Psychológ Róbert Čierňava pozoruje, že aj veľká časť jeho klientov v ostatnom období zápasí s pocitmi úzkosti. Ako ich zvládnuť? Pre Forbes napísal niekoľko pravidiel, ktoré by vám mohli pomôcť.
Čelíme mnohým udalostiam, ktoré majú na našu psychickú pohodu neblahý dopad. Vojna. Klimatická kríza. Umelá inteligencia. Drahé peniaze. Recesia. Trump 2024. Nová vláda. Krajina na ceste k bankrotu. Starnúca populácia. Boj medzi manažérmi a zamestnancami o návrat do kancelárií. Prepúšťania na obzore. Zmrazenie obsadzovania voľných pozícií. Boj o šikovných zamestnancov.
Aj manažéri v korporáciách tak opäť čelia dilemám.
Jeden z príkladov: Mám prepustiť človeka z tímu, ktorý nemá motiváciu ani schopnosti na svoju pozíciu? Znie to ako jednoduchá otázka s jasnou odpoveďou. Čo by ste však robili, keď viete, že ak toho nešťastníka prepustíte, firma vám kvôli neistote z budúcnosti nedovolí hľadať namiesto neho náhradu? Risknete mať o jedného človeka menej?
Alebo ešte druhý príklad: Firma chystá prepúšťanie. Zatiaľ nie je isté, o aký počet zamestnancov pôjde a kedy sa uskutoční. Ako upokojíte vašich najšikovnejších ľudí, aby vám neodišli a zároveň popri tom nespustíte šuškandu a paniku v tíme?
Ako si teda pomôcť s neistotou, úzkosťou? Psychoterapeuti sú zúfalo „vybookovaní“, dostať u nich termín trvá aj mesiace. Na druhej strane je tu prebytok koučov, ktorí absolvovali kurzy a radi vám kladením správnych otázok pomôžu s riešením problémov v kariére, živote či vo vzťahoch.
Ak si chcete pomôcť sami, skúste termín „coping“. Je to spôsob, akým zvládame stres a riešime problémy. Kľúčom k zvládaniu neistoty je vybrať si k danej situácii funkčný prístup. Možností je veľa a ľuďom často pomáha, keď si majú z čoho vybrať.
Možno vás inšpirujú príklady 9 fungujúcich spôsobov:
1. Nehľadajte na všetko riešenie. Mnoho naozaj vážnych problémov, s ktorými sa v živote stretnete, ani riešenie nemá. Poplačte si a zvyknite si na nepríjemnosti, ktoré sa nedajú vyriešiť.
Ako hovoria moji rodáci na Kysuciach, to, že sa často cítite mizerne je vlastnosť, nie chyba.
2. „Networkujte“, volajte, stretávajte sa s priateľmi. V časoch, kedy sa nemáme dobre, máme sklony zatiahnuť rolety a izolovať sa. To je v poriadku, ale občas vylezte von.
3. Pozrite sa na svet s odstupom. Napríklad čítaním Stoikov. Skúsiť môžete aj knihy o histórii. Zistíte, že dokonca aj tento mizerný rok sme na tom lepšie, než v takmer akomkoľvek roku v histórii.
4. Znížte očakávania, ktoré na seba a svet okolo máte. Nenaháňajte sa. Nech urobíte čokoľvek, beztak budete mať v starobe pocit, že ste skoro nič nestihli.
Ako sa uvádza v slávnom výroku Blaisa Pascala: „Všetky problémy ľudstva vyplývajú z neschopnosti človeka pokojne sedieť v miestnosti osamote.“
5. Nevyhýbajte sa nepohodliu. Choďte von, hoci je zima či prší. Nezomriete. Budujte si svoju odolnosť.
6. Robte veci, ktoré vám robia dobre. Napríklad prechádzky s niekým, koho máte radi. Povedzme sami so sebou.
7. Nerobte veci, ktoré vám robia zle. Trebárs ponocovanie pri Netflixe.
8. Vykašlite sa aspoň na chvíľu na pozitívne myslenie a povŕtajte sa vo vlastnom nešťastí. Pustite si The Cure, Radiohead, Portishead alebo niečo podobne smutné.
V Bhutáne, malom budhistickom kráľovstve v Himalájach, majú nezvyčajný náboženský zvyk. Podľa neho by ste si trikrát za deň mali pripomenúť, že zomriete. Napriek tomuto pravidlu, ktoré Európanom môže pripadať morbídne, miestni obyvatelia skórujú prekvapivo vysoko v prieskumoch šťastia.
9. Neporovnávajte sa toľko s úspešnými ľuďmi. Sú iba špičkou ľadovca, odchýlkou na Gaussovej krivke. Drvivá väčšina ľudí je priemerných ako vy. A tak je to v poriadku.