Kultúra zhonu je našťastie na ústupe. Novým trendom sa stáva duševná pohoda a naplnený pracovný život. Je možné, že aj napriek tomu v práci pociťujete tlak, aby ste rýchlo napredovali a zároveň máte pocit, že je pred vami obrovské množstvo povinností.
Po skončení pandémie sa od mnohých zamestnancov vyžaduje, aby trávili viac času v kancelárii, mali vyššie tempo práce a celkovo do práce investovali viac času a energie. Zhon však môže narušiť ich duševné, emocionálne aj fyzické zdravie a zhoršiť celkovú pohodu v živote.
Hlavné foto: Unsplash/Robert Bye
Hlavné foto: Unsplash/Robert Bye
Našťastie existujú praktické spôsoby, ako dostať pracovný chaos pod kontrolu a zvýšiť spokojnosť v práci aj v osobnom živote. Zhon je spôsobený prílišným ponáhľaním sa a zbytočne dlhou prácou bez možnosti vypnúť alebo oddýchnuť si.
Začína doba rovnováhy?
Aj pre nedostatok talentov na pracovnom trhu zamestnávatelia lákajú na čoraz viac nových pracovných miest, ktoré zohľadňujú pracovnú rovnováhu, pohodu a naplnenie pracovného života.
Zaujímavým faktom je, že pracovné miesta, ktoré v inzerátoch zdôrazňujú, že pre firmu je dôležitá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, dnes predstavujú 8,7 percenta všetkých pracovných miest v USA. Ide o 356-percentný nárast v porovnaní s obdobím pred pandémiou. Naopak počet pracovných miest, kde firmy chceli od zamestnancov neustále nasadenie, za posledných pár rokov klesol o 5 percent. Vyplýva to z údajov spoločnosti Adzuna.
Bez ohľadu na to, akú prácu máte, existujú pragmatické spôsoby, vďaka ktorým môžete obmedziť neustále naháňanie sa za niečím a vniesť do svojho osobného aj pracovného života viac pokoja.
1. Určite si cieľ
Jeden zo spôsobov je začiatok so zmenou vlastného myslenia. Spokojnosť v práci nepríde len tak. Tvrdá práca je dôležitá a keď niečo dosiahnete, budete si to vážiť viac, ak ste do toho investovali veľa energie.
Určenie si cieľa a odhodlanie dosiahnuť ho sú spojené so šťastím a spokojnosťou. Ak sa ponoríte sami do seba a podávate skvelé výkony, prispeje to k vašej sebaúcte a rozšírite svoje schopnosti. Vyhnite sa tomu, aby ste prácu vnímali len ako niečo negatívne alebo stresujúce. Snažte sa robiť zmysluplnú prácu a robte ju čo najlepšie.
2. Pracujte efektívne a stanovte si hranice
Ďalším spôsobom, ako zredukovať zhon, je byť pri práci čo najproduktívnejší a najefektívnejší. Môžete mať pocit, že s prácou stále meškáte a nestíhate. Odložte mobil, vypnite upozornenia a vyhnite sa veciam, ktoré vás rozptyľujú.
Uistite sa, že uprednostňujete úlohy, ktoré sú najdôležitejšie. Ak je to potrebné, odmietnite to, čo nie je urgentné. Ak na vás šéf kladie nerealistické očakávania, vysvetlite mu, kedy budete môcť riešiť konkrétne úlohy alebo ho požiadajte, aby vám povedal, ktoré úlohy od vás vyžaduje prioritne.
Freepik/senivpetro
Unsplash: Freepik/senivpetro
Svoju produktivitu môžete zvýšiť aj tak, že si prácu prispôsobíte čo najviac vlastnému rytmu. Ak ste ranný typ, robte zložitejšiu prácu na začiatku dňa – ak ste produktívnejší v neskorších hodinách, nechajte si náročné úlohy na neskôr.
Snažte sa svoje úlohy rozdeliť do viacerých časových blokov – najskôr spravte tie, ktoré si vyžadujú sústredenú prácú, neskôr zase tie, ktoré si vyžadujú koordináciu a logistiku. Robte si prestávky, pretože vďaka nim sa budete cítiť sviežo a celkovo efektívnejšie.
