Okrem klasickej chrípky a prechladnutia nás, žiaľ, aj túto jeseň obchádzajú obavy z koronavírusu. K pohode neprispievajú ani negatívne správy – zdražovanie, pandemické obmedzenia a neistota, ako bude vyzerať nadchádzajúca zima.
Ako byť lepší v takejto neštandardnej situácii? Je potrebné začať od seba a systematicky podporovať svoju obranyschopnosť. My vám ponúkame päť jednoduchých spôsobov, ktoré pomôžu zlepšiť vašu životosprávu.
Jedzte sezónne ovocie a zeleninu
Znie to jednoducho, ale kto z nás to naozaj dodržiava? Vezmite na milosť všetky jablká, slivky, hrozno, hrušky, ostružiny, ale aj paštrnák, petržlen, mangold, brokolicu alebo zeler. A nezabudnite na probiotikami nabitú kvasenú kapustu.
Môžete napríklad využiť služby, ktoré vám donesú debničky plné ovocia a zeleniny domov alebo do kancelárie.
Zapojte superpotraviny
Ich názvy znejú ako kúzelné „abrakadabra“ zaklínadlá, ale skutočne vám môžu zmeniť život k lepšiemu. Mnohé celebrity nedajú dopustiť na bobule acai, prášok z baobabu či z camu camu, ale výborné sú aj naše domáce sušené šípky, rakytník či arónia. Všetky vyššie uvedené plodiny sú bohaté nielen na vitamín C aj na antioxidanty.
Cvičte opatrne a vonku
Fyzickú záťaž telo na posilnenie imunity potrebuje, ale mala by byť pozvoľná a plynulá. Ideálne je, keď budete chodiť čo najviac pešo a dvakrát týždenne si pôjdete zabehať. Aeróbne cviky tiež zvyšujú kapacitu pľúc, čím ich vyzbrojujete, aby zvládli aj možnú respiračnú chorobu.
Rozcvičte sa po prebudení
Nielenže pohybom podporíte svoju obranyschopnosť, ale tiež si s partnerom či s deťmi vytvoríte spoločný rituál, počas ktorého sa môžete navzájom baviť medzi sebou, ako vám to ide či nejde. Práve pozitívne emócie sú podľa doktora Alfreda Batallera ďalším dôležitým faktorom podporujúcim imunitu.
Nerobte unáhlené zmeny
Pravdepodobne tušíte, že aby ste boli zdraví, musíte večer vypnúť mobil a počítač, meditovať a chodiť včas spať. Nie každý si však chce či môže v istej miere asketický život dovoliť. Preto využite jeseň na to, aby ste si nastavili v režime uskutočniteľné zmeny, ktoré vám budú fungovať dlhodobo.
Bonusová rada pre pokročilých
Ak nemáte alergiu na chlad alebo iné zdravotné prekážky, určite nič nepokazíte otužovaním. Nemusíte sa hneď pridať k ľadovým medveďom, zo začiatku sa stačí ľahšie obliecť na prechádzku, menej kúriť alebo sa sprchovať vlažnou (a postupne aj chladnejšou) vodou.
Autorka článku Anna Nosková je redaktorka Forbes.cz. S prispením Forbes Slovensko.
