Čo je vlastne oddych a prečo nechceme relaxovať na poznávacích zájazdoch? A stačí na odpočinok hoci aj pár predĺžených víkendov po sebe? Neuropsychológ Robert Krause hovorí, ako funguje ľudský mozog na dovolenke.
Čo sa deje v ľudskom mozgu na dovolenke? Čo vlastne znamená, keď hovoríme o oddychu?
Pri práci je naše telo nastavené na akciu a reakciu s okolitým svetom. Mozog udržiava telo v strehu, v strese, aby sme dokázali reagovať na podnety, napríklad pracovné úlohy. Hovoríme, že je aktívny sympatický nervový systém. Pri odpočinku sa, naopak, aktivuje parasympatický nervový systém, čo sprevádza spomalenie tepu, zníženie tlaku, pokojnejšie a hlbšie dýchanie. Máme lepšie okysličený mozog a celý organizmus, nižšiu hladinu stresového hormónu kortizol a v mozgu by sme namerali viac mozgových vĺn alfa. Tie vedci spájajú s vyššou kvalitou spánku, zlepšením kognitívnych schopností či silnejšou imunitou. Zlepšuje sa nám metabolizmus, regenerujú bunky a tvoria telové rezervy. Oddychujeme. Pripravujeme sa na budúci výkon.
Pre oddych je teda kľúčové obmedzenie vnemov, ktoré mozog vyhodnocuje ako prácu a ktoré ho zaťažujú?
Presne tak. Keď máme obmedzený príjem informácií, nezaťažujeme zmysly výraznými impulzmi, dochádza k menšiemu vyťaženiu mozgu a následne celého organizmu. Na tradičnej letnej dovolenke pri mori na nás blahodarne pôsobí slnko, upokojujú nás zvuky mora a veľa zelenej a modrej farby. Pri opaľovaní na pláži zatvoríme oči, obmedzíme vizuálne podnety, dochádza k „aha“ momentom a myseľ prichádza s novými nápadmi. Je tam viac premenných, ktoré si neuvedomujeme, ale v súhre umocňujú relaxačný účinok na organizmus.
Mobil na pláži tento účinok pokazí?
Áno. Mozog si neoddýchne, ak má veľké množstvo rušivých podnetov. Tie môžu predstavovať práve smartfóny, tablety, počítače… Ak sme zastihnuteľní z práce, nedokážeme úplne relaxovať, pretože časť mozgu je stále pripravená a v režime: „Čo ak ma bude niekto potrebovať?“ Oddych neexistuje sám osebe, musíme si ho dopriať, vytvoriť. Ak mozgu nedoprajete oddych, ak si neoddýchne myseľ, vôbec nemusíte prísť z dovolenky oddýchnutý.
Skúsili ste dovolenku bez pracovných telefonátov a notebooku? Foto: Freepik/senivpetro
Skúsili ste dovolenku bez pracovných telefonátov a notebooku? Foto: Freepik/senivpetro
Niektorí ľudia majú z plánovania dovolenky radosť. Destinácie, spôsob dopravy či ubytovanie si najradšej nájdu a zabezpečia sami. Pre iných ľudí je to stres a zveria sa do rúk cestovnej kancelárie. Koľko času a úsilia je zdravé venovať zabezpečeniu dovolenky a návratu, aby sa človek nevrátil unavenejší, ako odišiel? Dá sa nastaviť na dušu cestovateľa a dobíjať si batérie cestovnou horúčkou?
Jednotlivec si musí sám zvážiť, čo je pre neho dôležité. Sú ľudia, ktorí začínajú dovolenkovať už v procese jej plánovania. Naopak, sú ľudia, ktorých to otravuje a radšej tento proces zveria do rúk odborníkov. Ide o to, aby ste sa v živote venovali tomu, čo vás baví a napĺňa. Chcem mať kontrolu a na veci dohliadať? Chcem mať od všetkého pokoj a nechám sa prekvapiť? Každý to má inak a je to úplne v poriadku. Robme to, čo nám vo finále viac energie dá, ako zoberie.
Podľa júnového prieskumu spoločnosti Focus plánuje dovolenku len polovica Slovákov. Čo sa v mozgu deje, keď nejdeme na dovolenku vôbec?
Dovolenka nie sú len more a hory. Je to čokoľvek, čo nám viac energie dá, ako vezme. Oddýchnuť si dokážeme aj vďaka viacerým predĺženým víkendom, dokonca sa môže stať, že sa budeme cítiť viac odpočinutý, ako keby sme nesprávne dovolenkovali desať dní v kuse. Na základe dostupných prieskumov však odporúčam uprednostniť aspoň sedem-osem dní po sebe.
