Podľa viacerých odborníkov je úzkosť bežnou súčasťou nášho bytia, s ktorou sa počas života stretne takmer každý. Ak s ňou však nepracujeme, môže vyústiť do úzkostných porúch a paralyzovať nás od prežívania plnohodnotného života. Rozvoj úzkosti zapríčiňuje strach, ktorý sa prejavuje napríklad potláčaním emócií, vyhýbaním sa ľuďom či udalostiam a nadmerným premýšľaním. Ako z tejto špirály von? Nastavte si denný harmonogram a zostavte plán digitálnej očisty, s ktorým vám vie pomôcť aj SPP – partner podcastu Nevyhorení, ktorý sa dlhodobo venuje téme digitálnej očisty.
Spánok
Nedajú vám nepokojné myšlienky spávať? Skúste venovať viac času nastaveniu správnej spánkovej rutiny. Spánok nám dodáva energiu, ktorú nám digitálne technológie berú. Nadmerným využívaním technológií a sociálnych sietí sa oberáme o kvalitný spánok, takže je potrebné zamyslieť sa nad frekvenciou ich používania. Redukciou si nielen zlepšíte spánok, ale aj spotrebujete menej CO₂. Na energii záleží, preto sa jej využívaniu venuje aj SPP. Na jeho webe si môžete urobiť analýzu spánku pomocou testu profesora Buysseho a po vyhodnotení sa môžete inšpirovať desaťkrokovou rutinou, ktorá vám pomôže zlepšiť kvalitu spánku.
Zdroj foto: Freepik
Pohyb
Ak vás ovládli úzkostné myšlienky, najlepšou voľbou je doplniť si dávku endorfínov pohybom a športom. Fyzická aktivita vám pomôže rozptýliť myseľ a urobiť niečo pre zdravie. Chýba vám parťák? Nevadí, možnosťou je zapojiť sa do komunitných športových klubov, odkiaľ si okrem dobrého pocitu z výkonu môžete odniesť nové priateľstvá. Príkladom takejto aktivity je komunitný beh Love Them Running Club, ktorý je určený aj pre začiatočníkov. Aktuálne si môžete zabehnúť vo viacerých mestách na Slovensku i v Česku.
Zdroj foto: Freepik
Psychológ
Sprievodným javom môže byť aj sociálna úzkosť, ktorou trpí až trinásť percent ľudí. Strach zo zlyhania a porovnávania nám bráni v udržiavaní zdravých vzťahov, preto je dobré v tomto prípade vyhľadať pomoc psychoterapeuta, ktorý vám pomôže s úzkosťou pracovať. Ak nemáte v okolí odborníka na osobné terapie, môžete vyskúšať online platformy Hedepy či ksebe, ktoré združujú online terapeutov a pomôžu vám vybrať najlepšieho pre vás.
Zdroj foto: Freepik
Knižný tip SPP: Na pochopenie významu úzkosti a jej miesta v našich životoch odporúčame knihu od švédskeho autora Hansena Andersa s názvom Dobrá správa o úzkosti.
Veľa čistej energie vám prináša SPP, partner podcastu Nevyhorení a vašej digitálnej očisty.
Tento text vznikol v spolupráci s klientom.
