V prieskume spoločností Deloitte a Workplace Intelligence z marca 2023, ktorého sa zúčastnilo 3150 ľudí, uviedlo až alarmujúcich 52 percent respondentov, že sa v práci cítia vyčerpaní, vystresovaní a vyhorení, pričom 60 percent zamestnancov vážne zvažuje, že pre negatívny vplyv na ich fyzické, sociálne a mentálne zdravie zmenia zamestnávateľa.
Zdá sa však, že Generácia Z a mileniáli nesú hlavný nápor pracovného stresu. Približne 91 percent generácie Z priznáva podľa prieskumu spoločnosti Cigna nezdravú úroveň stresu, zatiaľ čo ďalšia štúdia spoločnosti Deloitte odhalila, že približne polovica generácie Z a mileniálov zažíva vysokú mieru vyhorenia pri práci.
BIZNIS EVENT, AKÝ TU EŠTE NEBOL
Top ľudia z biznisu a manažmentu na jednom mieste, 4 pódiá, 100+ spíkrov. Top podujatie roka, na ktorom budú všetci a vy nesmiete chýbať… viac informácií už čoskoro.
CHCEM BYŤ NA WAITING LISTE
Pracovný tlak a neprimerané požiadavky sú bežnými faktormi, ktoré prispievajú ku globálnej inflácii, pracovnej neistote a finančnej nestabilite vyplývajúcej z pandémie. U mladších pracujúcich generácií vyvolávajú pracovné vyčerpanie a nezdravý stres.
Rovnováhu a zníženie vyhorenia v práci možno dosiahnuť definovaním a stanovením jasných hraníc hneď od začiatku. Ak ste ste členom generácie Z alebo mileniálom, tu je niekoľko praktických stratégií, ktoré môžete použiť na zníženie nadmerného tlaku, stresu a vyčerpania v práci.
Pochopte a rešpektujte svoje limity
Takmer každá práca prichádza s určitou úrovňou stresu. Kľúčom je definovať, koľko stresu vaše telo a myseľ dokáže zdravo zvládnuť bez toho, aby to viedlo k vyčerpaniu alebo preťaženiu. Toto je obzvlášť dôležité v kultúre, kde manažéri niekedy usúdia, že keďže je zamestnanec mladý, má dostatok možností pracovať nadčas alebo byť zavolaný na poslednú chvíľu.
Dosiahnutie zdravej rovnováhy v práci začína tým, že si budete všímať, ako sa cítite v situáciách, keď ste pod vysokým tlakom alebo v prostredí, kde napríklad toxickí spolupracovníci ohovárajú. Rozpoznajte a rešpektujte svoje emócie v každej z týchto situácií. Urobte si zoznam vecí, o ktorých nemienite vyjednávať, aby ste dosiahli zdravú rovnováhu v práci. Pri najbližšom osobnom stretnutí s manažérom mu ich taktne predložte. Zdôraznite pri tom, ako veci na zozname negatívne ovplyvňujú vaše duševné či fyzické zdravie a následne aj váš pracovný výkon.
Uznajte a definujte tiež svoje limity stanovením realistických, no náročných pracovných a profesionálnych cieľov. Kľúčom je nájsť rovnováhu medzi cieľom, ktorý vás motivuje a ktorý unavuje.
Naučte sa odmietať
Nikdy sa nebojte slova „nie“. Niekedy je tým najsilnejším posolstvom, ktoré môžete povedať ostatným a ktoré im umožní rozpoznať a rešpektovať vaše hranice. Nebojte sa ozvať, ak sa cítite nepríjemne alebo zistíte, že akékoľvek zásady či praktiky v práci brzdia vašu pohodu.
Napríklad tak, že sa budete obhajovať, keď máte kopec práce a tlačí na vás termín, ktorý nie je možné dokončiť. Možno zistíte, že sa stanete hlasom pre ostatných vo vašom tíme alebo oddelení. Najlepší spôsob, ako povedať „nie“ v práci, je pristupovať k situácii objektívne a nenechať sa poháňať emóciami. Odvolajte sa na konkrétne dôkazy, fakty, zásady alebo príklady a jasne načrtnite svoje zdôvodnenie, prečo si myslíte, že je daná požiadavka nespravodlivá alebo neprimeraná, poskytnite tiež konkrétny alternatívny návrh.
