Viem, že mnoho ľudí sa bude pýtať, čo má silový tréning spoločné s behom, avšak je toho veľmi veľa. V prvom rade si musíme uvedomiť, že beh je ako ktorýkoľvek iný šport, na ktorý sa musíte pripraviť. Ak to neurobíte, riskujete vážne zranenie alebo nedosiahnete požadovaný výkon. Základom je technika behu, ale o tom tento stĺpček nebude.
Zamerajte sa na flexibilitu, aktiváciu a silu
U nás v Silovom Inštitúte nie je silový tréning iba o dvíhaní železa. Ako som spomínal v predošlom článku, hlavnou úlohou silového tréningu je minimalizácia zranení. Stačí sa ísť opýtať do ktorejkoľvek fyziokliniky, ako sú na tom bežci po bratislavskom maratóne. Správny silový tréning musí zahŕňať cvičenia na flexibilitu, aby sval, resp. svalová skupina mala optimálny rozsah pohybu; cvičenia na aktiváciu, aby sme ich vedeli správne používať (správna práca bedrového a členkového kĺbu); a silu, aby bol sval odolný pri veľkom počte opakovaní a v plnom rozsahu pohybu.
Marek Mucha
Pri každom silovom tréningu je dôležité zaťažovať sval v plnom rozsahu pohybu, vtedy je sval silný aj pri väčšom natiahnutí. Okrem toho, že silovým tréningom znižujete riziko zranenia, zároveň si zvyšujete aj výkon.
Ako predísť zraneniam?
Najväčšie problémy mávajú bežci s kolenami a chrbtom, hlavne keď behajú na betóne a v nekvalitnej obuvi. Veľmi časté sú tiež zranenia hamstringu – zadného stehenného svalu. Hamstringy sú asi najdôležitejšie svaly pri behaní, je to plyn, ktorý vám dáva rýchlosť, no zároveň je akousi brzdou. Najväčšie problémy s nimi majú hobby bežci, ktorí celý deň sedia v kancelárii a neskôr si idú zabehať po betóne. Dôvodom je stuhnutý a stiahnutý sval po celom dni sedenia. Keď mu dá človek zrazu výkon, môže sa ľahko zraniť.
Pri každom silovom tréningu je veľmi dôležité zaťažovať sval v plnom rozsahu pohybu, vtedy je sval silný aj pri väčšom natiahnutí. Časté sú aj problémy s kolenami, tréningom hamstringov si viete pomôcť aj s týmto problémom, avšak musíte ho trénovať správne. Nemôžeme zabúdať ani na lýtkový sval, ktorý je najväčší stabilizátor kolena. Takisto treba dbať aj na vnútornú hlavu kvadricepsu a jeho spodnú časť VMO (vastus medialis oblique), ktorá zabezpečuje správny pohyb patelly (jabĺčka). Týmto zraneniam viete efektívne predchádzať správnym silovým tréningom v posilňovni.
Marek Mucha
Marek Mucha
Marek Mucha
Marek Mucha
Zdroj foto: Marek Mucha
Okrem toho, že silovým tréningom znižujete riziko zranenia, zároveň si zvyšujete aj výkon.
Zdroj foto: Marek MuchaBoris Žbirka
Boris Žbirka vyštudoval odbor kondičné trénerstvo a zároveň učiteľstvo telesnej výchovy a geografie na Fakulte telovýchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave. Neskôr sa presťahoval do Londýna, kde pôsobil päť rokov ako kondičný tréner a ART terapeut. Odtiaľ pokračoval v externom doktorandskom štúdiu na svojej domovskej fakulte. V roku 2012 sa presťahoval naspäť na Slovensko, kde o rok neskôr založil Slovak Strength Institute, kde pôsobí dodnes. V inštitúte sa zaoberá profesionálnymi tréningmi, rehabilitáciou a prerehabilitáciou.
Tento obsah vznikol v spolupráci s klientom.
