Či už ide o reakciu na blížiacu sa prezentáciu, pohovor, prepúšťanie v práci, novú pozíciu alebo stretnutie, úzkosť je emócia, s ktorou sa počas kariéry (i života) stretávame opakovane. Nie je to príjemný zážitok a ani by to tak nemalo byť.
Úzkosť je evolučne adaptačná emócia, ktorá nás udržiava v bezpečí, napríklad, keď sa v noci pohybujete sami v nebezpečnom priestore. Pripravuje nás na zvládnutie predpokladaného stresu, napríklad, keď sa blíži čas odovzdania vašej práce a vy toho musíte urobiť ešte veľa.
Takže vidíte, že úzkosť je užitočná. Motivuje. Informuje. Ochraňuje. Pripravuje. Príliš veľa úzkosti vás ale môže paralyzovať alebo priviesť k panike. Bola by užitočnejšia, ak by ste stáli proti tigrovi, nie proti zastrašujúcemu HR manažérovi. Napokon, pre tých z nás, ktorých úzkosť navštevuje často, nie je jednoduché s ňou neustále bojovať.
Našťastie nie ste bezmocní, napriek tomu, že sa tak často cítite. Tu sú štyri nástroje, vďaka ktorým upokojíte svoje úzkostné stavy.
1. Vypočujte si, čo vám chce povedať.
Ak sa snažíme úzkosť prekonať alebo potlačiť, má tendenciu zhoršovať sa. Je ťažké ju ignorovať. Takže, i keď sa to môže zdať zvláštne, ak ste skôr zvyknutí na frázu „len mysli pozitívne“, radím vám, aby ste úzkosť pozvali ďalej a urobili pre ňu miesto.
Prijmite súčasný moment, hoci je nepríjemný. Pomôže vám to pripomenúť si, že čokoľvek, čo práve zažívate, je nestále – čo znamená, že to príde a odíde. Len čo máte priestor pre úzkosť, budete si chcieť vypočuť, čo vám „chce povedať“. Buďte preto zvedaví a načúvajte. No pamätajte si, že i keď budete počúvať, to ešte neznamená, že to musíte aj urobiť.
2. Povedzte si niečo povzbudzujúce.
Ak by sa vám priateľ zdôveril, že pociťuje úzkosť, čo by ste mu povedali? Zmier sa s tým? Nemáš prečo cítiť úzkosť? Prestaň sa správať ako dieťa? Pravdepodobne nie. Zrejme by ste povedali niečo ako: „Je to v poriadku. Ja ju pociťujem pred prezentáciami tiež. Len sa sústreď a bude to za tebou skôr, než sa nazdáš.“
Bohužiaľ, máme tendenciu byť oveľa kritickejší voči sebe než iným. Presne preto cítime hanbu, frustráciu a dokonca ďalšiu úzkosť. Neubíjajte sa za to, že prežívate niečo, čo je absolútne ľudské. V takomto procese (i živote) si povedzte presne to, čo by ste povedali svojmu priateľovi.
3. Získavajte istotu všade, kde môžete.
Na ceste od úzkosti k sebadôvere existujú tzv. faktory zmiernenia: istota, dôvera a vnímaný tlak. Ste zmätení? Dovoľte mi to vysvetliť. Keď je úzkosť vysoká, tak istota a dôvera sú nízke, zatiaľ čo vnímaný tlak je tiež vysoký.
Naopak, keď je vysoká sebadôvera, tak istota i dôvera sú vysoké a vnímaný tlak je nízky. Takže s týmito poznatkami teraz môžete narušiť systém úzkosti. Musíte a) získať toľko istoty a dôvery, koľko len môžete, b) znížiť vnímaný tlak stanovením reálnych očakávaní.
Získať sebadôveru i istotu si vyžaduje prípravu, prax a zhromažďovanie informácií. Prestavte si napríklad rôzne výsledky situácie po vašich rôznych reakciách, vrátane najhoršieho scenára. Často sa zamýšľame práve nad ním, no nesnažíme sa prísť na to, ako sa s ním vyrovnať.
Takže keď pociťujete úzkosť, nezabudnite sa opýtať sami seba: „Čo najhoršie by sa mohlo stať?“ A následne: „Prežil by som to?“ Je pravdepodobné, že neskončíte mŕtvy, bez domova alebo vyhnaný z komunity.
No naša myseľ sa uchyľuje ku katastrofickým scenárom a povie vám, že presne tak skončíte. Prehrávajte si preto rôzne scenáre, aby ste sa pripravili. I takýmto spôsobom získate istotu a potlačíte úzkosť.
4. Pozrite sa na to, čo máte pod kontrolou a čo nie.
Úzkosť sa často zameriava na to, čo je mimo vašej kontroly a to je moment, v ktorom jej užitočnosť končí. Tlačí nás k tomu, aby sme získali kontrolu, istotu alebo pohodlie i keď na to nemáme vplyv. Nevyhnutnou taktikou je preto pozrieť sa v každej situácii na to, čo môžete kontrolovať a čo nie.
Aby ste zistili, čo máte pod kontrolou, použite zručnosti, o ktorých sme už hovorili. Aby ste zistili, čo je mimo vašej kontroly, tak si sami dajte súhlas na to, aby ste si mohli počas tohto procesu „odpočinúť v neistote“. Ľahšie sa to povie, než vykoná, no v praxi sa naučíte, že nemať kontrolu je v skutočnosti oveľa menej desivé, ako si predstavujeme.
Prispievateľka Megan Bruneau píše pre Forbes.com o psychickom zdraví i motivácii.
