Svetový deň duševného zdravia vyniesol na svetlo skutočnosť, že duševné choroby sú bežnejšie, než si vôbec myslíme. Jedným z problémov je úzkosť. Tá môže ochromiť vašu produktivitu, tvorivosť a optimálny výkon. A to hlavne v prípade, ak ju zažívate na pracovisku.
Zamestnávatelia dokonca potvrdzujú nárast nákladov na zdravotnú starostlivosť pre svojich zamestnancov, ktorá priamo súvisí s liečbou duševných ochorení. Predovšetkým úzkosti.
Bojujete s úzkosťou? Prekonajte ju vďaka 4 tipom
Hoci tá sa z vášho života nemusí nikdy úplne stratiť, tu máte návod, ako znížiť jej negatívne vedľajšie účinky, ktoré pramenia zo situácie na pracovisku.
Uprednostňujte dôležitejšie úlohy
Keď ste v stave úzkosti, tak všetky vaše úlohy, dokonca i tie najmenšie, sa zdajú byť príliš ťažké na to, aby ste sa s nimi dokázali vyrovnať. Už pri odpovedaní na jednoduchý email môžete mať pocit, že píšete desať strán návrhu. Najlepší spôsob, ako prekonať prokrastináciu počas stavu úzkosti je zoradiť si úlohy podľa ich dôležitosti.
Zabudnite na stres. Týchto 5 aplikácií vám môže pomôcť relaxovať
Vyhraďte si na dokončenie každej jednej skupiny konkrétny časový blok. A rozhodne sa nepúšťajte do tej menej podstatnej úlohy, kým nedokončíte tú dôležitú. Možno si zo svojho zoznamu nevyškrtnete všetky plánované veci, no táto metóda vám prinesie jasnú stratégiu. Sústredíte sa na to, čo potrebujete dokončiť a nebudete mať plnú hlavu úloh, ktoré potrebujete zvládnuť.
Odpojte sa
Často sa vám určite stane, že keď cítite úzkosť alebo roztržitosť, tak sa obraciate na sociálne médiá. Chcete sa tak zbaviť niektorých myšlienok, no v skutočnosti vám to môže viac uškodiť. Pokiaľ si ale zapnete telefón do módu „v lietadle“ alebo si zablokujete niektoré aplikácie, tak vám to môže pomôcť prekonať pracovný deň bez rozptýlenia. Ak na vašom počítači potrebujete internetové pripojenie, tak si jednoducho vypnite mailové upozornenia. Odpojenie sa od zvyšku sveta vám môže pomôcť udržať sa v realite, namiesto toho, aby ste sa snažili držať krok s celebritami, priateľmi alebo členmi rodiny.
Hovorte o svojich pocitoch
Nájdite si dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo kolegu, s ktorým budete môcť hovoriť o svojich emóciách. Ak si dokážete zoradiť kto, čo, kde alebo prečo spôsobuje vašu úzkosť, tak vám to pomôže i pri hľadaní realistického riešenia. Nehanbite sa požiadať niekoho, aby vám pomohol s vašou úzkosťou. Pokiaľ budete pracovať so svojimi pocitmi, tak sa dostanete o krok bližšie k životu bez úzkosti.
Dýchajte
Nezabudnite dýchať. Myslite na to, že čokoľvek, čím si momentálne prechádzate, je len dočasné. Ak zabudnete na pokojné dýchanie, tak vás úzkosť privedie až k panickému záchvatu. Vyskúšajte napríklad dychové cvičenia, alebo použite meditačné aplikácie, vďaka ktorým si prinavrátite rovnováhu.
Hlavné foto: Pexels
Prispievateľka Yola Robert píše pre Forbes.com o pádoch i úspechoch.
