Zaručených receptov na liečbu stavov po opici je neúrekom. Od studenej sprchy, cez slepačí vývar, až po ďalší „vyrovnávací” drink. Niektorých vábi aj šport. Zvlášť teraz na Nový rok je lákavé spojiť liečbu bolehlavu s okamžitým štartom plnenia novoročného predsavzatia viac športovať. Je to ale dobrý nápad? Prinášame tri pohľady na to, ako sa alkohol znáša s behom.
1. Čo majú alkohol a beh spoločné? Žmýkajú vás
Tá ranná bolesť hlavy, to nie je trest boží za pitie, ale reakcia organizmu na dehydratáciu. Alkohol má močopudný efekt a keď si telo uvedomí, že zásoby tekutín prudko klesajú, požičiava si ďalšie z oblasti mozgu. A výsledkom je známa ranná bolesť pri každom silnejšom vneme, či pohybe hlavy. Ak sa rozhodnete tento stav prekonať pri behu, myslite na to, že idete vypotiť už aj tak z tekutín vyžmýkaný organizmus.
Pred štartom pivnej míle. Foto: Flickr/Marni, under license CC BY 2.0
Ťažko v tomto prípade hovoriť o liečbe, no ak vám vaša osobná skúsenosť potvrdzuje, že beh v tomto stave pomáha, dodržiavajte tieto štyri zásady:
a.) pred behom vypite veľké množstvo tekutín a fľašu si určite vezmite aj so sebou
b.) zjedzte aspoň ľahké raňajky
c.) zvoľte kratšiu trasu a voľnejšie tempo
d.) nebežte sami, aby ste v prípade odpadnutia od vyčerpania neostali ležať v zime na chodníku.
Inak, kvôli dehydratačnému efektu alkoholu sa neodporúča popíjať ani po náročnom behu, keďže telu neumožníte dostatočne doplniť tekutiny.
2. Ak už musíte piť pred behom… čo si naliať?
Ak ste na žúre a viete, že druhý deň nehodláte vynechať svoj beh, preferujte radšej svetlý alkohol – suché biele víno alebo čistý destilát, ako je napríklad vodka. Samozrejme, konzumáciu skúste obmedziť na čo najmenšie dávky, všetko nad dvomi pohárikmi vás už dostáva do rizika. Vyhýbajte sa aj drinkom s vyšším obsahom cukru, ako sú koktaily ale aj pivo, ktoré spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi, čo môže vyústiť do poklesu energie či straty koncentrácie. To pri behu nechcete, nepozornosť môže viesť k vážnym zraneniam.
Ako dlho po pití sa máte vybrať behať? Dĺžka prestávky medzi pitím a športom závisí od vašich osobných skúseností s odbúravaním alkoholu.
3. Behanie pod vplyvom. Riskanté, ale deje sa to
Nik príčetný vám neporadí, aby ste si išli zabehať pod vplyvom alkoholu. Na druhej strane, tento fenomén už skúmali vedci a dokonca existuje špeciálny závod, počas ktorého sa pije pivo. Štúdia z Journal of Cardiovascular Medicine napríklad potvrdila, že bežci po vypití troch shotov whisky (zriedenej s vodou), nezaznamenali žiadnu výraznú zmenu výkonu pri behu.
V nebezpečnej disciplíne „drinking and running” je zase populárna akcia zvaná Beer mile (tzv. pivná míľa). Bežec pri nej prejde štyri 400-metrové kolá na bežeckom okruhu, pričom pred každým z nich musí vypiť jedno trojdecové pivo s minimálnym obsahom alkoholu 5 percent. Beh sa pritom pred piatimi rokmi dostal aj na stránky svetových médií, keďže jeho najväčší propagátor James Nielsen dokázal zabehnúť pivnú míľu pod 5 minút (4:57).
Podujatie však čelí aj kritike, keďže, ako sme už písali a zdôrazňujeme aj na záver – pri liečbe z opice, hneď po požití alkoholu, či nebodaj priamo počas pitia – radšej nebehajte.
