Vyskúšali ste už všetky možné rady a triky, no stále máte problém zaspať? Znie to možno neuveriteľne, ale podľa štúdie publikovanej v časopise Current Biology vám môže spánok privodiť tá istá aktivita, pri akej zaspávajú už malé deti.
Hádate správne, je to kolísanie. Podľa vedcov môže aj dospelým pomôcť zaspať rýchlejšie, spať hlbšie a dlhšie. Pri takomto spánku by si navyše náš mozog mal lepšie usporiadať spomienky, vďaka čomu si zapamätáme viac vecí. Nemusíte hneď kupovať špeciálnu posteľ, vyskúšať si to môžete napríklad v hojdacej sieti.
Hojdanie je po stáročia overený spôsob, akým sa uspávajú bábätká a malé deti. No výsledky spomínanej štúdie ukazujú, že kolísanie pred spaním by mohlo mať pozitívny vplyv aj na dospelých. Vedci z Univerzity v Ženeve a Univerzity v Lausanne skúmali spánok desiatich mužov a ôsmich žien vo veku od 20 do 27 rokov, ktorí nemali zdravotné problémy.
Účastníci výskumu spali dve noci v laboratóriu – prvú noc v statickej, druhú v hojdacej posteli. Hojdacia posteľ sa jemne kolísala v rozmedzí 10,5 cm, s frekvenciou 0.25 Hertza. Teda posteľ sa každé štyri sekundy hojdala tam a späť.
Vedci rozdelili účastníkov na dve skupiny. Niektorí spali v hojdacej posteli prvú, iní druhú noc. Každý zúčastnený navyše medzi dvoma skúmanými nocami spal 5 až 14 nocí vo vlastnej posteli, v snahe eliminovať efekt prvej noci v laboratóriu. Navyše, každému účastníkovi počas spánku vedci sledovali viaceré funkcie – vrátane mozgových vĺn.
Lepšia pamäť
Počas nocí v laboratóriu sa vedci zamerali aj na ostražitosť a pamäť účastníkov. Test ostražitosti meral, ako rýchlo dokážu stlačením kláves reagovať na štvorčeky a krížiky, ktoré sa objavili v strede počítačovej obrazovky. V rámci testu pamäte zasa účastníkom ukázali zoznam 46 francúzskych slov s prekladmi. Potom zisťovali, koľko z nich si zapamätali pred a po spánku.
Na základe výsledkov týchto testov potom zisťovali, ako dokázali účastníci využiť spánok na konsolidáciu svojich spomienok. Teda, koľko informácií, ktoré získali pred spánkom, sa uložilo aj do dlhodobej pamäte.
Špecifický rytmus
Výsledky hovoria jednoznačne v prospech kolísania. Účastníci, ktorí spali v hojdacích posteliach, zaspali rýchlejšie, hlbšie a oveľa menej sa budili. Lepšie reagovali aj na pamäťový test a tento spánok pozitívne ovplyvnil aj ich mozgové vlny. Prečo to tak je?
Vonkajšie rytmické pohyby upravujú elektrickú aktivitu v našom mozgu, ktorá nám pomáha zaspať. Tú upravuje aj vestibulárny systém vo vnútornom uchu, ktorý nám za iných okolností pomáha udržať rovnováhu. To zároveň vysvetľuje, prečo nám nepomáha zaspať akékoľvek hojdanie, ale len pohyb v špecifickom rytme.
Dôležité riešenie
Zatiaľ však nie je jasné, v ktorom bode sa pravidelný pohyb zmení z uspávajúceho na rušivý a nepríjemný, z ktorého dokonca môže byť niektorým ľuďom zle. Pravdepodobne je to veľmi individuálne. Ďalším dôležitým faktorom je, že vedci skúmali len krátkodobý efekt takéhoto zaspávania.
Napriek tomu výsledky tejto štúdie ponúkajú nové spôsoby riešenia problémov so spánkom. Poruchy spánku trápia asi polovicu Slovákov. Keďže lieky na spanie nie sú ideálnou voľbou, ďalšie riešenia sú viac ako potrebné.
Článok vyšiel pôvodne na Forbes.com. Jeho autorom je prispievateľ Bruce Y. Lee.
Našli ste chybu? Napíšte nám na editori@forbes.sk
