Schopnosť manažovať vlastné emócie a zostať v pokoji, hoci ste pod tlakom, priamo súvisí s vaším výkonom. Spoločnosť TalentSmart uskutočnila výskum s viac ako miliónom ľudí, pri ktorom zistila, že 90 % tých najvýkonnejších dokáže zvládnuť svoje emócie v stresových situáciách.
Tu je 7 najlepších stratégií, ktoré úspešní ľudia využívajú vtedy, keď sa v ich životoch objaví stres. Niektoré z nich sa vám môžu zdať zrejmé, no skutočnou výzvou je vedieť rozpoznať, kedy ich treba naozaj použiť.
1. Vážte si to, čo máte.
Nájsť si čas na to, aby ste mohli popremýšľať o veciach, za ktoré ste vďační, nie je jednoducho len tá „správna vec“, ktorú môžete urobiť. Táto pauza vám zlepší náladu a vo vašom tele sa zníži stresový hormón kortizol o 23 %.
Výskum z University of California preukázal, že u všetkých ľudí, ktorí denne rozvíjali pocit vďačnosti sa zlepšila nálada, energia a fyzická pohoda. Je tak pravdepodobné, že v tomto prípade zohrávali významnú úlohu práve nižšie hladiny kortizolu.
2. Nepýtajte sa: „Čo ak?“
Podobné vyhlásenia len prilievajú olej do ohňa starostí a stresu. Veci sa predsa môžu vyvinúť naozaj hocijako. Čím viac sa budete v súvislosti s týmito možnosťami obávať, tým menej času budete mať na to, aby ste podnikli aktivity, vďaka ktorým sa budete vedieť upokojiť a udržať stres pod kontrolou.
Pokojní ľudia vedia, že ak sa budú samých seba pýtať otázky typu „čo ak“, dostanú sa tam, kde celkom určite skončiť nechcú.
3. Zostaňte pozitívne naladení.
Práve pozitívne myšlienky vám pomôžu narušiť stres. Pozornosť svojho mozgu vďaka nim zameriate na niečo iné. Akákoľvek pozitívna myšlienka totiž môže pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od stresu. Keď sa vám v živote darí a máte dobrú náladu, tak je to relatívne jednoduché.
Ak sa vám však dobre nevodí a vašu myseľ zaplavili negatívne myšlienky, tak to môže byť poriadna výzva. V takýchto momentoch si prehrajte svoj deň a nájdite v ňom jednu pozitívnu vec, s ktorou ste sa stretli, hoci by bola len malá.
Pokiaľ si nedokážete spomenúť na nič dobré, čo by sa odohralo v daný deň, tak sa zamyslite nad tým predchádzajúcim dňom alebo dokonca i týždňom. Ide o to, že musíte nájsť niečo pozitívne, na čo presmerujete svoju pozornosť vždy, keď sa vaše myšlienky vydajú negatívnym smerom.
4. Odpojte sa.
Ak chcete dostať pod kontrolu svoj stres, tak vám v tom môže pomôcť i pauza. Pokiaľ dovolíte, aby sa vám práca zaberala 24 hodín denne 7 dní v týždni, tak sa neustále vystavujete množstvu stresujúcich faktorov. Skúste svoj status zmeniť jednoducho na offline.
Vypnite telefón a dajte tak svojmu telu čas na prestávku od všetkých zdrojov stresu. Štúdie ukázali, že niečo také jednoduché, ako je pauza od emailovej schránky, môže u ľudí skutočne znížiť hladinu stresu.
5. Obmedzte príjem kofeínu.
Možno to ani netušíte, no keď pijete kávu, uvoľňuje sa vám do tela adrenalín. A ten je mechanizmom prežitia, ktorý vás núti postaviť sa a bojovať, alebo vybehnúť na kopec a utiecť v prípade, že čelíte nejakej hrozbe. V takomto prípade adrenalín spôsobuje, že vaše racionálne myslenie ustupuje v prospech rýchlejšej reakcie.
A to je skvelá vec, keď vás napríklad prenasleduje medveď, no nie je to dobré vtedy, keď odpovedáte na emaily. Keď kofeín uvedie váš mozog a telo do tohto štádia stresu, vaše emócie automaticky preberajú kontrolu.
6. Doprajte si spánok.
Ani nedokážem úplne vyjadriť, akú dôležitú úlohu zohráva spánok v prípade zvýšenia emocionálnej inteligencie a zvládaní stresu. Keď spíte, tak sa váš mozog doslova dobije a tiež triedi spomienky, aby ste sa dokázali prebudiť s čistou a jasnou mysľou.
Vaša sebakontrola, pozornosť a pamäť sa zhoršujú, keď si nedoprajete dostatok alebo ten správny druh spánku. Práve spánková deprivácia totiž sama osebe zvyšuje hladinu stresových hormónov. Pokiaľ chcete dostať veci späť pod kontrolu, pomôže vám práve spánok.
7. Dýchajte.
Najjednoduchšia vec, ktorú môžete v boji proti stresu urobiť, je presne tá, ktorú robíte každý deň. Dýchanie. Sústreďte sa na to, aby ste boli prítomní v okamihu a dýchajte. Trénujete tak svoj mozog, aby sa zameral výhradne na danú úlohu. Keď začnete cítiť, že sa vás zmocňuje stres, doprajte si pauzu a sústreďte sa na svoje dýchanie.
Zatvorte dvere, odložte bokom všetky ostatné rozptýlenia, sadnite si do kresla a len dýchajte. Cieľom je, aby ste sa počas celej tejto aktivity sústreďovali len na dýchanie, vďaka čomu sa vaša myseľ nebude túlať kade-tade.
Znie to jednoducho, no je ťažké zotrvať v tejto aktivite dlhšie ako minútu či dve. Je v poriadku, ak sa od cvičenia odvrátite k inej myšlienke, to sa na začiatku určite stane, no stačí, aby ste sa opäť dokázali zamerať na dýchanie. Skúste počítať každý nádych a výdych, až kým sa nedostanete na číslo 20. Následne opäť začnite od jednotky. Nebojte sa, ak sa pri počítaní stratíte, vždy môžete začať odznova.
Prispievateľ Travis Bradberry píše pre Forbes.com o emocionálnej inteligencii a téme leadershipu.