Tréner Jakub Chudý hovorí o tom, ako využiť silu dýchania v rôznych situáciách – keď potrebujeme podať čo najlepší výkon, ak sa chceme lepšie sústrediť alebo bojovať so stresom. Viac sa dozviete v 52. epizóde podcastu Nevyhorení.
Vývojové adaptácie, ktoré umožnili našim predkom prekonať a prežiť iné zvieratá, znepriechodnili človeku ústa a hrdlo. Jedným z dôsledkov týchto evolučných zmien je aj zhoršenie nášho dýchania.
„Moderný človek je v podstate ľudským ekvivalentom prešľachtených plemien psov,“ píše James Nestor, autor bestselleru Dych. Kde je najväčší problém a ako ho riešiť?
Kondičný a silový tréner Jakub Chudý, ktorý sa odborne venuje aj tematike dýchania, hovorí, že tieto evolučné zmeny dali našim predkom konkurenčnú výhodu a vďaka nim môžeme rozprávať a tvoriť široké spektrum tónov. Oveľa častejšieho sa nám však zapchávajú dýchacie cesty, hlavne nosné dutiny, a máme problém cez ne dýchať.
Platí pritom, že čím menej ich využívame a mechanicky zaťažujeme dychom, tým viac degradujú, vysvetľuje tréner v podcaste Nevyhorení.
Dýchajte nosom
Najdôležitejšou zásadou správneho dýchania je teda dýchanie nosom. „Ústa sú na jedenie a nos je na dýchanie,“ upozorňuje Chudý.
Zamerať sa na nos môže byť podľa neho užitočné najmä pod stresom, keď máme tendenciu zapájať viac ústa. „Keď dýchame ústami, dýchame plytšie, čo sa zase prejavuje tým, že sme menej odolní voči stresu. V podstate je to začarovaný kruh“.
Jakub Chudý je tréner, ktorý sa odborne venuje aj dýchaniu. Foto: archív Jakuba ChudéhoJe teda vhodné vstupovať do svojho vzorca správania a vedome zjemňovať dýchanie – prehĺbiť nádych, predĺžiť výdych, zjemniť dýchanie tak, aby ho takmer nebolo počuť.
Keď začneme v akútnej situácii zhlboka dýchať, na chvíľku ostaneme v sebe, dýchame nosom a spomaľujeme dych, zjemňujeme zároveň aj stresovú reakciu. „Na danú situáciu dokážeme reagovať pokojnejšie a s rozvahou,“ vysvetľuje.
Myslite na LSD
Silu dýchania takto dokážeme využívať vo svoj prospech a prostredníctvom neho vstupovať do mnohých fyziologických a psychologických reakcií nášho tela. Potvrdzujú to aj mnohé výskumy.
Chudý odporúča myslieť tiež na skratku LSD – light, slow, deep, čiže ľahko, pomaly a hlboko. Ľahkosť spočíva v tom, že naše dýchanie je nevšimnuteľné. Spomalenie znamená, že sa snažíme urobiť menší počet nádychov za minútu.
„U bežného človeka je to v priemere 12 – 20 nádychov za minútu, no my sa snažíme znížiť to na zhruba šesť nádychov a výdychov,“ dodáva odborník.
Pri hĺbke ide o to, že sa nádych snažíme tlačiť čo najnižšie do nášho tela. To znamená, že keď si položíme ruky na brucho tak, že palce „zapichneme“ do chrbta a ukazováky do spodnej časti brucha, cítime, že náš nádych začína úplne nízko, skoro pri panve. Vtedy podľa trénera vieme, že dych je hlboký.
Ako na šport
Dýchanie nosom má aj fyziologické benefity, ktoré oceníme najmä pri športovej aktivite. „Keď dýchame nosom, zabezpečujeme o 20 percent viac kyslíka pre pracujúce svaly. Zároveň strácame menej vody a náš výkon neklesá tak radikálne, ako keď dýchame ústami,“ vysvetľuje Chudý.
Na začiatku sa nám to môže zdať náročnejšie, lebo si to vyžaduje nejaký tréning, ale s odstupom času podľa neho budeme cítiť, že naša výkonnosť je lepšia a ide nám to ľahšie.
Ukazuje sa, že pri dýchaní nosom stratíme zhruba o 40 percent menej vody, ako keď dýchame ústami.
Vypočujte si celý rozhovor
Viac o tom, ako prostredníctvom dýchania zlepšovať svoje zdravie a kognitívne funkcie, sa dozviete v 52. epizóde podcastu Nevyhorení.
