Potenie, stres, zlyhávanie hlasu, bolesť brucha. Aj vy dôverne poznáte tieto stavy, keď máte niečo prezentovať verejne, hoci aj počas porady s kolegami?
Sian Leah Beilock je profesorka psychológie a odborníčka na dosahovanie špičkového výkonu pod tlakom. Vo svojej najpredávanejšej knihe Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting It Right When You Have To (vyšla v češtine pod titulom Zbavte se trémy) odhaľuje stratégie budovania sebavedomia pri situáciách vyvolávajúcich úzkosť, ako sú olympijské súťaže, písanie testov a verejné vystupovanie.
Sama čelila stresovej situácii v roku 2017, keď mala predstaviť svoj výskum publiku na konferencii TED. Vtedy si Beilocková uvedomila, že publikum bude mať veľké očakávania od odborníčky, ktorá učí ľudí, ako sa vyhnúť tréme a odolať tlaku.
„Veľa vystupujem na verejnosti, ale prednáška na TEDe bola obzvlášť stresujúca, pretože má okolo seba istú auru,“ povedala Beilocková. „A moja mama sa tiež prišla pozrieť, čo len zvýšilo úroveň tlaku!“
Použila teda účinnú stratégiu na zmiernenie úzkosti vo vysoko stresových situáciách. Nazýva to tlakový tréning.
Cvičenie pod tlakom
Tlakový tréning jednoducho znamená pripravovať sa na svoj športový alebo rečnícky výkon v prostredí, ktoré zvyšuje vylučovanie stresových hormónov. Je to stratégia, ktorá funguje u olympijských športovcov aj u obchodníkov.
„Dokonca aj cvičenie pri miernej úrovni stresu vám môže pomôcť, aby ste sa nezasekli, keď príde vysoká úroveň stresu,“ hovorí Beilocková.
Povedzme, že pociťujete určitú úzkosť v súvislosti s nadchádzajúcou prezentáciou na Zoome, o ktorú vás požiadal šéf. Jednoduchým príkladom cvičenia v „miernom strese“ by bolo naplánovať si stretnutie, na ktorom ste ako jediný účastník.
Pripravte si prezentáciu, zdieľajte svoju obrazovku a stlačte tlačidlo „nahrať“ a odprezentujte ju od začiatku do konca. Identifikujte oblasti, v ktorých sa môžete nabudúce zlepšiť – a potom to skúste znova. A znova. A znova.
Pri ďalšom tréningu trochu zvýšite stres tým, že pozvete na meeting priateľa. Cieľom cvičenia je napodobniť prostredie, v ktorom sa ocitnete, keď príde čas na skutočnú prezentáciu. Ak sa prezentácia koná osobne, postavte sa, zobrazte prezentáciu na obrazovke za sebou a predneste ju nahlas. Ak môžete niekoho pozvať, aby sedel a sledoval osobne, je to ešte lepšie.
„Simulácia nízkej úrovne stresu pomáha predchádzať zamrznutiu pod zvýšeným tlakom, pretože ľudia, ktorí cvičia týmto spôsobom, sa naučia zostať pokojní a sústredení zoči-voči všetkému, čo im príde do cesty,“ hovorí Beilock.
Trénujte v podmienkach skutočného sveta
Podľa vedkyne naše mozgy negatívne reagujú najmä pred stresujúcou udalosťou a nie vtedy, keď sa skutočne deje. Už ste niekedy mali takú úzkosť z blížiacej sa prezentácie, že ste nemohli spať niekoľko dní či týždňov, len aby ste zistili, že to nie je také zlé, ako ste si predstavovali?
Možno mala vaša prezentácia úspech a premárnili ste hodiny zbytočnými starosťami. To je váš mozog, ktorý vás pred udalosťou stresuje.
Beilock hovorí, že stratégia funguje efektívne, pretože „premosťuje priepasť medzi tréningom a súťažou“. Opakovaným tréningom na udalosť v podmienkach „skutočného sveta“ sa váš mozog naučí vnímať prezentáciu nie ako hrozbu, ale ako udalosť, ktorú môžete úspešne zvládnuť.
Podľa nedávnej štúdie spoločnosti McKinsey patrí vystupovanie na verejnosti medzi 10 základných zručností potrebných na „zabezpečenie“ vašej kariéry v nasledujúcom desaťročí. To znamená, že vaša ďalšia prezentácia je príliš dôležitá na to, aby ste ju nechali na náhodu. Cvičte správnym spôsobom – pod tlakom – a zaručene uspejete, keď na to príde čas.
Článok vyšiel na Forbes.com a jeho autorom je prispievateľ Carmine Gallo.