Psychológ Robert Krause tvrdí, že ľudia podvedome hľadajú pokojnú dovolenku so stereotypom bez náročných úloh. Foto: Marek Mucha
Prečo?
Počas dlhšieho obdobia dochádza k výrazným zmenám vo fungovaní mozgu. Na dovolenke si vytvoríme nový, dočasný stereotyp, ktorý je odlišný od toho, ktorý máme doma. Po dlhšom čase sa viac tešíme na návrat domov, do práce, späť do pôvodného stereotypu. V práci sme po návrate viac motivovaní. Na vytvorenie nového stereotypu však potrebujeme viac dní. Dva-tri dni pomôžu, ale týždeň, optimálne desať dní za sebou mozgu prinesú benefity, o ktorých sme hovorili.
Takmer všetci (85 %), ktorí budú podľa spomínaného prieskumu dovolenkovať v zahraničí, plánujú cestovať ku moru. Naopak, poznávacie zájazdy plánuje len 14 percent dovolenkujúcich. Prečo chceme ležať na pláži?
Ľudský mozog je vo všeobecnosti kognitívne lenivý. Vidíme to napríklad na sociálnych sieťach, kde sa ľuďom nechce overovať si informácie, ktoré pritom šíria ďalej. Podvedome hľadáme dovolenku, kde budeme mať čo najmenej náročných úloh, snažíme sa vyhnúť kognitívnemu úsiliu, ako je napríklad rozhodovanie alebo plánovanie. Volíme skôr pasívny oddych. Rád by som tiež upozornil na ľudí, ktorí majú naliehavý pocit, že na dovolenke musia niečo robiť a niečo zažiť. Odborníci to volajú omyl akcie. Tu platí paralela z pracovného prostredia, že produktivita ide ruka v ruke s oddychom a aby sme mohli energiu vydať, musíme ju najprv mať. Preto ak chceme podávať optimálny výkon, v prvom rade potrebujeme mať dostatok energie. Energia ide ruka v ruke s oddychom, a preto aj úspešní športovci oddychujú minimálne toľko, koľko výkonu podajú.
Ako sa na dovolenke zbaviť pocitu, že práca doma nepočká, biznis padne a ujdú mi kľúčové momenty pre úspech?
Ak je človek nastavený tak, že bez neho svet nebude fungovať, má vysokú šancu na vyhorenie. Pre takých ľudí mám radu – spoznajte svoj mozog. Ten nefunguje na princípe akcie, teda čím viac pracujem, tým viac vyprodukujem. Nedostatok spánku a odpočinku spôsobí, že výkon mozgu bude klesať. Platí, že ak chceme pridať, potrebujeme spomaliť.
To sa ľahko povie, ale akú konkrétnu techniku by ste poradili topmanažérovi, ktorý na pláži myslí len na to, ako by sa najradšej pobalil a letel späť do práce?
U topmanažéra asi dokážeme predpokladať, že má svoje správanie a myslenie pod kontrolou. Ale pomáha držať sa myšlienky: „Začať stíhať znamená prestať sa ponáhľať“. Spomaliť, vypnúť rušivé prvky, povedať dosť smartfónom a laptopom. Pomôže tiež technika sprítomnenia sa. Pomenovať veci, ktoré vidím, počujem a prežívam. Áno, mozog nás bude stále ťahať do predstáv o budúcnosti a o práci. Ale treba sa nadýchnuť a ponoriť do prítomnosti, uvedomiť si okolie, ľudí, ktorí sú na pláži s nami a chceli by mať našu plnú pozornosť.
Kde a ako bude dovolenkovať doktor Krause?
Doktor Krause dovolenkuje každý deň od pol tretej popoludní, keď už je doma s dcérkami. Minulý týždeň som mal pracovnú dovolenku na Sardínii, kde som polovicu dňa prednášal a polovicu dňa dovolenkoval. Budem ešte dovolenkovať sedem dní s rodinou a blízkymi na Cypre a potom v Benátkach s manželkou v rámci výročia svadby. A budem dodržiavať všetko, čo som povedal v rozhovore.
Kto je Robert Krause
Robert Krause sa špecializuje na aplikáciu kognitívnej neuropsychológie do firemného prostredia, ale aj pri kontakte s jednotlivcom. Štúdium psychológie absolvoval na viacerých univerzitách na Slovensku a v Česku. Prednáša na vysokých školách, ako odborný garant spolupracuje s viacerými médiami na osvetových programoch o psychológii a ľudskom správaní. Počas pandémie COVID-19 bol súčasťou odborného konzília predsedu vlády SR. Spolugarantuje vzdelávanie v rôznych neurovedných programoch v zahraničí. Je ženatý, má dve malé dcéry.
