Cítite sa s prichádzajúcou zimou unavenejší? Nedostatok slnečného svetla spôsobí, že náš mozog tvorí viac hormónu melatonín, ktorý nás robí ospalejšími. Psychológ Gabriel Hrustič radí byť k sebe v zime vľúdnejší a spomaliť. Toto je 6, tipov, ako na to.
1. Počúvajte svoje telo.
Zimné obdobie vplýva na človeka aj prostredníctvom zmien cirkadiánnych rytmov, keďže je podstatne menej slnečného svetla a pomerne nízka teplota, takže človek prirodzene inklinuje k menšej aktivite a šetrí energiu.
Hrustič ľudí aj preto povzbudzuje v tom, aby boli aspoň v zime lenivejší a stiahli nohu z plynu. Nájdite si čas napríklad na meditáciu a doprajte si dostatok spánku. Dni sú kratšie, noci dlhšie a je prirodzené spávať v tomto období viac ako obvykle. Počúvajte svoje telo a nesnažte sa ísť proti jeho potrebám.
2. Trávte čas vonku.
Slnečné svetlo podstatne ovplyvňuje našu náladu. Chlad a tma nás sťahujú viac do interiéru. Je dôležité tieto zmeny v nás akceptovať a vedieť ich pre seba využiť, ale zároveň sa zbytočne neochudobňovať o prísun denného svetla a čerstvého vzduchu. Tie nám môžu pomôcť zvládnuť zimné obdobie v čo najlepšej kondícii,“ hovorí Hrustič a radí tráviť veľa času vonku. Snažte sa využiť svetlé dni na prechádzky, objavujte zimnú prírodu a nebojte sa chladu. Ten pociťujete len pre nedostatočné oblečenie.
3. Reflektujte.
Zimný čas môžeme podľa psychológa využiť na introspekciu či prehodnocovanie životných priorít. Posúvate sa smerom, akým chcete? Darí sa vám napĺňať svoje potreby? Zamyslite sa nad tým, ako ste sa za posledný rok posunuli, čo ste sa naučili a ako ste sa zmenili. Oslávte svoje pokroky a zamyslite sa nad výzvami, ktoré sú pred vami. Je skvelé sa do nich pustiť oddýchnutý a svieži.
4. Nebráňte sa citlivosti.
Niekedy sa podvoľte clivým náladám či splínu. „Pomôže nám nahliadnuť na to, čo nás v živote robí nespokojným, čo nám chýba, pomôže nám si ujasniť hodnoty a tým aj pozitívne ovplyvniť našu budúcnosť,“ vysvetľuje psychológ.
Počas roka môžeme v množstve aktivít potláčať to, čo naozaj chceme, a stratiť pritom vlastné ja. Takéto zamyslenie nás jednoducho spojí viac s vlastnými pocitmi a dostaneme sa do kontaktu so sebou samým.
5. Vyhľadávajte oheň.
Nechajte sa ožiariť týmto prirodzeným svetlom a dobite si ním svoju „batérie nálady“. Ak nemáte prístup ku krbu či kachliam, využite možnosť spraviť si ohník vonku, najlepšie v prírode. Počas zimných večerov si ním dodáte svetlo aj teplo. Len vďaka ohňu ľudia v minulosti dokázali prežiť zimy, tak sme s ohňom hlboko evolučne spojení.
6. Buďte s blízkymi a myslite pozitívne.
Využívajte dlhé večery na kontakt s rodinou či priateľmi, na rozhovory či spoločnú zábavu. Skúste si svoje myslenie „prenastaviť“ viac pozitívne k zimnému obdobiu. Hľadajte krásu aj v sychravom počasí a objavujte odtiene šera. Ak máte myseľ zavretú a žijete v tom, že sivá je zlá a chlad nepríjemný, ostane to s vami navždy a nikdy sa neotvoríte zmene.
Našli ste chybu? Napíšte nám na editori@forbes.sk
