Viktor Schiller bol jedným z prvých certifikovaných inštruktorov metódy Wima Hofa, ktorú dnes obohacuje o vlastné poznatky. Toto je jeho päť tipov, ako zlepšiť svoj fyzický výkon.
Dostatočná regenerácia
„Tak ako dobrý nádych nebude nasledovať bez prvého dobrého výdychu, ani dobrý výkon nepríde po nedostatočnej regenerácii,“ hovorí Schiller. Väčšina ľudí, dokonca aj hobby športovcov, však túto časť výkonu podceňuje.
Vo veľmi zjednodušenej forme by tým, ktorí sa chcú zlepšovať, poradil, aby si pridali hodinu spánku denne.
O podobnej téme hovoril nedávno v podcaste Nevyhorení aj Michal Truban. „Keď som začal robiť triatlon, tak som sa pýtal kamaráta, ako sa stanem najlepším triatlonistom. Čakal som, že mi povie niečo o tom, ako musím dávať ‚bomby‘, a keď nevládzem, tak mám pridať. No on mi povedal, že tí najlepší triatlonisti sú tí, ktorí vedia regenerovať, lebo potom majú najväčšiu silu do tréningov a pretekov, môžu ísť naplno a zlepšovať sa,“ uviedol.
Cesta k zlepšeniu teda niekedy vedie inou cestou, ako si myslíme.
Zvýšenie množstva adrenalínu
„Keď ide o jednorazovú aktivitu, v rámci ktorej potrebujete zlepšiť výkon, pomôže jednoduché zvýšenie adrenalínu,“ hovorí Schiller a dodáva, že na to existuje viacero metód, ktoré čiastočne vychádzajú aj z Wim Hofovej metódy.
On odporúča napríklad ľadovú sprchu. Tá telu spôsobuje vonkajší stres, ktorému sa začína brániť. Výsledkom je zvýšený adrenalín. Je však dôležité zdôrazniť, že Wim Hoffova metóda nie je pre každého.
Wim Hofova metóda mi pomohla so zdravotnými problémami, hovorí Schiller v júlovom vydaní Forbesu. Foto: Miro Nôta„Uvedomil som si to, keď mi na kurzy začali chodiť vyhorení manažéri a v polovici kurzov začali vypadávať. Hlásili chronické vyčerpanie a neboli schopní pokračovať ďalej,“ hovorí Schiller, ktorý neskôr zistil, že keď je človek chronicky vyčerpaný, extra stres, ktorý si človek naloží na telo vystavovaním sa chladu či špeciálnym dýchaním, ho namiesto stimulovania zrazí dolu.
Zvýšenie počtu červených krviniek
Jednou z najznámejších možností, najmä u profesionálnych športovcov, je špeciálny druh tréningu vo vysokohorských podmienkach, kde je nižší tlak a dochádza k tzv. hypoxii – nedostatku kyslíka v tele alebo v jednotlivých tkanivách. Po návrate do bežnej nadmorskej výšky vďaka tomu naše telo dokáže naviazať viac kyslíka, a teda má viac energie.
Podobný výsledok sa však dá dosiahnuť aj bez toho, aby ste strávili týždne na horách. Zvýšiť počet červených krviniek dokážu podľa Schillera rôzne dýchacie metódy, v rámci ktorých dochádza tiež ku hypoxii.
„Ide o cvičenia, pri ktorých sa dlhšie zadržuje dych. Takáto každodenná hypoxia je motiváciou pre telo, aby tvorilo viac červených krviniek,“ hovorí Schiller a dodáva, že dýchanie známe z Wim Hofovej metódy je len jednou z techník, vďaka ktorým to môžete docieliť.
Ich účinky môže človek pozorovať po niekoľkých týždňoch.
Sústredenie a flow
Túto časť zlepšovania výkonu využíva Schiller najmä pri tréningu profesionálnych športovcov. Ide tu o kombináciu nemyslenia a rozšírenej pozornosti.
Ako dosiahnuť nemyslenie? Podľa Schillera na to existuje veľmi jednoduché cvičenie. „Zavrite oči, sústreďte sa na jeden bod v strede čela. Potom presuňte sústredenie nad pravé ucho, potom na zátylok, potom sa výdychom úplne uvoľnite a ostaňte v sústredení na ten bod,“ hovorí.
Na podujatí Forbes 30 pod 30 debatol v paneli s neuropsychológom Robertom Krause (v strede) Foto: Marek MuchaPointa tohto cvičenia podľa inštruktora nie je v tom, že je v niečom špeciálne, ale v tom, že ak ukotvíte vaše sústredenie na jeden bod, nie ste schopní myslieť na niečo iné.
„Multitasking pri sústredení neexistuje. Iba na zautomatizované činnosti, ktoré nevyžadujú sústredenie. Čiže rovnako by to fungovalo pri sústredení na dych alebo palec na nohe,“ dodáva.
Na dosiahnutie flowu sa potom využívajú špeciálne dychové cvičenia, ktoré pomôžu ovplyvniť telo. Ide napríklad o vedomé predĺženie výdychu.
„Budeme teda dýchať v pomere napríklad 1:3 alebo 1:4. Dôležité je, aby bol dych príjemný a nenútený,“ hovorí a dodáva, že efektívne je tiež vedomé zaspávanie. Začneme teda dýchať a cítiť sa tak, ako keby sme zaspávali, ale použijeme to iba na upokojenie, nie na zaspatie.
„Dosiahnuť flow je však o dosť zložitejšie, ako sa iba upokojiť,“ vraví Schiller.
Nastavenie mysle
Posledným Schillerovým odporúčaním je práca na nastavení mysle, ktorá je z veľkej časti zodpovedná za výkon, ktorý podávame.
„Práca na nastavení mysle sa oplatí rovnako ako práca na fyzickom výkone. Myseľ a telo musia byť v súhre,“ vysvetľuje.
Tu je podľa Schillera tiež viacero možných prístupov. Jedným z nich sú vizualizácie – napríklad, že poznáte celú trať naspamäť a vizualizujete si, ako cez ňu efektívne prejdete a zvíťazíte. „Ak si to najprv v hlave zažijete, potom telo ide viac inštinktívne a efektívnejšie. Alebo aj inak, ak je hlava presvedčená, telo bude nasledovať,“ dodáva na záver.
Celý rozhovor s Viktorom Schillerom si môžete prečítať v júlovom vydaní magazínu Forbes, ktoré vychádza 6. 7. 2022. Aktuálne vydanie alebo predplatné s darčekom podľa vlastného výberu si zakúpite TU. Poštovné je na nás!
