Podľa aktuálnych prieskumov trpí tretina dospelej populácie sveta nedostatkom spánku. Slováci spia v priemere len sedem hodín za noc, čo odborníci považujú za hraničné minimum. Čo sa stane, ak spíme menej? Dostaví sa ospalosť, znížená koncentrácia, pomalšie myslenie či náladovosť. Pokiaľ je spánkový deficit dlhodobý, dôsledky sú oveľa závažnejšie. Riešenie, ako si zabezpečiť kvalitný a plnohodnotný spánok, je pritom často celkom jednoduché.
Slováci, majstri spánku!
V rokoch 2014 až 2015 vykonali vedci rozsiahly výskum pomocou dát zhromaždených aplikáciou Sleep Cycle, ktorá má schopnosť monitorovať spánkový cyklus užívateľa. Na základe údajov od takmer milióna dobrovoľníkov z päťdesiatich krajín prišli k zaujímavým zisteniam. Napríklad, že ľudia všade na svete spia najlepšie v stredu, že najskorší priemerný čas vstávania (6:09 hod.) majú Juhoameričania a že najkvalitnejšie spia… Slováci. Je to neuveriteľné, ale celosvetové dáta v tom čase preukázali, že Slovensko vedie v kvalite spánku nad všetkými zúčastnenými krajinami. Dnes táto štatistika už, žiaľ, neplatí, pretože stres a rastúci vplyv technológií spôsobili, že kvalita spánku Slovákov rapídne klesla.
Zdroj foto: Unsplash
Doba technológií, doba bdenia
Za všetkým stojí industrializácia. Máme osvetlenie, ktoré tu pred stopäťdesiatimi rokmi nebolo. Máme techniku, ktorá nás nielen zabáva, ale, nanešťastie, aj skracuje spánok. Stále viac a viac času venujeme pozeraniu televízie, práci s laptopom, s mobilmi. To všetko sú „žiariče‟, ktoré nás stimulujú k bdeniu a nie k spánku. Modré svetlo z obrazoviek počítačov, laptopov a mobilov potláča produkciu hormónu melatonín, čo môže spôsobiť problémy so zaspávaním a nepokojným spánkom. Za posledných sto rokov sme si vlastným pričinením skrátili trvanie nočného oddychu o hodinu až hodinu a pol.
Zdroj foto: Freepik
Rušitelia nočného pokoja
Kvalitu nášho spánku ovplyvňujú aj ďalšie faktory, ako napríklad nesprávna teplota spálne. Prekúrená či príliš teplá miestnosť má u väčšiny ľudí na svedomí nepokojný spánok a časté prebúdzanie sa. Ani nechať na seba počas spánku fúkať studený vzduch z klimatizácie však nie je najlepšie riešenie, ak si nechcete privodiť zdravotné problémy. Odborníci sa zhodujú, že ideálne je spať v izbe s teplotou od sedemnásť do dvadsať stupňov Celzia.
Zdroj foto: Unsplash
Digitálny minimalizmus je spásou spánku
Minimálne hodinu a pol pred spánkom by sme sa nemali pozerať do telefónu. Užitočným tipom, ako dodržať toto pravidlo, je vypnutie sociálnych sietí a internetu a nastavenie nočného režimu, ktorý vám automaticky blokuje upozornenia. Riešením je aj používanie klasického budíka, ktorý nepredstavuje žiadne pokušenie, keďže mobil by mal byť v ideálnom prípade v inej miestnosti než v spálni. Obmedzovať spánok na úkor technológií je veľmi nebezpečné – ten, kto spí šesť a menej hodín, je náchylný na viacero zdravotných problémov. Čo robiť hneď po prebudení? Je vhodné dopriať si pol hodinu až hodinu pokoja, keď si neprezeráte správy ani sociálne siete. Tento čas môžete venovať príprave raňajok alebo čítaniu knihy.
Zdroj foto: Unsplash
Dobre spať a šetriť môžete naraz
Ak sa odpojíte od technológií, vypojíte zo zásuviek všetky nabíjačky, stíšite kúrenie či vypnete klimatizáciu, ušetríte si nielen problémy so spánkom a životné prostredie, ale dokonca aj svoje financie. Nižšie účty za energie sú príjemným bonusom k dobrému spánku. Výpočty analytických odborníkov zo spoločnosti SPP hovoria, že ak budete nasledovať správnu spánkovú rutinu, môžete ušetriť až sto eur ročne. Ako na to?
Svoju spánkovú rutinu si predstavte ako komplex úkonov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zlým návykom narúšajúcim kvalitu i kvantitu vášho spánku a zároveň vám pomôžu ušetriť energie. Ak si ich osvojíte, v ceste za výdatným odpočinkom vám už nebude stáť nič. Čo teda môžete urobiť pre svoj lepší spánok?
- Obmedzte používanie mobilu a žiarenie modrého svetla aspoň hodinu a pol pred spánkom.
- Hodinu pred spaním stlmte svetlá, aby ste organizmus pomaly pripravili na spánok.
- Vyvetrajte a nastavte v spálni správnu teplotu (sedemnásť až dvadsať stupňov Celzia).
- Vypnite a odložte všetky elektronické prístroje, aby vás nerušilo ich elektromagnetické vlnenie.
- Vypojte zo zásuviek nabíjačky.
- Zatiahnite závesy či žalúzie a zhasnite všetky svetlá.
- Prepnite mobil do nočného režimu alebo ho odneste do inej miestnosti.
- Užite si ničím nerušený čistý spánok!
Zdroj foto: Unsplash
Chcete vedieť, ako sa lepšie vyspať, byť plný energie a pritom ešte aj ušetriť, nielen svoje financie, ale aj životné prostredie? Dozviete sa to na www.spp.sk.
Veľa čistej energie vám prináša SPP, partner podcastu Nevyhorení a vašej digitálnej očisty.
