Jarný detox – čoskoro sa na nás toto slovo začne valiť z každej strany. Nejesť, jesť iba jedno jedlo denne, piť smoothie alebo len vodu? Je na každom z nás, čo si vyberieme, avšak „detoxikovať“ sa dá aj inak než stravou. Navyše tento spôsob môžete praktizovať počas celého roka a vyčistí vašu dušu i myseľ. Reč je o otužovaní.
Naučiť sa správne otužovať môžete napríklad pomocou videí otužilca Wima Hofa, alebo sa inšpirujte v skupinách takzvaných ľadových medveďov na sociálnych sieťach.
Autorka tohto článku absolvovala víkendový pobyt Hoř pomalu! V rámci kurzu by ste si mali vytrénovať svoju myseľ, telo i dušu, vyčistiť sa a zabrániť napríklad vyhoreniu. A najmä zistiť, aké pozitíva otužovanie prináša.
Víkend podľa Wima Hofa
Kurz vedie 29-ročná Veronika Jelínková, ktorá vychádza zo známej metódy holandského ľadového muža Wima Hofa. Veronika sa tak pravidelne otužuje už dva roky a hovorí, že jej potápanie do ľadovej vane doslova zmenilo život.
„Prekonala som sama seba, posilnila som si sebavedomie a osobnú hrdosť, zlepšila kondíciu, mentálne sústredenie a celkovo svoje zdravie,“ vymenúva pozitíva ľadových kúpeľov.
A to najlepšie na otužovaní? Výsledky sa dostavujú okamžite. Okrem toho, že sa vám podľa Veroniky zmení pohľad na svet, na seba samého a na to, čoho všetkého ste schopní, vám jednoducho bude veľmi dobre a budete mať chuť sa stále smiať.
Inštruktorka otužovania Veronika Jelínková vás naučí, ako sa nebáť ľadovej vody. Foto: Forbes Česko/ Veronika Jelínková
Ako sa správne otužovať? Kým vstúpite do kade plnej vody, urobte si prípravu podľa Veronikiných rád.
1. Hrajte sa so svojím dychom.
Podľa Veroniky je dych úžasný nástroj, na ktorý často zabúdame. A pri prekonávaní šoku z ľadovej vody vám správna technika dýchania môže pomôcť.
- 30-krát sa zhlboka nadýchnite a vydychujte len trochu, nevydychujte všetok vzduch.
- Pri poslednom tridsiatom výdychu vydýchnite všetok vzduch, ktorý máte v pľúcach, a zadržte dych. Budete prekvapení, ako dlho budete vďaka tejto technike schopní vydržať bez vzduchu. A práve tento okamih je veľmi silný, pretože sa v tele začne meniť vaša biochémia.
- V momente, keď sa budete musieť zase nadýchnuť, nadýchnite sa, ale nevydychujte a zase zadržte dych na 15 sekúnd.
A to je jeden cyklus. My sme robili takých cyklov sedem, začnite pokojne na troch a postupne zvyšujte.
2. Precvičte si telo.
Po dýchacom cvičení si zahrejte telo. Ideálne začnite s dynamickým strečingom (napríklad kľuky, drepy), ktorý vás zahreje, a cvičenie ukončite statickým strečingom, kedy v danej pozícii zostanete dlhšie.
3. Zapojte predstavivosť.
Vizualizácie majú veľkú silu. Keď som cítila, že to chcem vzdať, predstavovala som si napríklad, ako sa mi po tele rozplýva teplo, ktoré ide do každej končatiny a bunky tela. Pomohlo mi to dostať sa do prítomnosti, keď si mozog prestal vymýšľať scenáre, prečo už nepokračovať ďalej.
V prípade, že poleziete do ľadovej vane, si predtým môžete predstaviť, že potápate jednu nohu, potom druhú, potom polovicu tela, až sa nakoniec ponoríte úplne celí.
4. Vnímajte svoje telo.
Každý znáša chlad trochu inak, preto je dôležité, aby ste vnímali svoje telo. Nesúťažte sami so sebou a nerobte nič nasilu. Ak pocítite, že musíte naozaj vyliezť, že vám nie je dobre, vyjdite z vane a na druhý deň to skúste znova a ďalší deň znova…
5. Najskôr ruky a nohy.
Prekvapilo ma, že aj človek bez tréningu dokáže vliezť do vane plnej ľadu a zostať tam niekoľko minút, je to všetko naozaj v hlave.
Ak sa do toho pustíte sami doma, začnite napríklad končatinami – pár kociek ľadu dajte do lavóra so studenou vodou a ponárajte doň len ruky alebo nohy. Takéto kúpele si robte pravidelne každý deň počas jedného týždňa.
6. Studená sprcha.
Keď už zvládate ľadové kúpele rúk a nôh, presuňte sa na studenú sprchu. Najskôr skúste vydržať 30 sekúnd a uvidíte, že po pár týždňoch skončíte na niekoľkých minútach.
Veronike nerobí problém vliezť ani do zamrznutého jazera. Všetko je to podľa nej o príprave. Foto: Forbes Česko/ Veronika Jelínková
7. Ponorenie.
A je tu záverečná fáza tréningu: vaňu napustite studenou vodou, nasypte do nej kocky ľadu a nechajte ho rozpustiť sa.
Po dychovom cvičení a strečingu zoberte všetku guráž a vlezte do ľadovej vane. Je dôležité, aby ste upokojili svoj dych a nepanikárili, nad ničím nepremýšľali, len cíťte pokoj a vnímajte svoje telo.
Keď sa ponoríte pod ľadovú hladinu, budete najskôr v šoku a budete mať strach, že umriete. Keď však tento moment prekonáte, ucítite vnútorný pokoj, ktorý vás dovedie za hranice niečoho ohromného. Ak po tomto okamihu príde od tela signál, že máte vyliezť, tak to urobte.
A ešte dôležité odporúčanie na záver: otužovanie nie je úplne pre každého, ľudia s týmito diagnózami by ho mali podľa lekárky Kataríny Bergendiovej radšej vynechať.
Článok vyšiel na Forbes.cz, jeho autorkou je redaktorka Klára Elšíková. S prispením Forbes Slovensko.
Našli ste chybu? Napíšte nám na editori@forbes.sk
