Prokrastinácia, teda chorobné odďaľovanie práce na neskôr, nie je záležitosťou zlého time manažmentu. V hre sú, okrem iného, aj emócie. I keď sa to nezdá, riešenie je jednoduché. Ako teda poraziť prokrastináciu?
Ako pripomína profesor psychológie a autor knihy Solving the Procrastination Puzzle (Ako si poradiť s prokrastináciou) Tim Pychyl, neschopnosť prinútiť sa k práci súvisí s emóciami. To, že sa vám nechce danú činnosť robiť, môže podľa neho znamenať, že si dostatočne neveríte, že ste z práce frustrovaný alebo vám myšlienky na úlohu naháňajú strach z neúspechu. Preto sa namiesto toho radšej púšťate do aktivít, ako je umývanie okien alebo čistenie plného disku na počítači.
Jednoduchý tip pre lepšie rozhodovanie:
nezabudnite sa najesť
Problém je, že sa negatívnym emóciám nedá celkom vyhnúť. Keď prokrastinujete, prepadajú vás výčitky svedomia a myšlienky o vlastnej neschopnosti. Našťastie však existuje spôsob, ako sa z prokrastinačnej slučky vymaniť a začať riešiť to, prečo sa úlohe tak vehementne vyhýbate.
Prekonajte pocit viny
Psychológ Michael Wohl odporúča jednoduchú vec: odpustiť si, že prokrastinujete. Vo svojom experimente so študentmi prišiel na zaujímavé zistenie: tí, ktorí si po prokrastinovaní pred prvým testom odpustili, odkladali učenie pred druhou skúškou menej.
„Keď si študenti prokrastinovanie odpustili, dokázali prekonať pocity viny a sústrediť sa na nasledujúcu skúšku,“ doplňuje Wohl. Inými slovami, keď si prestali vyčítať, že učenie odkladali, boli viac schopní sústrediť sa na to, prečo prokrastinovať vôbec začali.
Svet introverta. Ako ukázať to najlepšie zo seba,
aj keď sa ukazovať nechcete
Len čo si uvedomíte, prečo sa danej aktivity bojíte, môžete problém začať riešiť. Keď sa však k tomu všetkému budete utápať vo výčitkách, z miesta sa nepohnete.
Pokiaľ teda dnešné rady čítate len preto, aby ste nemuseli pracovať, nesypte si popol na hlavu. Odpustite si a začnite premýšľať, prečo sa vám do danej aktivity tak nechce.
Článok vyšiel v českom vydaní Forbes v rubrike Jak být lepší.
