Vstávate za zvuku budíka, nasleduje veľká šálka kávy a rýchla kontrola e-mailov? Pravdepodobne nerobíte dobre. Ak sa lepšie pozriete na ranné zvyky mimoriadne úspešných ľudí, zistíte, že praktizujú úplne iné rituály.
„Veľká časť mojich ranných rituálov je o tom, čo nerobím. Nezačnem deň tým, že sa pozriem na telefón. Keď už som hore, vyčlením si minútku, zhlboka sa nadýchnem, poviem si, že som vďačná za tento deň a dám si denný cieľ,“ hovorí multimilionárka Arianna Huffingtonová, spoluzakladateľka Huffington Post.
Spoločným menovateľom týchto piatich ranných zvykov je snaha o fokus, jasný cieľ a efektívnosť.
Ranný zvyk č. 1: Zrušiť budík
Šéf Amazonu a najbohatší človek na svete Jeff Bezos kladie dôraz na osem hodín spánku. Patrí tiež medzi známych propagátorov vstávania bez budíka. Rovnako ako miliardárka Oprah Winfrey, ktorá vo svojom wellness diári aj vysvetľuje, ako si nastavila vnútorné hodiny: „Nikdy som nemala budík, ja na ne neverím. Alarm clock, to znie tak… alarmujúco! Ja si poviem, kedy by som mala vstať a väčšinou vstanem o čosi skôr, najčastejšie medzi 6:02 a 6:20, keďže psy sú zvyknuté chodiť von v takomto čase. Moja prvá myšlienka ráno je – aha, žijem, som za to vďačná!“
Arianna Huffington má ráno podobnú rutinu. „Alarm, to je náhly strach alebo nepríjemné prekvapenie, zapríčinené tým, že si uvedomíme nejaké nebezpečenstvo,“ hovorí úspešná spisovateľka a vydavateľka a dodáva, že vstávanie na budík nie je najlepším spôsobom, ako odštartovať deň.
„Ak začínate takýmto stresujúcim spôsobom, rozpútate v tele príval stresových hormónov a adrenalínu, keďže sa pripravujete na nebezpečenstvo,“ dodáva. Drží sa zásady, že do postele treba ísť dostatočne skoro. To je podľa americkej zdravotníckej organizácie National Sleep Foundation správna cesta, ako spať osem hodín, čo je odporúčaná dĺžka spánku pre väčšinu dospelých.
Ranný zvyk č.2: Neutekať ku kávovaru
Uvariť si ráno kávu, to znie ako logická voľba. Odborníci na zdravie však upozorňujú, že dať si pohár vody je lepší nápad. V noci ste niekoľko hodín nepili, potrebujete doplniť tekutiny a voda vám navyše pomôže naštartovať metabolizmus.
Herečka a spisovateľka Cameron Diaz je známou propagátorkou rannej rehydratácie: „Začať deň plní energie je veľmi dôležité,“ hovorí, „a v mojom prípade to znamená, že keď vstanem a vyčistím si zuby, vypijem trochu vody. Napríklad liter.“
Pohár vody vám môže pomôcť, aby ste sa cítili čerstvejší a pripravenejší na deň, ktorý vás čaká.
Ranný zvyk č.3: Rozhýbať sa
Ranné cvičenie je známy zvyk mnohých úspešných ľudí. Herečka Gwyneth Paltrow, majiteľka lifestylovej firmy Goop, hovorí, že po tom, ako si ráno skontroluje emaily, vždy cvičí. Spoluzakladateľ Microsoftu a filantrop Bill Gates rád počas ranných cvičení na bežiacom páse multitaskuje – pozerá DVD.
Niki Leondakis, CEO lifestylového brandu Equinox, ktorý ráno cvičí jogu, to vysvetľuje takto: „Vždy som vedela, že musíte byť fyzicky zdraví a silní, aby ste boli zdraví aj psychicky. Je to prepojené.“
Ranný zvyk č. 4: Eliminovať rozhodovanie
Ak nechcete ráno strácať čas, pripravte si nevyhnutné veci už večer tak, ako to robí mnoho úspešných ľudí. Vďaka tomu majú ráno trochu viac času a môžu sa hneď pustiť do zmysluplnej práce.
Bývalý CEO American Express Kenneth Chenault si na konci každého večera napíše tri veci, ktoré chce vybaviť na ďalší deň. Moderátorka Barbara Corcoran bez takéhoto zoznamu neodíde zo štúdia. Na druhý deň k úlohám iba priradí poradie dôležitosti – A, B alebo C. „Áčka sú veci, ktoré prinášajú peniaze, pomôžu mi v podnikaní,“ hovorí.
Kto si robí program už večer vopred, je efektívnejší, ráno čelí menšiemu stresu a tiež definitívne uzatvorí aktuálny deň. Dosiahne tak lepšiu rovnováhu medzi súkromím a prácou.
Ranný zvyk č.5: Položte si zásadnú otázku
Ak sa ráno zamyslíte, môže vám to pomôcť naskočiť na úspešnú vlnu. Špecialistom v tom bol vizionár Steve Jobs. Príliš často sa nám stáva, že cez pracovné dni ideme na autopilota, a až neskôr si uvedomíme, že sme zabudli na naše hodnoty, ciele a vášeň pre vec.
Steve Jobs sa takémuto automatickému fungovaniu vyhýbal vďaka tomu, že sa každé ráno pozrel do zrkadla a spýtal sa sám seba: „Ak by dnešok bol môj posledný deň, chcel by som robiť to, čo sa dnes chystám robiť?“ Ak si niekoľko dní za sebou odpovedal „nie“, vedel, že musí niečo zmeniť.
Je to geniálna technika na sebauvedomovanie. Predstavte si, že sa každé ráno budíte s tým, že nemáte radi svoje zamestnanie a máte ten pocit celé mesiace, dokonca roky. Ak si každé ráno odpoviete na túto otázku „nie“, mali by ste zmeniť prácu.
Pravidelné ranné zvyky pomôžu nastaviť produktívny rytmus dňa. Ak sa inšpirujete týmito príkladmi, mohli by vám pomôcť k tomu, aby ste boli v práci úspešnejší.
Článok vyšiel na webe Forbes.com. Autorkou je Caroline Castrillon, ktorá píše pre Forbes US o kariére a o ženách v biznise.
Našli ste chybu? Napíšte na editori@forbes.sk.