S úderom polnoci, šumivým prípitkom a žiarou ohňostrojov, vykročíte do nového roka. V tomto čarovnom okamihu chcete byť všetci lepší, zdravší alebo šťastnejší. Nuž a v opare sviatočnej nálady sa preto rozhodnete pre novoročné predsavzatia. Počiatočná motivácia sa však môže rýchlo vytratiť. Preto je dôležité, aby ste si ciele nastavili realisticky a s dôrazom na udržateľnosť. Nech nevzdáte hneď prvú vec, do ktorej sa v roku 2020 pustíte.
Psychológa Martina Milera sme sa opýtali, či v novoročných predsavzatiach vidí zmysel. Odpovedal bez zaváhania, že by ste si určite mali stanovovať ciele. Dôležité však je, aby ste za nimi išli a všetko poctivo plnili. „Kľúčovým dátumom by nemal byť len prvý január. Je skvelé, keď sa v akomkoľvek bode roka rozhodnete, že chcete niečo robiť inak. Optimálne by ste s tým mali začať hneď a nečakať na pondelok alebo prvý deň budúceho mesiaca,“ hovorí.
Rozumne si ich rozdeľte na časti
Pokiaľ si chcete dávať novoročné predsavzatia, mali by ste v prvom rade poznať sami seba. Vďaka tomu si ich viete nastaviť realisticky a tak, aby boli splniteľné. „Čiže sebapoznanie je kľúčové. Lebo ak si naplánujete nesplniteľné ciele, ste frustrovaní z toho, že ich nedokážete splniť,“ vraví Miler a vzápätí dodáva, že by ste počas tohto procesu mali byť k sebe tolerantní.
O novoročných predsavzatiach sme sa rozprávali so psychológom Martinom Milerom. Foto: archív respondenta
Presne preto by ste mali novoročné predsavzatia upravovať a byť v tejto súvislosti flexibilní. „To neznamená zľavovať z vlastných cieľov,“ upresňuje psychológ. Vysvetlime si to na príklade. Začiatkom roka 2020 sa rozhodnete začať s behom, pretože sa chcete zúčastniť na maratóne. Nikdy predtým ste sa ale tejto aktivite nevenovali. Plní motivácie a odhodlania v prvý deň zabehnete 10 kilometrov. Je viac než pravdepodobné, že na ďalší deň už nebudete mať chuť behať a tobôž nie absolvovať rovnako dlhú trasu.
Najlepšie novoročné predsavzatie, aké si môžete dať
„Je naozaj dobré, ak si predsavzatia rozkúskujete alebo rozčleníte na menšie celky. Príliš vysoké ciele v krátkom čase nemusia byť dobrým nápadom,“ upozorňuje Miler. Vďaka tomu na seba vytvárate príliš veľký tlak a ten vám spôsobuje stres. Radšej si vytvorte plán, pokojne súbor krokov. Bude oveľa príjemnejšie, pokiaľ v prvý deň tréningu zabehnete 500 metrov a skonštatujete, že sa cítite dobre, než to prepáliť hneď na začiatku s 10 kilometrami. „Predsavzatia si treba stavať tak, aby boli postupné a dlhodobo udržateľné, ak majú vydržať celý rok,“ radí psychológ.
Nepodceňujte formuláciu. Záleží na nej!
Novoročné predsavzatia sa môžu týkať čohokoľvek, čo chcete vo svojom živote zmeniť. Nech už ide o viac pohybu, cudzí jazyk, tvorivé činnosti alebo boj so zlozvykom či budovanie presne opačného, teda zdravého návyku. Pokiaľ sa vaše ambície týkajú skôr kariérnej oblasti, buďte na pozore.
6 malých zmien, ktoré vám pomôžu splniť si predsavzatie
To, či získate povýšenie alebo dostanete na starosť veľký projekt, totiž nezávisí len od vás. „Keď budete behať alebo sa učiť slovíčka z francúzštiny či angličtiny, je to vo vašich rukách. Avšak to, či niečo zafunguje v rámci zamestnania, nie. Musíte brať ohľad na druhú stranu. Preto je dobré stanoviť si, čo je mimo vašich schopností,“ ozrejmuje bližšie Martin Miler. Preto majte na pamäti, že ovplyvniť môžete iba svoju časť tejto interakcie a nebuďte z tohto frustrovaní.
Svoje novoročné predsavzatia by ste mali taktiež správne formulovať. Podľa psychológa nesmú obsahovať žiadny zápor. Vo vašej hlave to inak nebude fungovať. „Negatívna formulácia je skôr kontraproduktívna. Vyskytuje sa vám v nej to, čo tam nechcete mať,“ opisuje bližšie. Len minimálne zmeny či úpravy slov vo vete predstavujú pre vašu myseľ obrovský rozdiel. Napríklad:
- Nesprávna formulácia: NEbudem fajčiť. NEbudem jesť sladkosti. NEbudem piť alkohol.
- Správna formulácia: Obmedzím fajčenie. Budem sa zdravo stravovať. Budem sa vyhýbať pitiu alkoholu.
Najlepšie je, keď si v pokoji a osamote sadnete, popremýšľate o tom, do čoho by ste sa v rámci novoročných predsavzatí chceli pustiť, a všetko si zapíšete na papier. „Stáva sa, že si ľudia napíšu predsavzatia a niekde ich založia. Po čase ich nájdu a zistia, že všetky tie veci sa dejú a plnia. Takže napísať si ich je veľmi významný faktor,“ približuje Martin Miler. No a tí z vás, ktorí chcú mať svoje ciele neustále na očiach, si ich pokojne môžu pripnúť na nástenku alebo chladničku.
Zlyhanie nie je katastrofa ani koniec
Pokiaľ to s novoročnými predsavzatiami myslíte vážne, môžete o nich informovať aj rodinných príslušníkov, priateľov alebo známych. Takýto „verejný“ prísľub či vyhlásenie vám môže pomôcť v napĺňaní cieľov. „Je to motivujúcejšie, než keď je s tým človek len sám,“ vraví otvorene psychológ.
Podobnou alternatívou sú i skupinové novoročné predsavzatia. Ak sa napríklad rozhodnete behať, pokojne oslovte ďalších ľudí, aby sa pridali. Môže to byť partner, partnerka, rodičia či súrodenci. „Sme spoločenské tvory, čiže tá spoločnosť je nápomocná,“ hovorí Miler. Keď máte voči niekomu záväzok, na výzvy nebudete sami. Možno sa vám nebude chcieť ísť v určité dni behať, a tomu druhému človeku tiež nie, no obaja sa budete držať vzájomnej dohody, motivovať sa a podporovať.
V neposlednom rade psychológ prízvukuje, že musíte pri novoročných predsavzatiach počítať so zlyhaním. „Ak si nastavíte vo svojej hlave ciele úplne idealisticky, tak pravdepodobne budete frustrovaní pri akomkoľvek, dokonca aj najmenšom zlyhaní. Treba rátať s tým, že vašu predstavu bude korigovať realita,“ dopĺňa počas rozhovoru.
Takéto zlyhanie poukazuje len na to, že ste si úlohy nenastavili dobre. Vtedy si dajte pauzu, všetko dobre prehodnoťte a nastavte si realistickejšie ciele. V žiadnom prípade sa na zlyhanie nepozerajte ako na katastrofu alebo koniec. Je to skrátka príležitosť upraviť to, čo nebolo dobre nastavené. „Neobával by som sa toho, radšej by som to vnímal ako spätnú väzbu. Teda, že to treba skúsiť inak,“ uzatvára psychológ.
Našli ste chybu? Napíšte nám na editori@forbes.sk