Uveďte jasné očakávania
Nesprávna komunikácia môže často viesť k stresovému pracovnému prostrediu. To môže zahŕňať príliš neskorú, príliš skorú alebo žiadnu komunikáciu. Ak chcete zmierniť chaotické prostredie, ktoré z toho vyplýva, komunikujte transparentne a včas so svojimi kolegami, nadriadenými a zainteresovanými stranami a načrtnite svoje preferencie pre zjednodušenie a načasovanie komunikácie.
Ak si napríklad všimnete, že váš kolega má vo zvyku posielať na poslednú chvíľu správy s tým, že treba niečo urobiť v ten istý deň, hodinu pred koncom pracovnej doby, slušne ho na tento problém upozornite a dajte mu vedieť, ako to ovplyvňuje vašu schopnosť vykonať danú úlohu načas a zároveň ho informujte, že ak je potrebné vykonávať zákazky v rámci dňa, potrebujete to vedieť maximálne do poludnia. Bude tak vedieť, že má v budúcnosti uprednostňovať posielanie e-mailov tohto druhu v predstihu namiesto toho, aby si ich nechával na poslednú chvíľu.
Predložte návrhy na efektívnejšie mítingy
Cítili ste sa niekedy vyčerpane po celodennej účasti na mítingoch a na konci dňa ste sa sami seba spýtali: „Akú prácu som vlastne vykonal?“ Ak v skutočnosti nevykonáte žiadnu skutočnú prácu, môže to byť frustrujúce.
Ak už ste v riadiacej pozícii, máte väčšiu kontrolu nad vedením mítingov a organizovaním toho, kto a kedy sa ich zúčastňuje. Ak však nepracujete v manažérskej funkcii, môžete podávať návrhy. Namiesto mítingov, na ktorých sa len zdieľajú informácie, môžete napríklad navrhnúť, aby boli rozposlané e-maily, prípadne správy na Slacku či platforme Teams. Mítingy by tak slúžili výlučne na účely spolupráce a diskusie. Týmto spôsobom sa vyhnete plytvaniu časom nekonečnými celodennými mítingami, čo vedie k únave a nulovej produktivite
Priorizujte obednú prestávku
Výskum spoločnosti Sharebite v spolupráci s Wakefield Research zistil, že 97 percent zamestnancov súhlasilo s tým, že prestávka na obed zlepšuje ich pracovný deň. Uviedli tiež, že prispieva k ich pohode a radosti z práce, majú vyššiu hladinu energie, veselšiu náladu, zvýšenú produktivitu a sústredenie či čas na socializáciu s kolegami.
Podiel tých, čo si nerobili prestávky na obed však ukázal, že hoci je prestávka na obed hodnotným konceptom, mnohí ju, prekvapivo, nevyužívajú. Až 43 percent priznalo, že boli príliš pohltení prácou na to, aby išli na obed, zatiaľ čo iní zdieľali názor, že konflikt s ich pracovnými plánmi či túžba rýchlo dokončiť prácu boli kľúčovými faktormi pri vynechávaní obednej prestávky.
Využitie obednej prestávky je však nevyhnutné na udržanie zdravej rovnováhy a na podporu vašej pohody. Zaviažte sa, že si na obed vyhradíte prestávku a uistite sa, že je viditeľná aj pre vašich kolegov.
Je čas postaviť sa za seba a nečakať na zmenu pracovnej kultúry. Môžete byť tvorcom zmien vo svojom živote stanovením jasných hraníc a zároveň byť katalyzátorom zmeny vo vašej pracovnej kultúre. Dodržiavaním krokov uvedených v tomto článku môžete znížiť riziko únavy, depresie a skutočne prosperovať v kariére.
Článok vyšiel na Forbes.com. Autorkou je prispievateľka Rachel Wells.
