Kedysi bol hitom krokomer, dnes športové smart hodinky merajú všetko od výkonu cez spánok až po metriky, ktoré upozorňujú na zdravotné komplikácie. Ako sa však v záplave dát, ktoré ponúkajú, neutopiť?
Neberte ciele smrteľne vážne
Asi najznámejšia hodnota, ktorá sa spája so športovými smart hodinkami, je bájna méta 10-tisíc krokov denne. Medzičasom sa už popísalo veľa o tom, že ideálny počet krokov, ktoré prinášajú človeku zdravotný benefit, je individuálny.
Niektorých ľudí však opakované zlyhávanie (napríklad zaznamenať denne tých 10-tisíc krokov), privedie k tomu, že úplne rezignujú na športové a zdravotné ciele. Nebuďte jedným z nich. Skúste sa pomaly zlepšovať, no akceptujte vlastné limity.
Dajte hodinkám čas
Smart hodinky merajú mnoho údajov o vašom tele, podľa prieskumov sa však v mnohých mýlia od jednotiek po desiatky percent. Je teda správne upínať sa na tieto dáta?
Podľa portálu AIM7, ktorý analyzuje údaje smart senzorov, je užitočné sledovať trendy. Napríklad, ak sa vám oproti dlhodobému trendu zvyšuje hodnota tepovej frekvencie v pokoji, môže to značiť chorobu ale aj pretrénovanie.
A nerobte úsudky z dát, keď máte hodinky len pár týždňov.
Neporovnávajte sa s inými
Keď kamarát prešiel zo smart hodiniek značky Fitbit na Garmin, zrazu mu klesol počet denných krokov. Senzory sa líšia nielen medzi rôznymi značkami, ale aj medzi modelmi rovnakého výrobcu.
Pri porovnávaní (napríklad pokojovej srdcovej frekvencie) treba zohľadniť aj ďalšie faktory – nosí váš známy hodinky celý deň ako vy, či ich má na ruke len v určitých časoch? Opäť platí – porovnánajte sa len so sebou samým v priebehu dlhšieho obdobia.
Poraďte sa s odborníkmi
Ak chcete seriózne trénovať, odborník vám zrejme nebude kontrolovať hodnotu VO2max na vašich hodinkách, ale nechá vám túto metriku odmerať v špecializovanom testovacom centre. Určite ho však budú zaujímať tepy pri výkone, ktoré hodinky namerajú.
Podľa toho, či je vaším cieľom tréning alebo sledovanie zdravia – poraďte sa o tom, aké dáta sledovať a prečo s trénerom alebo s lekárom. Z praxe vedia, ktoré údaje sa dajú odčítať aj z hodiniek a pre ktoré treba radšej zájsť na vyšetrenie či na test.
