozíciu. Zároveň to zhoršuje odpoveď nášho organizmu na stres.
Vplyv na duševné zdravie
Pravidelný intenzívny pohyb pozitívne vplýva aj na duševné zdravie. „Niektoré štúdie poukazujú na to, že pri stredne ťažkej depresii môže byť pravidelná dávka pohybovej aktivity porovnateľne efektívna ako antidepresíva,“ hovorí Ukropcová.
Odporúčaná dávka pohybu je na úrovni 300 minút týždenne. „Veľa ľudí je úplne vydesených, lebo by to znamenalo, že sa majú intenzívne hýbať hodinu denne šesťkrát týždenne, no v konečnom dôsledku to nie je až tak veľa. Čo je jedna hodina z 24 hodín? “ pýta sa lekárka.
Viac sa dozviete v novom diele podcastu Nevyhorení.
VYPOČUJTE SI ROZHOVOR
Rozhovor s Barbarou Ukropcovou si môžete vypočuť na Spotify, v Google podcastoch či v Apple podcastoch. Nezabudnite si nastaviť odber, aby vám neunikla žiadna nová epizóda.
Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na zuzana.matuscakova@forbes.sk
O projekte Nevyhorení
Projekt o duševnom zdraví vznikol v redakcii magazínu Forbes v roku 2019. Začal sa ako séria rozhovorov s ľuďmi, ktorí vyhoreli, ale znova našli svoju iskru. Neskôr vyústil do rovnomennej knihy, ktorá sa stala bestsellerom.
Dnes sa venujeme témam duševnej pohody, návratu k pravým hodnotám, jednoduchšiemu, spokojnejšiemu a zmysluplnejšiemu životu. Robíme tak prostredníctvom podcastu plného rozhovorov so psychológmi a inšpiratívnymi ľuďmi, zaujímavých článkov na webe Forbes.sk, osvety na sociálnych sieťach či prednášok a diskusií pre firmy aj verejnosť.
Ak chcete dostávať tieto informácie a zostať s nami v kontakte, môžete sa prihlásiť na odber tu.
Druhú sériu podcastu Nevyhorení vám prinášame s podporou čistej energie od SPP.
