Blíži sa zima, a hoci je globálne otepľovanie v plnom prúde, stále veríme, že zjazdovky budú zasnežené a že my budeme lyžovať ako Petra Vlhová. Keď si však chceme lyžovačku užiť, nielen zalyžovať si jeden deň a potom ďalšie dva sotva chodiť so svalovicou do baru pre čaj s rumom, musíme tomu prispôsobiť aj kondičnú prípravu.
Kráľ všetkých cvikov
Osobitnou kategóriou sú úrazy na svahu. Niektorým sa dá predísť ťažko, nie vždy ovplyvníte, či sa s niekým zrazíte, ale veľmi efektívne sa dajú minimalizovať napríklad zranenia kolien, ktoré sú pri lyžovaní najčastejšie. Často vznikajú prílišným zaťažovaním kĺbov, nesprávnou technikou či oslabeným svalstvom. Dá sa s tým však niečo robiť, stačí len chcieť. Akákoľvek silová alebo kondičná príprava je lepšia ako ničnerobenie. Existuje jeden cvik, ktorý je kráľom všetkých cvikov, a to hlavne pri lyžovaní.
Zdroj foto: Marek Mucha
Je ním… drep. Teraz si možno poviete: dobre, idem drepovať a bude to super. Ale pozor! Drepom si viete skutočne pomôcť, ale aj ublížiť. Najhoršie je, keď ľudia celý deň presedia, večer zájdu do fitka, naložia si ťažkú činku a robia polovičné drepy – a ešte aj zlou technikou. Jediný správny drep je hlboký drep, no u každého môže byť hĺbka iná a ide o subjektívnu záležitosť. Hĺbka drepu závisí aj od genetiky – od tvaru bedrových kĺbov, dĺžky stehennej kosti a predkolenia.
Existuje jeden cvik, ktorý je kráľom všetkých cvikov, a to hlavne pri lyžovaní. Je ním… drep. Dôležitá je správna technika a hĺbka, inak si jeho nesprávnym prevedením môžete ublížiť.
Ako správne drepovať?
Najdôležitejšia je mobilita v bedrách. Keď chceme správne drepovať, musíme bedrá poriadne rozhýbať, aktivovať a následne posilniť celé spojenie. Len vtedy sa dostavia všetky benefity (sila, kondícia), ktoré drep prináša. Nenechajte sa pomýliť mýtom, že hlbokým drepovaním si zraníte kolená. Pravdou je opak – zraniť si ich môžete, ak nebudete drepovať hlboko. Pri hlbokom vzpieračskom drepe sú kolená najstabilnejšie, dochádza k väčšiemu vyživovaniu kolien, vyššej svalovej aktivácii zadných stehenných svalov, zadku aj stabilizátorov kolena. Pamätajte: drepy, drepy, drepy, ale k tomu drepu sa musíte dopracovať. Držím vám palce a pevnú vôľu pri pravidelnom poctivom cvičení.
Zdroj foto: Marek Mucha
Zdroj foto: Marek Mucha
Boris Žbirka vyštudoval odbor kondičné trénerstvo a zároveň učiteľstvo telesnej výchovy a geografie na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave. Neskôr sa presťahoval do Londýna, kde pôsobil päť rokov ako kondičný tréner a arteterapeut. Odtiaľ pokračoval v externom doktorandskom štúdiu na svojej domovskej fakulte. V roku 2012 sa vrátil na Slovensko, kde o rok neskôr založil Slovak Strength Institute, v ktorom pôsobí dodnes. V inštitúte sa zaoberá profesionálnymi tréningami, rehabilitáciou a prerehabilitáciou.
Tento text vznikol v spolupráci s klientom.
