Ak chcete uspieť v živote, základom sú zdravé vzťahy. Výskumy potvrdzujú, že kvalitné vzťahy s inými ľuďmi znižujú mieru stresu, podporujú zdravé správanie a vôbec dávajú životu väčší zmysel. Vzťahy teda zohrávajú kľúčovú úlohu v tom, ako sa cítite. Rozvíjať ich však nie je ľahké, ešte zložitejšie je to v čase sociálnej izolácie. Týchto 10 zvykov vám však môže pomôcť:
1. Vyhraďte si čas na ľudí, na ktorých vám záleží.
Pri všetkej práci a osobných aktivitách je niekedy ťažké stráviť plnohodnotný čas osamote s vašou rodinou, priateľmi, či kolegami. Dokonca aj keď ste s nimi, vaša pozornosť často skĺzava k obrazovke televízie či smartfónu.
Nezabúdajte však, že práve čas strávený zoči-voči je tou najlepšou cestou, ako vylepšiť kvalitu vzťahu. Osobné stretnutie napomáha spolupráci. Jednoznačne pri ňom totiž partnerovi ukazujete, že vám na ňom záleží natoľko, že ste ochotný investovať svoj čas, aby ste ho spoznali lepšie. A tým, že spoznávate záujmy druhého, viete mu neskôr lepšie pomôcť.
Čas je nedostatkovým tovarom, no vyhradiť si ho na kvalitné stretnutia je dôležité. A dá sa to aj šikovne. Neobedujte sami, ale pozvite kolegu. Počas skladania bielizne, prechádzky alebo iných aktivitách, kde je to možné, zavolajte kamarátovi či členovi rodiny.
2. Zlepšite si svoje komunikačné zručnosti.
Dobrá komunikácia – verbálna aj neverbálna – je základom kvalitného vzťahu. Zbližuje ľudí a pomáha predchádzať nedorozumeniam. Ale dobre budete komunikovať len vtedy, keď aktívne načúvate iným, čo znamená, že im venujete sto percent svojej pozornosti. Klaďte otvorené otázky a naučte sa dávať aj prijímať spätnú väzbu.
3. Nedomnievajte sa – pýtajte sa.
Je ľahké byť domýšľavým. Ale keď robíte unáhlené závery, môže to vyvolať hnev, žiarlivosť a odpor. Preto, keď si nie ste istý, je lepšie sa opýtať. Ak nerozumiete, ako sa veci vlastne zbehli, klaďte neútočné otázky, aby ste pochopili príčiny a dôsledky. Nebojte sa otvorene hovoriť o svojich pochybnostiach a posilníte tým celý vzťah.
4. Buďte pozitívny.
Vedeli ste, že pozitívny prístup k životu je nákazlivý? Vedci zo Santa Fe Institute napríklad zistili, že pozitívne nápady a správanie sa šíri rýchlejšie, než negatívne. Potvrdilo sa aj to, že kľúčom k zdravému a šťastnému manželstvu je sústredenie sa na to dobré.
To však neznamená, že všetko zlé sa zametá pod koberec. Sústredenie sa na pozitívne veci, to sú oslavy úspechov, podpora druhého a vyhľadávanie aktivít, ktoré vás oboch tešia. Ak napríklad vy a váš partner radi varíte, spravte si z toho každodennú aktivitu, alebo sa spoločne prihláste na kulinársky kurz. Ak je vo vašom tíme mnoho psíčkarov, vymyslite si spoločné a pravidelné aktivity v miestnom útulku pre zvieratá.
5. Zlepšujte sa v umení sporu.
Nech ste vo vzťahu akokoľvek pozitívni, raz za čas sa objavia veci, na ktoré máte s partnerom odlišný názor. Namiesto toho, aby ste od týchto konfliktov utekali, skúste ich riešiť čo najskôr. Ak budete svár odkladať, môže vám obom časom prerásť cez hlavy.
Štúdia z Florida State Unversity ukázala, že páry, ktoré vedeli pracovať na nezhode už v začiatkoch, mali väčšiu šancu na úspešný dlhodobý vzťah než tí, ktorí si spor vôbec nepriznali.
Hovoriť o nezhodách hneď v začiatkoch však nestačí. Musíte pritom druhého aj počúvať a snažiť sa pochopiť jeho pohľad na vec. Nebuďte príliš osobní a vzťahovační. Niekedy je preto lepšie počkať, kým sa obaja upokojíte a až potom sa pustiť do náročnej debaty. Nehádať sa, keď je atmosféra vybičovaná.
6. Oceňte sny iných.
Autor motivačnej literatúry Chris Guillebeau píše, že zlepšiť akýkoľvek vzťah je celkom jednoduché: stačí oceniť sny druhých. „Zistite, čo chcú robiť, kým sa chcú stať, čo chcú dokázať a potom im v tom pomôžte,“ odporúča autor. „Nerobte to za nich – je to, napokon, ich sen – ale prejavte úprimný záujem a ponúknite skutočnú podporu.“
Neviete, ako začať? Opýtajte sa svojho priateľa alebo kolegu, čo by chcel dosiahnuť a aké prekážky mu v tom bránia. Môžete mu pomôcť spraviť si plán pre dosiahnutie cieľa a následne sa pravidelne pýtať, ako v pláne napreduje. Už len ten záujem vypovie veľa.
