Naši pradávni predkovia, ktorí sa živili vytrvalostným lovom, v nás nechali zakódovaný zaujímavý mechanizmus. Mozog nás za fyzickú námahu odmeňuje endorfínmi a endogénnymi kanabinoidmi – obe látky vyvolávajú príjemný stav a aj úľavu od stresu.
Žiaľ, tabuľky, ktoré by vám predpísali, koľko pohybu pre navodenie tohto príjemného stavu potrebujete, neexistujú. Švédsky psychiater Anders Hansen však vo svojej knihe Dobehni svoj mozog ponúka niekoľko užitočných odporúčaní.
Behajte trikrát týždenne
Viacero vedeckých štúdií už potvrdilo, že pohyb má priaznivé účinky na duševné zdravie. Výskumníci z Harvardu napríklad prišli na to, že štyri hodiny fyzickej aktivity týždenne znamená 17-percentné zníženie pravdepodobnosti depresívnej epizódy.
Hansen vo svojej knihe tvrdí, že na dlhodobejšie zlepšenie nálady stačí behať trikrát týždenne 30 až 45 minút. A vydržať aspoň šesť týždňov:
„Pohyb sa musí stať pravidelnou súčasťou vášho života. Nejaký čas ale potrvá, kým čelový lalok a hipokampus posilnia svoju schopnosť brzdiť stresovú činnosť mozgu.“
Pridajte na intenzite
Ak vás baví behať päť kilometrov, vždy po tej istej trase a rovnakým tempom – smelo do toho. Lepšie ako nič.
Ale ak stereotyp začne zabíjať svoju chuť behať, je tu pomoc, ktorá vám navyše prospeje okrem boja s nudou aj v súboji so stresom. Intervalové behy! Naplánujte si počas behu niekoľko sérií, keď dáte zo seba maximum.
„Mnohé vedecké poznatky naznačujú, že takýto typ tréningu je výnimočne účinnou prevenciou proti stresu a úzkosti. Je však potrebné začať opatrne a postupne tempom pridávať na intenzite,“ radí Hansen.
Aj chôdza pomáha
Možno ste ten typ, ktorému odpor k behu nevyvážia žiadne „pobežecké“ chemické odmeny od mozgu. Alebo sa len behu nemôžete venovať zo zdravotných dôvodov.
Neznamená to, že by vám odmeny proti stresu boli odopreté. „Chôdza má v boji proti úzkosti síce miernejší účinok, no jej pozitívny vplyv na stresový systém je nesporný,“ dodáva Hansen.
Švédsky psychiater a autor ďalších úspešných kníh Dobrá správa o úzkosti a Zachovaj si zdravý rozum ešte dodáva, že ak si v boji so stresom máte vybrať medzi oddychom a aktivitou, voľte pohyb. „Jednoznačne vám dá oveľa viac,“ tvrdí.
