Bežný turista by nepovedal, že vytrvalosť, ktorá je jednou z kľúčových schopností pri turistike, sa dá skvele natrénovať aj v posilňovni. Nehovoríme o bežiacom páse či rotopede. Reč je o klasických činkách a tréningoch spojených s ťahaním a nosením, ktoré vám pomôžu naštartovať vašu kondičku.
Zdroj foto: Marek Mucha
Klasický bežiaci pás vám nepomôže
Pri chôdzi, ale aj pri behu je naším motorom i brzdou hamstring – zadný stehenný sval, ktorý nás podrží v tej pravej chvíli. Ak sa však pozrieme napríklad na pohyb na bežiacom páse, tak práve motor bežiaceho pásu robí za nás činnosť, ktorú by mal vykonávať hamstring. Aká je potom efektivita tréningu na bežiacom páse, keď namiesto svalov trénuje motor? Skoro žiadna. Jediné, čo si môžete vybudovať, je svalová dysbalancia, ktorá vedie k zraneniam kolien a chrbta. Samozrejme, srdce pracuje, aj tep môže byť vysoký, ale cieľom je skombinovať srdcovo-cievny aparát s pohybovým aparátom. Ako sa dá zapracovať na kondičke v posilňovni? Tam sa možno veľmi pekne vyhrať s energetickými systémami, klasickými činkami, strojmi a hlavne zapojiť sa do modifikovaného strongman tréningu, v ktorom sa využíva najmä tlačenie, ťahanie a nosenie.
Príprava na náročnejšie turistické trasy by mala začať v posilňovni. Dbajte najmä na precvičovanie a spevňovanie hamstringov, lýtok a sedacích svalov. Pevné svalstvo vás dokáže ušetriť množstva zranení.
Boris žbirka
Cesta dolu kopcom nemusí byť peklo
Okrem kondičnej prípravy, ktorá nás dostane na vrchol (kopca), musíme dbať aj na silovú prípravu. Milí turisti, koľkí z vás nemali problém vyjsť hore, ale pri schádzaní dole kopcom sa objavila bolesť v kolene pod jabĺčkom alebo zozadu kolena? Toto je najčastejší problém, ktorý sa pri vysokohorskej turistike vyskytuje. Spôsobuje ho hlavne slabý hamstring a tiež zadok a lýtko. Ako sme už povedali, hamstring je motorom aj brzdou a práve „brzda“ je namáhaná cestou dole. Ak nie je dostatočne silná, tak potrebuje pomoc iných svalov, ktoré sú zozadu pod kolenom, no tie tým trpia a bránia sa nadmernému zaťaženiu, čo spôsobuje bolesť. Časť energie sa prenesie aj na predný skrížený väz, kde vzniknú mikrotrhliny, čo môže dokonca spôsobiť zápal až zjazvené tkanivo. Na záver teda len malá rada pre turistov: ak si chcete turistiku užívať, poďte sa na ňu pripraviť do posilňovne.
Zdroj foto: Marek Mucha
Zdroj foto: Marek MuchaBoris Žbirka vyštudoval odbor kondičné trénerstvo a zároveň učiteľstvo telesnej výchovy a geografie na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave. Neskôr sa presťahoval do Londýna, kde pôsobil päť rokov ako kondičný tréner a ART terapeut. Odtiaľ pokračoval v externom doktorandskom štúdiu na svojej domovskej fakulte. V roku 2012 sa presťahoval naspäť na Slovensko, kde o rok neskôr založil Slovak Strength Institute, v ktorom pôsobí dodnes. V inštitúte sa zaoberá profesionálnymi tréningami, rehabilitáciou a prerehabilitáciou.
Tento text vznikol v spolupráci s klientom.
