V 52. epizóde podcastu Nevyhorení hovoríme s kondičným a silovým trénerom Jakubom Chudým o tom, ako sa naučiť využívať silu dýchania v rôznych situáciách. Napríklad keď potrebujeme podať čo najlepší výkon, ak sa chceme lepšie sústrediť alebo bojovať so stresom.
Prinášame niekoľko zaujímavých myšlienok z tohto rozhovoru:
O zmenách počas evolúcie
Naša dýchacia kapacita sa počas procesu evolúcie ľudstva zmenila a spôsob, akým dýchame, sa za posledné stovky rokov zhoršil. Ako to, že sme stratili kontakt s tou najdôležitejšou biologickou funkciou?
Jakub Chudý, ktorý sa tematike dýchania venuje aj odborne, hovorí, že evolučné zmeny dali našim predkom konkurenčnú výhodu. Vďaka nim totiž môžeme rozprávať a tvoriť široké spektrum tónov. Vplyvom tepelne upravovanej stravy a ďalších faktorov sa nám však postupne zmenšili ústa či pozastavil rast tvárových kostí, čo zhoršuje dýchanie.
„Ľudia začali pracovať aj v noci, máme viac stresu, menej spánku a vplyvom znečistenia sa v ovzduší nachádza viac patogénov. To všetko spôsobuje, že dýchacie cesty, hlavne nosné dutiny, sa občas zapchajú a máme problém cez ne dýchať. A čím menej ich využívame a mechanicky zaťažujeme dychom, tým viac degradujú,“ vysvetľuje tréner.
Ukazuje sa tak, že dýchanie ústami mení fyzickú podobu tela a pretvára dýchacie cesty k horšiemu.
„Ak by si mali ľudia odniesť z tohto rozhovoru len jednu vec, tak je to určite dýchanie nosom. Ústa sú na jedenie a nos je na dýchanie,“ hovorí Jakub Chudý.
O dýchaní pod stresom
Stres nám zhoršuje dýchanie, pretože vtedy máme tendenciu dýchať ústami. „Keď dýchame ústami, dýchame plytšie, čo sa zase prejavuje tým, že sme menej odolní voči stresu. V podstate je to začarovaný kruh,“ vysvetľuje tréner.
Silu dýchania však podľa neho vieme využívať aj vo svoj prospech a prostredníctvom neho vstupovať do mnohých fyziologických a psychologických reakcií nášho tela. „Nie nadarmo sa pri náročných situáciách hovorí „rozdýchaj to“ či „zhlboka sa nadýchni.“
Jeho rada pri dýchaní je myslieť na LSD – light, slow, deep, čiže ľahko, pomaly a hlboko.
O dlhovekosti
Trénovanie tela, aby dýchalo menej, nielenže naštartuje športovú vytrvalosť, ale nám tiež pomáha žiť dlhší a zdravší život. „Keď sa snažíme dýchať nosom aj pri činnostiach s vyššou intenzitou, vtedy mechanicky zaťažujeme aj medzirebrové svaly a bránicu, čo nám pomôže zvýšiť vitálnu kapacitu našich pľúc,“ hovorí tréner a dodáva, že vitálna kapacita pľúc je jedným z parametrov dlhovekosti.
Dýchanie môže zároveň meniť aj osobnosť človeka v pozitívnom slova zmysle. Umožňuje nám reagovať pokojnejšie, byť sústredenejší a vo väčšej pohotovosti.
O Wim Hofovej metóde
Ako tréner pracuje Jakub s viacerými dýchacími technikami, vrátane Wim Hofovej metódy, ktorá sa skladá z dýchania, otužovania a meditácie. Podľa trénera ide o silnú metódu najmä vtedy, ak sa v nej prepájajú všetky prvky a nerobíme ju príliš často, napríklad každý deň.
„Ide v nej totiž o hyperventilačnú dychovú techniku, kde človek dýcha vyslovene viac, ako potrebuje. Stimulujeme tak organizmus, pre ktorý je to určitá dávka stresu,“ hovorí tréner. Ak sa nekombinuje aj s upokojovaním, môže nám to uškodiť.
Prihláste sa na odber newslettra autorky podcastu Nevyhorení o duševnom zdraví, hľadaní vnútornej pohody a rovnováhy.
Prihláste sa na odber newslettra autorky Nevyhorení o duševnom zdraví, hľadaní vnútornej pohody a rovnováhy.
„Ak sme celý deň v strese a večer si dáme ešte Wim Hofa, subjektívne môžeme mať pocit, že nám to pomáha, ale z dlhodobého hľadiska ideme na výrazný energetický dlh, ktorý raz musíme splatiť. Napríklad na dovolenke, počas ktorej ochorieme, prípadne vyhoríme,“ dodáva.
Chudý preto odporúča okrem tých stimulačných dychových techník, zaradiť aj upokojujúce.
Viac o tom, ako prostredníctvom dýchania zlepšovať svoje zdravie a kognitívne funkcie sa dozviete v 52. epizóde podcastu Nevyhorení.
Vypočujte si rozhovor
Rozhovor s Jakubom Chudým si môžete vypočuť na Spotify, v Google podcastoch či v Apple podcastoch. Nezabudnite si nastaviť odber, aby vám neunikla žiadna nová epizóda
Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na zuzana.matuscakova@forbes.sk
O projekte Nevyhorení
Projekt o duševnom zdraví vznikol v redakcii magazínu Forbes v roku 2019. Začal sa ako séria rozhovorov s ľuďmi, ktorí vyhoreli, ale znova našli svoju iskru. Neskôr vyústil do rovnomennej knihy, ktorá sa stala bestsellerom.
Dnes sa venujeme témam duševnej pohody, návratu k pravým hodnotám, jednoduchšiemu, spokojnejšiemu a zmysluplnejšiemu životu. Robíme tak prostredníctvom podcastu plného rozhovorov so psychológmi a inšpiratívnymi ľuďmi, zaujímavých článkov na webe Forbes.sk, osvety na sociálnych sieťach či prednášok a diskusií pre firmy aj verejnosť.
Ak chcete dostávať tieto informácie a zostať s nami v kontakte, môžete sa prihlásiť na odber tu.
Druhú sériu podcastu Nevyhorení vám prinášame s podporou čistej energie od SPP.