3. Obmedzte perfekcionizmus a prokrastináciu
Perfekcionizmus aj prokrastinácia môžu zbytočne spôsobovať chaos a stres, preto je dôležité ich obmedziť. Perfekcionizmus môže spôsobiť prepracovanie až posadnutosť a tiež to, že budete nad vecami príliš premýšľať. Zhltne vám to obrovské množstvo času. Namiesto dokonalosti, ktorú je aj tak málokedy možné dosiahnuť, sa zamerajte na dobre podaný výkon.
Venujte sa najdôležitejším úlohám a určite si, kedy je výsledok dostatočne dobrý. Ak ste perfekcionista, je pravdepodobné, že výsledok, ktorý považujete za nie úplne ideálny, bude stále nadštandardný.
Druhým dôležitým krokom je zbaviť sa návykov prokrastinácie. Ak sa na úlohy lepšie sústredíte, môžete podať lepší výkon. Na druhej strane, keď veci odkladáte, môže to vystupňovať stres a zhon, pretože myslieť na to, že vás stále čaká dôležitá úloha, vám odčerpáva veľké množstvo duševnej energie.
4. Spoľahnite sa na druhých
Ďalším spôsobom, ako zredukovať zhon, je spoľahnúť sa na ďalších členov tímu. Keď sa budete snažiť robiť toho príliš veľa sami, vaša frustrácia sa len prehĺbi. Nesnažte sa byť hrdinom ani mučeníkom. Ak trávite nad projektom celé noci, požiadajte kolegov o pomoc. Ak potrebujete dodržať termín, môže vás nabiť energiou fakt, že ste v tom spolu a pracujete ako tím.
Unsplash/Austin Distel
Unsplash/Austin Distel
Buďte tiež dôslední pri analyzovaní práce, ak sa neradi zaoberáte maličkosťami, vezmite si na starosť úlohy, ktoré sa zameriavajú na celkový obraz a detailné aspekty prenechajte svojmu analytickému kolegovi. Ak ste naopak dobrí vo vytváraní obsahu, no nie v jeho prezentácii, rozdeľte si tieto povinnosti podľa toho, v čom sú dobrí vaši kolegovia.
Ďalšou z vecí, ktoré spôsobujú zhon a stres, je nedostatok koordinácie a spoločných cieľov – preto robte veci vzájomne – rozdeľte si prácu a zosúlaďte ju s preferenciami a zručnosťami jednotlivých členov tímu.
5. Zadefinujte si očakávania vopred
Aj keď sa vo svojej súčasnej úlohe snažíte pracovať čo najlepšie, možno by bolo dobré zvážiť alternatívne možnosti, aby ste sa vyhli životnému štýlu, pri ktorom veľa pracujete a máte málo času na oddych.
Ak chcete nájsť prácu, ktorá ponúka pohodu a rozumnejší prístup, zamerajte sa v ponukách práce na to, aké kľúčové slová používajú alebo na spôsob, akým sa o nich vo firme diskutuje.
Keď napríklad frázy opisujúce prácu zahŕňajú „rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom“, „prácu vlastným tempom“, „štruktúrovaný pracovný čas“ alebo „žiadne nadčasy“, môžu to byť signály vyrovnanejšieho pracovného prostredia.
Ponuky práce, ktoré opisujú kultúru firmy ako „tvrdo pracujúcu“, môžu podľa spoločnosti Adzuna predstavovať väčšiu výzvu z hľadiska flexibility alebo času.
Samozrejme, z inzerátu na pracovnú ponuku sa dozviete len malú časť informácií. Je preto dôležité porozprávať sa s osobou vedúcou pohovor o očakávaniach spoločnosti a tiež s členmi tímu, aby ste sa o firemnej kultúre dozvedeli čo najviac.
Budúcnosť vašej práce
Zhon môže byť vyčerpávajúci, ale keď si predstavíte prácu ako dôležitú súčasť svojho života – kde môžete prejaviť svoj talent a prispieť k tímovej práci – pomôže vám to cítiť sa naplnene. Buďte odhodlaní, stanovte si hranice a keď treba, povedzte „nie“ a spoľahnite sa na ostatných kolegov z tímu. To všetko vám pomôže zredukovať zhon a zvýšiť spokojnosť v práci.
Článok vyšiel na Forbes.com. Autorkou je prispievateľka Tracy Brower, PhD.
