Ľudia, ktorých ovládajú emócie, majú zvyčajne niečo spoločné. A tým je tendencia robiť len to, pri čom sa cítia pohodlne. Inými slovami, pocity si zadeľujú do škatuliek.
Spracovanie traumy nie je nič príjemné, no je to pre človeka dobré. A naopak, prokrastinácia prináša dobrý pocit, no vlastne dobrá nie je. Rovnaká logika sa vzťahuje na množstvo vecí – jedenie zdravých obedov, chodenie do posilňovne alebo telefonovanie matke.
Ak dovolíte, aby emócie ovplyvňovali činy, tak sa v živote nepohnete vpred. Budete premýšľať nad tým, prečo sa motáte v kruhu rovnakých zvykov a nezdravých vzťahov.
To všetko preto, lebo ste sa nenaučili, ako organizovať alebo spracovávať svoje pocity. Organizovanie pocitov znamená dávať ich do súvislostí. Zisťujete, odkiaľ sa berú, či vám slúžia, alebo nie, a čo sa vám snažia povedať. Môžete si ich len uvedomiť, no to vám nepomôže. Musíte ich vedieť rozpoznať a následne využiť vo svoj prospech.
Skúste začať takto:
1. Zapíšte si pocity do zoznamu.
Pokiaľ to potrebujete, hneď po prebudení si napíšte zoznam poznámok, ktoré budú opisovať vaše pocity a myšlienky. Je v poriadku, ak sú niektoré v rozpore s inými.
2. Zostavte si deň tak, aby ste dokázali naplniť rôzne potreby.
Namiesto toho, aby ste sa nútili do projektu i keď viete, že ste vyhorení, tak na ňom pracujte pár hodín a potom si urobte čas sami pre seba.
Ľudia zväčša žijú podľa nerealistického zmýšľania, ktorého základom je „všetko alebo nič“. Ak sa cítia vyhorene, tak potrebujú dovolenku. Pokiaľ majú inšpiráciu, potrebujú pracovať 12 hodín bez prestávky. Ani jedno z týchto riešení však nie je udržateľné.
3. Vytvorte si zoznam starostí.
V zošite alebo v počítači si vytvorte zoznam vecí, ktorých sa obávate. Zapíšte si všetko, čo vás počas dňa zaťažovalo. Špeciálne si poznačte to, k čomu sa neustále vraciate. Urobte si čas, aby ste si tento zoznam prečítali a posúdili. Ak to urobíte, prídete na to, že väčšina z tých vecí je nezmyselná.
Avšak nájdete aj také body, ktoré si budú vyžadovať vašu pozornosť. Namiesto toho, aby ste sa cez ne len tak preniesli, urobte si akčný plán na ich vyriešenie. V konečnom dôsledku získate sebadôveru a uvedomíte si, že väčšina vašich starostí je irelevantná a bezvýznamná.
Zapisovanie pocitov a identifikovanie ich pôvodu znamená získanie akejsi „múdrosti“, vďaka ktorej uvidíte rozdiel medzi tým, čo dokážete ovládať a čo nie. To však môže byť účinné len dovtedy, kým si nestanovíte dlhodobé ciele.
Identifikácia dlhodobých cieľov
Bez toho, aby ste pochopili to, čo chcete dosiahnuť, nebudete vedieť, aké trápenie za to stojí. Nebudete schopní identifikovať, ktoré pocity sú nepríjemné, no prospešné, a odlíšiť ich od tých, ktoré sú nepríjemné a aj škodlivé.
Ak konáte v súlade s vašimi bezprostrednými túžbami, tak budete šťastní až dovtedy, kým si neuvedomíte, že ste vlastne nenaplnení. Ak konáte v súlade s dlhodobými cieľmi, môže to byť menej komfortné, no vyplatí sa to.
Po „zorganizovaní“ pocitov nastane vo vašom živote veľká zmena. Pocity budete vedieť použiť na zmeny alebo budete mať na mysli ciele, a to vám pomôže prekonať nekomfortné veci. V tomto procese sa dozviete, že nepohodlie nie je vaším nepriateľom.
Organizovanie pocitov je podobné tomu, čo sa učia pacienti počas kognitívnej behaviorálnej terapie. Tu je základ:
-
Identifikujte problémy vo svojom živote. Prvým krokom je rozpoznať, čo zlé sa deje a čo vás hlboko znepokojuje. Bez toho nemožno dosiahnuť žiadny pokrok.
-
Uvedomte si myšlienky, emócie a presvedčenia, ktoré tieto problémy obklopujú. Pacienti sa učia, ako ich myšlienky či emócie prostredníctvom falošných asociácií alebo predpokladov vytvárajú tieto problémy.
-
Identifikujte nesprávne myslenie. Negatívne myšlienky veľmi často neodrážajú skutočnosť. Sú to falošné alebo prehnané predstavy o tom, čo sa deje, ktoré sú navyše nafúknuté vašimi emóciami.
-
Opravte vzorce nesprávneho myslenia. Vytvorením nových vzorcov a línií myslenia môžete zmeniť svoj život tým, že najskôr ovplyvníte to, ako ho vidíte a interpretujete.
To je, samozrejme, len zjednodušená verzia toho, o čo pri tomto druhu terapie ide. V konečnom dôsledku vám to však môže pomôcť zorganizovať pocity, identifikovať ich zdroje, a buď ich korigovať, alebo využívať dané impulzy vo svoj prospech. Ľudia, ktorým sa v živote darí, nie sú ovládaní pocitmi, no ani ich nepotláčajú a neignorujú.
Prispievateľka Brianna Wiest píše pre Forbes.com o emocionálnej inteligencii.