7. Prejavte vďačnosť.
Či už ide o pochvalu za drobnosti, alebo oslavu veľkých míľnikov, prejavenie vďačnosti a uznania vás robí šťastnejšími a ostatným prináša pocit, že si ich niekto váži. Druhú stranu to tiež motivuje pracovať na vzťahu.
Pre mnohých je však vytvoriť si takýto zvyk náročné. Našťastie, Chester Elton, spoluautor knihy Leading with Gratitude, v rozhovore pre Forbes prezradil, že je to možné vďaka tzv. spúšťačom a pripomienkam.
„Jeden známy líder si každý deň vloží do vrecka desať jednocentových mincí a jeho cieľom je poskytnúť 10 pozitívnych spätných väzieb. Po každej takejto konverzácii presunie mincu z jedného vrecka do druhého, aby mal prehľad, či plní svoj plán,“ povedal Elton.
Iní si robia poznámky či začínajú porady s otázkou, čo pozitívne zažili ich kolegovia. Pochváľte úsilie iných. A posúvajte ďalej pochvaly na iných priateľov a kolegov, ktoré ste začuli. Keď človek vie, že sa o ňom iní vyjadrujú pozitívne, vzrastá dôvera.
8. Buďte empatický.
Zaujal ma jeden citát, ktorý sa pripisuje Maye Angelou: „Možno ľudia zabudnú, čo ste im povedali, ale nikdy nezabudnú na to, ako sa s vami cítili.“ Empatia je základným kameňom každého zdravého vzťahu a je to jedna z najdôležitejších zručností pravých lídrov. Vytvára dôveru, podporuje spoluprácu, sústredenie a zvyšuje pocit šťastia.
Ako sa dá empatia natrénovať? Tak, že budete lepšie spoznávať ľudí, nebudete vyjadrovať rýchle súdy. Pomáha aj menej hovoriť a viac počúvať. Opýtať sa niekoho, kto zjavne nemá dobrý deň, čo sa deje, je dôležité. Buďte pri tom autentický a nebojte sa byť trochu zraniteľnými.
9. Odstráňte zo života toxické vzťahy.
Ako sme už spomínali, pocity sú nákazlivé. Aj keď pozitivita sa šíri ľahšie, aj negatívne emócie vedia preskakovať, spôsobovať vyčerpanosť a ničiť dobrú náladu. Len si spomeňte na posledné stretnutie, keď sa na vás niekto díval zvrchu, či sa celý čas len na čosi sťažoval. Asi ste po takom stretnutí neboli v najlepšej nálade, však? Frustrácia sa dá prenášať na iných a vyvoláva bludný vyčerpávajúci kruh.
Takéto stretnutia vám navyše berú čas na zmysluplné trávenie času s ľuďmi, s ktorými máte lepší vzťah. Keď sa cítite nanič, skúste si spomenúť, s kým ste v poslednom čase trávili veľa času. Možno vám to pomôže rozhodnúť sa, kde musíte spraviť zmenu.
10. Spoznajte svoje autentické „ja“.
Ak chcete zlepšiť nejaký dôležitý vzťah vo vašom živote, musí byť trávenie času s danou osobou vašou prioritou. Ale potrebujete aj čas sami pre seba. „Je to čas, kedy si potrebujete uvedomiť, kým vlastne ste, čo sa vo vašom živote deje, kam smerujete,“ vysvetľuje psychologička Suzanne Degges-White. Musíte si nájsť čas, aby ste spoznali to, z čoho máte strach, čo vás drží od naplnenia vašich snov a predstáv.
Čas osamote je aj priestorom na sebareflexiu. Aj vzťahy môžete vidieť v lepšej perspektíve, keď si od nich dáte trochu odstup. Uvedomíte si realitu a budete sa vedieť lepšie rozhodovať, ako máte postupovať ďalej.
Ak si myslíte, že na takéto rozjímanie nemáte čas, skúste si ešte raz prejsť svoj kalendár. Ak napríklad zistíte, že máte medzi stretnutiami 30 minút času, skúste sa vybrať na 15-minútovú prechádzku osamote, alebo len tak v pokoji ostaňte sedieť pri vašom pracovnom stole, bez toho, že by ste sa nechali rušiť. Ja som sa napríklad naučil vstávať skôr než zvyšok rodiny, aby som mal ráno chvíľu len pre seba.
Či ide o vašich priateľov, rodinu, zamestnancov, či zákazníkov, je životne dôležité, aby ste si s nimi zlepšovali vzťahy. Rovnako tak vy, ako aj ľudia okolo vás potrebujú podporu. Svet môže byť tvrdý a život pustý bez ľudí, ktorí sa za vás vedia postaviť. Okrem toho, že zdravé vzťahy zlepšia vašu psychickú pohodu, pomôžu vám byť úspešnejším v osobnom a pracovnom živote.
Autorom článku je prispievateľ John Hall, ktorý pre Forbes píše o téme time managementu.
Našli ste chybu? Napíšte nám na editori@forbes.sk
